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運動が苦手な人にも出来るダイエット方法を紹介します。

2週間で下半身を細くしたいと考えるのであれば、下半身が痩せない理由にしっかりと向き合っていく事が重要になってきます。

下半身が太りやすいと感じる人の場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

体を支える為に欠かせない骨盤が歪んでいると、それだけで下半身の代謝が落ちてしまう事になります。

ですが、骨盤というのは、座る時に足を組む癖がある、バッグを常に同じ肩にかけている等、日常の些細な癖によって歪んでいく事になります。

骨盤が歪んでしまうと、それだけで下半身代謝が落ち、有酸素運動等を行っても、上手く脂肪が燃焼されない状態になってしまいます。

ですから、下半身を細くしたいと考えるのであれば、まず骨盤の状態を確認してみる事が大切です。

骨盤の歪みは、整骨院等に行かなければ確認できない、改善する事が出来ないというイメージを持つ人もいるでしょう。

ですが自宅で手軽にその歪みを確認し、改善していく事は可能です。

歪みがあるかどうかを確認した場合、床にテープ等で目印をつけ、その上で足踏をしていくという方法が有効です。

印をつけた上で、目をつぶり、50回、太ももを高く上げながら足踏をしていきます。

骨盤の歪みをチェック

骨盤が歪んでいない人の場合、最初に立っていた位置から殆ど動いていないという状態になる事が殆どですが、骨盤が歪んでいると1m以上、印から離れてしまっている状態になります。

右へ進んでれば骨盤が右にずれている、左であれば左にずれている、前に進んでいれば前にずれている、後ろであれば後ろにずれていると、どの方向に進んでも正常な骨盤の位置からずれているという事になります。

確認をしてみて、骨盤が歪んでしまっている事に気が付いたら、骨盤回しをやっておく事がお勧めです。

これは、最も簡単に骨盤の位置を改善する方法です。

骨盤回しは、足を肩幅程度に開き、腰に手を当てた状態で立ち、そのままフラフープでも回すように腰を回していくという動きをするだけです。

右に一定回数回転させたら、左にも回すという動きを繰り返すだけで、骨盤を正しい位置に戻していく事が出来ます。

道具も何も必要としないので、いつでも手軽に行う事が可能です。

足を組む癖がある、常に同じ肩にバッグをかけている等、骨盤が歪みやすい生活をしている人は、日常的にこの骨盤回しを行うようにしておく事で、骨盤を正しい位置にしておく事が出来ます

骨盤が正しい位置に戻ると、それだけで、下半身の代謝が上がる為、普段よりも下半身の脂肪が燃焼しやすい状態になります

ただ、下半身のダイエット効果を発揮させたいと考えたら、骨盤の次は、下半身の筋肉をつける事、そして血流やリンパの流れを改善しておく事が重要になってきます。

下半身に溜まった脂肪を燃焼させたいと考えたら、下半身に脂肪を燃焼させる為の筋肉をつけておく事が重要になってきます。

その為には、スクワットを取り入れておく事がお勧めです。

足を肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けておきます。

手は腰に当てた状態で、床と太ももが平行になる位まで、お尻を引くようにゆっくりと腰を落としていきます。

この時、顔は正面を向いていおく、背筋はしっかりと伸ばしておく事が重要になってきます。

そして、太ももと床が平行になれば、少しその姿勢をキープする事を意識して、次はゆっくりと体を戻していきます。

スクワットは回数をこなす方が良いと考える人も少なくありませんが、ゆっくりと体に負荷をかけるように動きを繰り返す方が、より効率的に筋肉を鍛えていく事が出来ます。

そして、回数は、これ以上続ける事が出来ないという状態を意識しておくと、体がもっと筋肉をつける必要があると考えやすい状態を作る事が出来ます。

ですから、スクワットをする時は、ただ行うのではなく、効果や効率を考えて行う事が大切です。

そして筋肉をつけた状態で、有酸素運動を行えば、効率的に下半身の筋肉を燃焼させていく事が出来ます。

下半身が太りやすいと考える人の中には、下半身のむくみ等が原因になっているという人も少なくありません。

この場合、骨盤矯正等の他に、足のマッサージを組み合わせていく事が有効です。

足のマッサージをより効率的に行う為には、まず湯船に浸かり下半身をしっかりと温めた状態を作っておく事が有効です。

そして風呂あがり等、体が温かい状態で、足先から膝裏へ、そして足の内側の膝から太ももの付け根部分へと、脚に溜まった老廃物を流していくように、マッサージを繰り返していく事がお勧めです。

このマッサージは、脚の血流改善にも繋がります。

足の血流が悪いという事は、それだけ脂肪等が燃焼しにくい状態になってしまっています。

ですから、むくみにそれ程悩まされていないという人であっても、入浴後はマッサージをするようにするだけで、脚を細くしていく事が出来ます。

2週間で下半身を細くしたいと考えたら、骨盤を正しい位置に戻す等、痩せやすい状態を作っていく事が有効です。

 

太もものセルライトをなくすダイエット方法

セルライトとは、皮下脂肪と老廃物、不要な水分が結合して出来る塊で、太ももなどの下半身にできるケースが多いのが特徴です。

これは、元々皮下脂肪が付きやすい部位であるということと共に、心臓から遠いということで血液循環が十分でないからです。

しかも、年齢を重ねるにつれて不要な老輩物や水分を体外に排出するリンパの流れが滞りがちとなってしまいます。

このために、中年以降に多く見られています。

また、セルライトは女性にできるケースが多いことも特徴の一つです。

これは、男性と比較すると筋肉の量が少ないために新陳代謝は、どうしても低くなりがちです。

これに加えて出産という特有の役割を担っているので、皮下脂肪を蓄えやすい構造となっています。

このために、老廃物や不要な水分の体外への排出が困難となるに従って結合することになります。

中年以降の女性の内で、約80パーセントがセルライトに悩んでいるというデータもあるほどです。

皮膚の表面がでこぼことした状態になるので、美容的な観点からも大きなマイナスです。

ただし、何も対策がないというわけではないので、これを解消することは可能です。

具体的には、根本的な原因である皮下脂肪と老廃物、不要な水分にアプローチするという内容です。

まず、皮下脂肪を減らすためには、摂取したカロリー以上にエネルギーを消費するということが必要です。

不足したエネルギーを補うために、皮下脂肪が使用されることにより、減少するという仕組みです。





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食事制限と有酸素運動の組み合わせが、基本となります。

ただし、この方法では特定の部分だけを細くする部分痩せはできないので、別の方法も組み合わせる必要があります。

例えば、見た目の問題を解消するための多様なサービスを提供しているエステティックサロンでは、部分痩せのメニューではリンパマッサージを実施しています。

これにより、リンパの流れが活性化するので、皮下脂肪だけではなく、老廃物や不要な水分も減らすことが出来ます。

太ももを対象としてリンパマッサージの具体的な方法は、足の裏から足首、ふくらはぎと下半身全体を指で刺激するという内容です。

そして、実際に塊になっているところは、潰すイメージで強い刺激を加えます。

トータルでの時間は10分程度でOKで、血行が良化しているお風呂上りに行うのが効果的です。

特に、太ももの裏側は出来やすいうえに気づきにくいので、意識的にマッサージしなくてはなりません。

これに、ストレッチやスクワットなどにより、内側から皮下脂肪を燃焼する様な方法を組み合わせることにより、さらに効率的なダイエット方法となります。

なお、自分だけで行うのが困難という場合は、専門家に任せるという方法も選択できます。

前述したようにエステティックサロンでは、セルライトを除去することを目的としたメニューを用意しており、自分だけで行うよりも短期間で綺麗になります。

これは、リンパマッサージの際に、アロマオイルやクリームなどを使用するからであり、痩身と共に美肌効果も期待できます。

さらに、エステティサロンでの痩身では、皮下脂肪の燃焼を促進する低周波の照射や骨盤の歪みを改善する骨盤矯正などの専門的な技術により太もものセルライトにアプローチします。

この内で、骨盤矯正は整体治療でも実施されているもので、全体のバランスを整える効果もあります。

これにより、重みを均等に支えられる様になるので、全身の筋肉がバランスよく使用できるようになり、新陳代謝が活性化するので冷えが改善します。

さらに、これまで偏った体勢で負担を支えていたことにより生じていた痛みや不調も解消されます。

セルライトと共に、慢性的な腰痛や肩こりに悩んでいた様なタイプの人には特に骨盤矯正は有効な効果を発揮します。

なお、骨盤矯正は簡単なやり方であれば自宅でも行うことが出来ます。

まず、横向けに寝た状態から上になっている足を前方に出し、その状態で逆側に捻転させます。

左右両方行うことにより、崩れていたバランスが改善することになります。

人によってはボキボキと音がなることもありますが、これは靭帯がこすれることによる音なので特に心配することはありません。

ただし、腰痛が酷い様な場合は、自分で行うのは適当ではありません。

このように、太ももの皮下脂肪と老廃物と不要な水分を減らすためのダイエット方法の内容は非常に多様です。

自分で行うだけではなく、エステティックサロンなどの専門施設に任せるという方法もあるので、現在の状況に合わせて適切な方法を選択しなくてはなりません。

なお、最後の手段としては、医療機関で治療を受けるというダイエット方法もあります。

美容外科などのクリニックでは、専門の機器により、外部から皮下脂肪を吸引して排出するという施術を行っています。

これは、脂肪吸引というダイエット方法で、最も確実に細くできる施術です。

施術を行ってから1カ月程度に日常生活を過ごせるようになるので、スピードという点においても最も優れているダイエット方法です。





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