口呼吸によるいびきを治す方法

いびきの原因の一つに口呼吸があります。

人間が酸素を体に取り込む時、本来は鼻から息を吸うのですが、風邪をひいて鼻が詰まってしまった時にしていた口呼吸が癖になったり、普段から固い物を食べなくなって口周辺の筋肉が衰えてしまったりすることで、自然と口が開いてきて無意識に口呼吸になってしまいます。

では、口呼吸が原因と考えられるいびきを治すためには、どのような方法があるのでしょうか。

まずは就寝時にテープなどを使って強制的に口を閉じてしまう方法があります。

口呼吸を防止する専用テープも販売されているので、こうしたアイテムを使うと寝ている間でも自然に鼻呼吸ができます。

口周りの筋肉を鍛えておくと、口が閉じやすくなります。

食事の時には食べ物を噛むようにして、筋肉がまんべんなく鍛えられるように左右の歯で噛みましょう。

1日数回ガムを噛むことも筋肉を鍛える運動になります。

しっかり筋肉を鍛えたい時は空のペットボトルを使って簡単にトレーニングができます。

足を肩幅に開いて立ち、息を吐き切ります。次にペットボトルを唇で加えゆっくりと息を吸い込みます。

息が吸いきれなくなったら今度はゆっくりと息を吐いていき、これを3回繰り返します。

舌の筋肉も同時に鍛えられる「あいうべ体操」は、道具を使わないのでどこででもトレーニングできます。

口周りの筋肉を意識しながら大げさに口を動かして、「あいうべ」の順に発音していきます。

「べ」の時には限界まで舌を出して発音しましょう。声を出さなくても運動の効果は変わりません。

口呼吸をしていると、常に口の中が乾燥している状態になるため、唾液が減って殺菌力が低下して虫歯や歯周病になりやすいとされています。

ウィルスに対しての抵抗力も弱まるため風邪をひきやすくなり、細菌の繁殖が増えてくると口臭が強くなってしまいます。

口呼吸の改善はいびきを治す以外にも、口臭の改善や免疫力の向上などにもつながります。




スポンサードリンク

口呼吸によるいびきを治す方法」への596件のフィードバック

  1. AAqpcwa

    Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  2. Психолог

    Услуги психолога. Психолог
    Онлайн консультация. Индивидуальный подход к консультированию!
    Консультация по Skype. Психолог в Харькове, консультация.
    Услуги консультации психолога.
    Індивідуальні консультації.

  3. Метод системных семейных расстановок

    Метод системных семейных расстановок.
    Метод системных семейных расстановок Метод семейных расстановок по Берту
    Хеллингеру. Метод системных семейных расстановок.
    Расстановки по Хеллингеру.
    Метод системных семейных расстановок.
    Структурные расстановки.

  4. Чики смотреть онлайн

    Подготовили для Вас двенадцать топовых
    сериалов для подлинных любителей фантастика.
    Чики смотреть онлайн смотреть онлайн.
    Выбирайте по мировому рейтингу, Сериалы жанра “Фантастика”.
    Помимо прочего наш проект готова предоставить
    перечень каналов Киномикс, HD К1,
    4K CNN, прямой эфир 1+1, трансляция ТВ Центр.

  5. svscrle

    Cмотреть новый сезон онлайн, Озвучка – Перевод HDrezka Studio, Jaskier, AlexFilm, BaibaKoTV Игра в кальмара 2 сезон 1 серия Алекс Райдер, Харли Квинн, Игра престолов, Вампиры средней полосы, Звоните ДиКаприо!, Грань – все серии, все сезоны.

  6. ピンバック: sex scenes from video games

  7. crorkserv

    It’s an amazing post in favor of all the online visitors; they will get benefitfrom it I am sure.Also visit my blog: Essential Nutrition Keto Reviews

  8. jamnjumpers.com

    Thanks for finally talking about > في لبنان: بعلم الوالد والزوج..هكذا قدمت ربى وعائشة “وجبات اباحية” لزبائن المطاعم!

  9. for more details

    Heya i’m for the primary time here. I found this boardand I in finding It really useful & it helpedme out a lot. I’m hoping to offer one thing again and aid otherssuch as you helped me.

  10. in card visit

    Hi my friend! I want to say that this post is amazing, great written and include almost all vital infos.I would like to peer extra posts like this .

  11. Tattoo Shops

    Hello There. I found your blog the usage of msn. That is a very well written article.I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your usefulinformation. Thanks for the post. I’ll definitely return.

  12. review

    What’s up, everything is going well here and ofcourse every one is sharing facts, that’s truly fine, keep up writing.

  13. seo company

    Aw, this was a really nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a great articleÖ but what can I sayÖ I hesitate a whole lot and don’t manage to get anything done.

  14. Complete recipe

    فروشگاه تم تولد لبخند تولید کننده انواع تم تولد پسرانه و دخترانه، تنوع محصول بیش از 72 مدل تمجهت خرید وارد سایت شوید، فروشگاه لبخند داره نماد اعتماد می باشد.

  15. more details

    Asking questions are really nice thing if you are not understanding anything totally,but this post presents fastidious understanding even.my blog … Rhino Spark Review

  16. igcplay

    Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no data backup.Do you have any methods to stop hackers?

  17. fortuneslot88

    What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively useful and it has helped meout loads. I hope to give a contribution & assist other customers like its helped me.Good job.

  18. Miss lary site oficial

    I do accept as true with all of the ideas you’ve introduced for yourpost. They are very convincing and can definitely work.Still, the posts are very brief for newbies. May you please prolong them a little fromsubsequent time? Thank you for the post.

  19. visit website

    Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knewwhere I could get a captcha plugin for my comment form?I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?Thanks a lot!

  20. www.austdoor.asia

    Hello there, just became alert to your blog through Google, andfound that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels.I’ll be grateful if you continue this in future.A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  21. Nongsandungha

    Thank you, I’ve just been looking for info approximately this subject for a long time and yours is the best I have discovered till now. But, what concerning the conclusion? Are you sure in regards to the supply?

  22. ??????

    Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished tosay that I’ve truly enjoyed surfing around your blog posts.In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

  23. C_S4CDK_2022 questions

    I blog frequently and I truly thank you for your information. Your article has really peaked my interest. I’m going to bookmark your blog and keep checking for new details about once a week. I opted in for your Feed as well.

  24. best trading signal

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post wasgood. I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren’t already Cheers!

  25. Apex legends mobile settings

    I am not sure where you’re getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this information for my mission.

  26. Carolyn

    Hello.This article was extremely remarkable, particularly since I was browsing for thoughts on this topic last Saturday.

  27. Tanie lajki

    «I wanted to thank you for this wonderful read!! I certainly enjoyed every bit of it. I have got you book-marked to check out new things you postÖ»נערת ליווי פרטית

  28. see

    Howdy! I’m at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the great work!

  29. visit website

    Aw, this was a very good post. Finding the time and actual effort to producea top notch article… but what can I say… I hesitate a wholelot and never seem to get nearly anything done.

  30. canon 200d

    A motivating discussion is definitely worth comment. There’s no doubt that that you need to publish more about this subject, it may not be a taboo subject but generally people don’t speak about these subjects. To the next! Cheers!