カテゴリー別アーカイブ: 美容・健康

今、ヨガをする男がカッコいい理由

今、男性のヨガ愛好者が急増しています。

「ヨガ」と聞くとなんとなく女性がやるもの、

というイメージを持つ方も

少なくないのではないでしょうか。

 

「美意識の高いOLの自分磨き」

「主婦がダイエットの為にやるもの」

 

そんなイメージを持っている男性に、

これまで数多くお会いしてきました。

 

しかしここ最近、

各界の一流と呼ばれる男性達がヨガや瞑想を

ルーティーンワークにしていることが注目され、

「ヨガをやってみようかな」

とスタジオに足を踏み入れる男性が

増えてきたように思います。

 

それを後押しするように、

これまで日本ではさほど多くなかった、

男性ヨガインストラクターが増えました。

 

国内大手のヨガスタジオでは

【男性限定レッスン】

まで登場しています。

 

ここ数年で明らかに、

ヨガ=女性がやるもの

という価値観が変わってきているのです。

 

では一体なぜ、

ヨガをする男性が増えてきたのでしょうか。

 

ジムでの筋トレやジョギングではなく、

あえてヨガを選ぶ男性が増えてきたのは、

どうしてでしょう。

 

本書では現役ヨガインストラクターである著者が、

男性が抱きがちなヨガに関する疑問を解消し、

謎の多い「ヨガの効果」について

分かりやすく解説します。

 

また、ヨガを始めるには

まず何をすればいいのか、

スタジオの選び方や、

ヨガをする時の心構えなどを

お伝えしていきます。

 

・ヨガに興味があるけど、やっぱり恥ずかしい・・・

・何から始めればいいのか分からない・・・

 

そんな悩めるヨガビギナーの、

不安を解消するお手伝いが出来れば幸いです。

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第1章:ヨガって何? 

ヨガの目的とは?

そもそもヨガって何なのでしょうか。

体をこんがらがせて複雑なポーズをとることに、

一体どんなメリットがあるのでしょうか。

その疑問を解消する為に、

ヨガの歴史について簡単に触れてみましょう。

 

ヨガは今から約4500年前、

インド地方のインダス文明で

生まれたと言われています。

 

その後ヨガは発展を続け、2~4世紀頃、

インドの哲学者であるパタンジャリ氏によって

「ヨーガ・スートラ」が編纂されました。

 

このヨーガ・スートラは196節の短い詩からなり、

現代でも最もポピュラーなヨガの教典として、

多くのヨガ愛好者に読まれています。

 

実はこのヨーガ・スートラには、

私たちが「ヨガ」と聞いて

イメージするヨガのポーズについては

一切書かれていないのです。

 

ヨーガ・スートラには、

ざっくりと解説すると、

「自分の心をどう扱うか」

についてが書かれています。

 

ヨガ=痩せるエクササイズや健康体操、

というイメージがありますが、

本来のヨガは自分の心とどう向き合い、

どう生きていくかを示した哲学であり、

心の科学と表現されています。

 

ヨガの目的は、

「幸せに生きること」

めちゃくちゃシンプルです。

 

人生には苦悩や悲しみ、

そして理不尽な出来事がつきものです。

 

しかしその苦しみに翻弄されたり、

解決策を他人に求めても、

結局幸せにはなれないと

先人達は考えたのでしょう。

 

苦悩の原因を自分の中に見出し、

体と心を鍛えれば、

人生から苦しみを取り除ける。

これがヨガの基本となる考え方です。

 

ヨガと聞くと

なんとなく宗教的なイメージが付きまとったり、

現実逃避をしていると

思われてしまう事もあるのですが、

実際にヨガに触れてみると、

そんな事はないと気付きます。

 

ヨガは苦しみの解決策を、

神様や目に見えない何かに求めません。

うまくいかない理由を

外的環境のせいにするのではなく、

自分の中に見つけ、取り除いていく。

 

これって現実逃避どころか、

超・現実的な生き方だと思いませんか?

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なぜ不思議なポーズをとるのか?

ヨガは自分の心をどう扱うか、考えるもの。

しかし私たちの心は

そう簡単にコントロール出来るものでは

ありませんよね。

 

将来への不安を感じないようにしよう!

と思っても不安は過るし、

嫉妬する男はダサい!

と思っても、

無性にジェラシーを感じる瞬間はあるものです。

 

眠れない夜に、

何も考えないようにしようと決めて

目を瞑っても、

かえって考え事が頭の中に浮かんでくる・・・

そんな経験、ないでしょうか。

 

制御するのが難しい、

「心」や「思考」の手綱をとる為に、

比較的制御がしやすい「体」と「呼吸」を

コントロールしましょう、

というのがヨガのポーズの目的だと

言われています。

 

体・呼吸・心(感情)は繋がっています。

自分が何かに激しい怒りを

感じている瞬間を思い出してみてください。

 

大抵の人は眉間や拳にぐっと力を込め、

呼吸は浅くなっていると思います。

 

反対に、美しい自然の中や自分が大好きな場所で、

リラックスしている場合はどうでしょうか?

きっと多くの人が無意識に体の力を抜き、

呼吸は深くなっているでしょう。

 

眉間に皺を寄せながら、

「リラックスするな~」

と言っている人はいないと思います。

 

体が柔軟になり自由自在に扱えるようになれば、

心の動きにも柔軟に対処出来るようになります。

目に見えない「心」をコントロールするのは

誰にとっても難しいことだから、

「体」と、「呼吸」から

アプローチしていくのです。

 

私は普段、生徒さん達に

このように伝えています。

 

ヨガは単なるエクササイズはなく、

体と呼吸を整えることを通して、

心を整えるもの。

このヨガの本質を理解することが出来ると、

「ポーズが下手で恥ずかしい」とか、

「体が硬いから無理」

という躊躇いは無くなるかもしれませんね。

 

余談ですが、

ヨガのポーズには一つ一つ名前がついています。

「犬のポーズ」「牛のポーズ」など動物の名前や、

「バッタのポーズ」「蛍のポーズ」といった虫の名前、

「シヴァ神のポーズ」「ハヌマーン(猿王)のポーズ」

といった神話に登場する神々まで、様々です。

 

これらのポーズを万遍なく練習するのは、

ヨガをする人の心にどんな命も軽蔑しない、

謙虚な心を育むためだそうです。

ここにも、

「ヨガのポーズは心を整える手段」

という考え方の一端が感じられるのではないでしょうか。

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第2章:なんでヨガをすると体にいいの? 

ヨガをする男女

ヨガは心と体を健康にする

前の章ではほんの少し、

ヨガの本来の目的・本質に触れていきました。

 

この章ではヨガがもたらす健康効果や、

心への作用について

もう少し具体的に解説していきます。

 

ちなみにヨガを続けている方のほとんどが、

ヨガを始めたきっかけは

「美容と健康の為」

だそうです。

 

その素晴らしい健康への効果を体感し、

ヨガを習慣化していくうちに

心まで変わっていった、

という人が少なくありません。

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ヨガの効果① 体が柔らかくなる

ヨガは体が柔らかい人がやるもの、

というイメージがありますが、

そんな事はありません。

 

むしろヨガを続けるから

体が柔らかくなっていくのであって、

「体が硬い」と感じている人ほど

ヨガを始めてみるべきだと私は考えます。

 

ヨガのポーズは全身を万遍なく動かし、

日常生活で使われなかった筋肉も

動かすことが出来ます。

 

日頃動くことなく

血流が悪くなっていた筋肉が動き出すと、

血流が改善し、硬くなった筋肉が

柔らかくなり始めるのです。

筋肉が硬いまま放置していると、

姿勢が悪くなる事で起こる

肩こり・腰痛・頭痛などの不調や、

血流が滞ることで

代謝が悪くなり太りやすくなります。

 

体から毒素を排出する力も弱くなるので、

筋肉が硬くなることで

以前より疲れやすくなったと感じるでしょう。

疲労や体の痛みを抱えていては、

仕事に集中出来ず、

良いパフォーマンスを発揮することが出来ません。

 

若々しく健康的な体で居続けることは、

ある意味、仕事術の1つ

とも言えるのではないでしょうか?

 

その為には、体を柔軟に保てていることが理想的です。

体が硬いと肩や膝など関節の可動域も狭くなるため、

怪我に繋がりやすいというデメリットもあります。

久々に運動をしようとジムに行ったら、

体を痛めてしまった、

という失敗談はよく耳にします。

これは柔軟性が足りない為に、

関節に余計な負荷をかけてしまうことから起こります。

 

また、柔軟性を上げることは

怪我の予防だけでなく、

スポーツのパフォーマンスを上げるうえでも

有効だと言えます。

例えばゴルフをする方でしたら、

肩関節や背骨の可動域を上げる

ヨガのポーズを行うと、

スイングがより滑らかになっていくでしょう。

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ヨガの効果② 免疫力が上がる

この1年で、

免疫力についての関心が高まっていますよね。

ご存じの通り、

免疫力とは体を感染症や細菌から体を守り、

健康に保つ力のことです。

免疫力を上げる為には、

自律神経のバランスを整えることが大切です。

 

自律神経とは、

体を興奮させたり活動させる「交感神経」と、

リラックスして体を休息に導く「副交感神経」からなります。

この2つの神経のうち、

どちらが優位かが交互に切り替わることで、

私たちの体は最適な状態を保っているのです。

常に体が緊張状態にあったりストレスを感じていると、この神経の切り替えがうまく行かず、様々な不調を引き起こします。

 

そして自律神経の機能が乱れることで、

免疫力に関わる白血球の働きが悪くなり、

免疫力の低下に繋がっていくという訳です。

ヨガはポーズを行うほかに、

「腹式呼吸」

をすることに重点を置いています。

 

この腹式呼吸は筋肉の緊張を緩め、

脳と体を深いリラックスへと導きます。

日頃のストレスや疲労感から

優位になった交感神経を休め、

副交感神経優位に切り替わる事で

自律神経の働きが整い、

結果、免疫力の向上に繋がっていきます。

 

先の見えない社会情勢の中、

逞しく生き抜いていく力を身に着ける為に

「強い体」は必要不可欠ですよね。

 

しかし、ジムでトレーニングを積み、

筋肉の鎧を身に着けたとしても、

免疫力が弱ければウイルスや病気に

負けてしまいます。

 

本当に「強い体」とは

体の内側からの健康のことだと

私は考えています。

更にヨガは体だけでなく、

心を健康にする効果も期待出来ます。

 

どんなに仕事の出来るビジネスパーソンでも、

心が脆くてはストレス過多ともいえる現代社会を、

うまく乗り越えていくことは

難しいのではないでしょうか。

 

心の健康を保つ為に、ストレスは大敵です。

ヨガのポーズや呼吸法、そして瞑想には、

ストレスを打ち消す力があるのです。

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ヨガの効果③ 深い集中が心をリセット

スマホを見れば常に新しい情報が手に入り、

便利になった反面、

多すぎる情報に疲れてしまう

という声も耳に入って来ます。

 

情報過多とも言える現代を生きる私たちは、

脳を酷使していると言えるでしょう。

パソコンが大量のメモリを使用すると、

動きが遅くなったりフリーズしてしまうように、

私たちの脳と心も、忙しすぎると

ある日突然フリーズしてしまう可能性があるのです。

 

ヨガはポーズを行いながら、

自分の体と呼吸に集中していきます。

体のこの部分が伸びているな、

とか、

呼吸が深くなってきたぞ、

とか、

今実際に自分の体に起こっていることに

集中するのです。

 

その瞬間は過去の出来事を思い返したり、

未来に不安を感じたりという

「余分な感情」

から解放されます。

昨今、「断捨離」というリセット方法が常識化し、

身の回りの物を減らそうと

取り組んでいる方もいるのではないでしょうか。

私たちの心も同じです。

過去の嫌な記憶や余分な感情といった、

心の中に溜まったゴミを手放すことが、

心のリセットに繋がっていくのです。

ヨガは集中しよう!

と意気込まなくとも、

呼吸とポーズを丁寧に行うことで

自然にそれが出来てしまうのです。

そういった意味で、

疲れた心をリセットして元気を取り戻すのに最強の方法

と言えるのではないでしょうか。

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ヨガの効果④ 穏やかな心が人間関係を良くする

「ヨガをしている男性ってどんなイメージですか?」

と女性の生徒さん達に聞くと、

ほとんどの方が

「優しそう」

「穏やかそう」

と答えます。

ヨガをしている男って、

女性から女々しい、軟弱だと思われそう。

なんて男性の意見を聞いたこともあるのですが、

そんな事ないですよ。

女性から良いイメージを持たれやすいです。

話が逸れましたが、

ヨガを続けていると男女問わず、

表情が穏やかになり、

優しい雰囲気を漂う方が多いように思います。

 

前の章でも述べたように、

心と体は繋がっているので、

体の柔軟性が上がれば心も柔らかくなり、

ちょっとした事でイライラしたり不満を持つことなく、

物事を受け入れる器が大きくなるのでしょう。

 

もうひとつ、心を穏やかに整えていく要素として、

ヨガでは「完璧を求めない」ことが挙げられます。

 

言い換えると、

「完璧でないことを許せる」ように、

心を鍛えていくのです。

 

ヨガのポーズの目的は、

誰よりもポーズを華麗にとることでも、

100点満点の呼吸法をすることでもありません。

「体が痛い」とか

「今日は疲れている」とか、

時には聞き流したくなるような心の声でも

受け入れて許すことが大切なのです。

 

心の声を受け入れ、

自分に優しくできるようになると、

自然と周囲の人にも

優しく接することが出来ます。

 

完璧ではない自分を受け入れる

心の強さがあるからこそ、

他人の不完全さや失敗にも寛容になれるのです。

 

反対に、自分の失敗を決して許さず、

いつも自分に厳しい人は、

自分以外の人にも

同じ厳しさを求める傾向が強いように思います。

 

大抵の人は、自分を受け入れてくれると感じた人に対して、

攻撃的な態度はとらないのではないでしょうか。

人間関係の悩みや煩わしさから解放されて、

周囲と穏やかな関係を築きたい

と考えている方は、

まずは自分自身に優しく過ごしてみる事を

お薦めします。

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第3章:瞑想がパフォーマンス向上に効く理由とは?

ヨガをする男性

ヨガをした後、大抵の方が、

「頭がすっきりしました」

「リフレッシュ出来ました」

と言ってスタジオを後にします。

勿論、ヨガのポーズで硬くなった筋肉を伸ばしたり、

ほどよく汗をかくことでの

爽快感もあるとは思うのですが、

ヨガが4000年以上に渡り世界中で

実践され続けてきたのには、

瞑想がもたらす素晴らしい効果に

秘密があると思うのです。

 

瞑想というとまた怪しげな・・・

と感じる方もいらっしゃると思いますが、

現代は脳科学の分野でも

瞑想の効果が科学的に実証され、

「脳を鍛える方法」

として取入れる企業やビジネスパーソンが増加しています。

 

なんか怪しいから瞑想はパス、

じっとしているのは苦手だから瞑想は嫌い、

という方は、非常に勿体ない!

 

瞑想を1日1分でも良いから実践することで、

脳が進化し、

仕事でも良いパフォーマンスが

発揮出来るというのに。

 

では早速、瞑想をすると脳に何が起こるのかを

簡単に解説していきます。

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瞑想すると脳が進化する

瞑想を行うと、

脳の海馬という部分が厚くなることが

分かっています。

 

この海馬という部分は

記憶力や思考力、自己コントロール力を

司る部分だと言われています。

 

また、瞑想を2か月以上実践した人の脳を見てみると、

不安やストレスに反応する

偏桃体という部分が

小さくなっている事が分かりました。

 

このことから、瞑想には

・ストレス・不安の軽減

・記憶力の向上

・思考力、集中力の向上

・衝動的な感情や行動などを抑制できる

など、脳機能を向上させる効果

が期待出来ます。

 

更に瞑想を長く続けていくと、

ダイエットや禁煙、

アルコール依存症の治療、

認知症の予防にも

効果があることが分かっています。

 

仕事で高いパフォーマンスを

発揮するだけでなく、

心も体も健康に保ち、

より人生の質を上げていくのに

瞑想は役立つと言えるでしょう。

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瞑想は考えの自覚→集中のプロセスで深くなる

瞑想は、正しい姿勢で座り、

目を閉じて、自分の呼吸に意識を置くことから始めます。

「暇だな」

「つまんないな」

と最初は感じるでしょう。

それでOKです。

 

私たちは普段、

【考えている】

ことについて無意識です。

今の私は、××について考えている。

と自覚することはあまりなく、

次から次へと押し寄せる思考の波に

飲み込まれていっているのです。

 

思考の波に飲み込まれてしまうと、

気持ちの切り替えがうまく出来ずに

一時に感情を長く引きずったり、

頭の中の整理が出来ずに良いアイデアが

浮かび辛くなるのです。

 

瞑想中に浮かんできた思考を、

「何も考えないようにしよう」

と消そうとすることは始めのうちは困難です。

 

考えが浮かんできたら、

「暇だなと自分は感じているな」

「今、つまらないと思っているんだね」

と自分の考えを【自覚】するようにしていきます。

 

自覚することで、思考は自然と流れていきます。

そして、また自分の呼吸に意識を戻していきます。

この、自覚→流す→呼吸に集中する→考えが浮かぶ→自覚・・・

というプロセスを繰り返していくことで、

次第に心が静かになり、

瞑想が深まっていくでしょう。

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ヨガのポーズが瞑想に適した体を作る

瞑想を深めていく為には、

落ち着いて呼吸が出来ることが大切です。

座っているとき、

背中が丸まったり肩や首が緊張していると、

呼吸がうまく出来ません。

 

また、胡坐で座った時に脚の付け根あたり、

いわゆる股関節周辺の柔軟性が低いと、

骨盤が後ろに傾いていくので背骨が丸まってきます。

 

ここで無理に上半身に力を入れて

「背筋を伸ばそう」

とすると、

上半身が緊張し肩や腰の痛みを

感じるようになるのです。

 

良い姿勢を保つ為には、

体の深層部にある

インナーマッスルで

骨格を支えることも

重要になってきます。

 

長く座っていると体が痛い、

もしくは違和感があるという方は、

柔軟性を上げてインナーマッスルを強化し、

長く座れる体を整えましょう。

 

ヨガのポーズは、快適に座れる体を作る為に

行うという考え方もあります。

 

全身を満遍なく動かすことで筋肉の緊張をほぐし、

ひとつのポーズを数十秒ホールドすることで、

インナーマッスルの強化も出来ます。

 

瞑想を日々の習慣を取り入れたい、

という方はぜひ、ヨガで体を整えることから始めてみましょう。

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第4章:男がヨガをやってもいいの?

ヨガをする中年男性

先行する「美容の為のヨガ」イメージ 

さて、実際にヨガをやってみたいと思っても、

やっぱり気になるのが「女性の目」ですよね。

私が知る限り、

ほとんどの男性がヨガを初めて体験した日、

「男がやっても良いんでしょうか・・・」

と仰っていました。

答えは勿論、YESです。

 

むしろ多くのストレスに晒されている、

忙しい男性にこそ、

ヨガをして欲しいというのが私の願いです。

 

ヨガ=女性の趣味、

というイメージが日本では根強いですが、

海外に目を向けてみると男女の隔たりなく、

ヨガを日常に取り入れている人が多いことが分かります。

 

アメリカのヨガスタジオでは、

朝のヨガクラスに参加してから

仕事に向かう男性が多くいるそうです。

心と体を整えてから仕事をすると

自ずとパフォーマンスが上がる事は、

第一線で活躍するビジネスパーソンの間では

もはや常識となっています。

 

そもそもヨガは昔、

男性が行うものとして発展してきました。

それなのに、一体どうしてヨガ=女性というイメージがついてしまったのでしょうか。

 

その答えは、日本でヨガが流行した背景にあると感じます。

日本でヨガが大ブームとなったのは2003年頃。

ハリウッドセレブらの間で起こったヨガブームが

日本にも伝わり、

彼女達の美しい体や、

美と健康への意識が高いライフスタイルに

憧れた日本の女性達がこぞってヨガを始めたのです。

 

更に2010年頃から、日本ではホットヨガがブームに。

33度~40度前後の高温多湿のスタジオ内で

ヨガをすることで、

大量の汗をかくことを目的としたホットヨガは、

「痩せたい」

「代謝を良くしたい」

と願う女性達にヒットしました。

 

ヨガ=女性のものというのは誤解で、

たまたま日本では女性をきっかけに流行したに過ぎません

 

ヨガが心と体にもたらす素晴らしい効果は男女共通です。

 

女性に気遅れして、

ヨガに触れることを

躊躇っている男性がいるのは、

非常に勿体ないなあ、

と個人的には思うのです。

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人の目は気にしなくていい

女性だらけのヨガスタジオに

男性がぽつんと居たら、

変な目で見られないだろうか・・・

と心配する男性が多くいます。

 

実は男性だけでなく、

女性の生徒さんからも

「他の人にどう思われるか不安」

という悩みを聞くことが非常に多いです。

 

「自分だけ体が硬くて、周りの人に笑われそう」とか、

「太っているから、体のラインが出るヨガウェアは恥ずかしい」などなど。

 

私はそのような相談を受けたとき、

ヨガをしている時に

他の人の事を気にして

ジロジロ見ている人はいないので

安心してください、

とお伝えしています。

 

言い換えると、

自分自身が心配しているほど、

他の人達はあなたの事を見ていないのです。

 

ヨガの目的は、自分の心を扱いやすくすること。

そのために、自分の体と呼吸に集中する必要があります。

他の人の事が気になったり、

自分と他人の柔軟性や体型を

比べたくなる気持ちも分かるのですが、

その気持ちに巻き込まれず、

自分のやるべきこと、

ここでは体と呼吸への集中に

戻っていく事が大切なのです。

 

これは、第3章に述べた

瞑想を深めるプロセスにも

似ていると言えますね。

 

自分の体と呼吸から

注意を逸らさないように、

他人と自分を比べない練習をする場が、

ヨガの練習なのです。

 

ヨガを長く練習している人たちは、

大抵の人が心にそのことを留めて

練習しているので、

他の人のことを気にしている人は

いないのです。

 

私自身、自分がヨガを練習しに出かけた時、

同じスタジオ内に知り合いがいても

最後に外でばったり会うまで

お互いに気付かない・・・

という事がよくあります。

 

それだけ、ヨガスタジオに足を踏み入れた瞬間、

外の情報をキャッチする事を止めて、

自分の内側に集中している

ということです。

 

あまりそういう人は居ないと願いたいですが、

もし他の生徒のことを

「あの人は○○だった」

なんて常に言っている人が居たら、

心の中で、(まだまだヨガの練習が必要ですね)

と言ってあげるようにしましょう。(笑)

 

この「他人の目が気になる」という悩みは

ヨガスタジオの中だけでなく

日常生活でも付きまとうのではないでしょうか。

 

SNS最盛期の今、他人の人生や生活の様を見て、

誰もが気軽に称賛したり、

反対に批判することも出来るようになりました。

 

自分の行動が世間からどう思われるのか。

それがダイレクトに分かる事には

勿論メリットもありますが、

批判を恐れる余り、

自分らしさを失うという可能性も

孕んでいると思うのです。

 

人の目や意見に惑わされず、

自分のやるべき事に集中する為には、

強い精神力が必要です。

その心の強さを養うのが、

自分の心身に集中する時間であり、

ヨガの練習そのものです。

 

現代を生きるビジネスマンやアスリートが、

トレーニングの一環としてヨガを取り入れているのも頷けますね。

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第5章:さあ、ヨガを始めよう!

ヨガをする男女

さて、ヨガの魅力について

ここまで述べてきました。

「ヨガ、やってみようかな?」

と感じたらあとは行動あるのみ。

 

この章ではヨガに必要なものや、

練習方法の選び方、

そしてヨガをする際の心構えについて

解説していきます。

 

最初は誰もが初心者、

疑問や不安はつきものです。

是非この章を読んで、

ヨガを始めた自分、

をイメージしてみてください。

きっとヨガを始める勇気が湧いてくるはずです。

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用意するもの

ヨガを始める際に必要なものは、

・ヨガウェア

・ヨガマット

・ヨガベルトやブロックなどの補助器具 です。

ヨガウェアは、

動きやすく吸湿・速乾に優れたものが

好ましいです。

 

ヨガのポーズではうつ伏せになることも多いので、

ウエスト周りに金具がないものの方がいいと思います。

 

普通のTシャツに短パンでOKですが、

最近は男性向けのヨガウェアも

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まずは形から!

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ヨガウェア専用ブランドを

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ヨガをする際に着るものがキマると、

モチベーションも上がりますよね。

 

ヨガマットは、

実際は用意しなくてもヨガをすることは出来るのですが、

 

ポーズによっては

ヨガマットで手足が滑らないように

安定させる事で、

筋肉に余計な負荷をかけずに

ポーズに集中出来ます。

また、膝を床につくポーズも多いので、

膝を痛めないためのクッションとして、

ヨガマットがあった方がベターです。

 

マットの貸し出しがあるスタジオもあるので、

最初はレンタルを利用して

いずれ自分専用のヨガマットが

欲しくなったら購入するのも良いですね。

 

ヨギー(ヨガをする人)にとっては、

ヨガマットは相棒のようなものです。

長く使っていると愛着が湧いてくるので、

是非お気に入りの1本を探してみてください。

 

ヨガベルトやヨガブロックは、

柔軟性や筋力をサポートする為に

使用する補助器具です。

 

これは自分自身で用意しなくても、

スタジオに行けば自由に利用出来る場所もあります。

補助器具を使わなくとも

ヨガのポーズを練習することは出来ますが、

ヨガ初心者の場合、

使用した方が無理なくポーズを深めたり、

難しいポーズに挑戦する手助けになってくれます。

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ヨガをどこで習うか

ヨガを始めるか方法は、大きく分けて2つです。

①スタジオに通う

②自宅で練習する

この2つになります。

①スタジオに通う のメリットとして、

・インストラクターから直接指導が受けられる

・様々なレッスンに参加出来るので飽き辛い

・交流関係が広がる

主にこの3つが挙げられます。

 

ヨガ初心者の方は、

最初は見よう見まねでポーズを

練習していきます。

その際にインストラクターからの

アドバイスやポーズのサポートがあれば、

体をどう使えば良いのかが理解しやすく、

結果的にポーズの上達が早くなります。

 

また、ヨガスタジオでは

参加者のレベル別にレッスンの内容が

異なっていたり、

季節に合わせて、

特別なクラスが開催されることもあります。

様々なポーズに出会い練習を積むことで、

飽きることなくヨガを継続出来るでしょう。

 

また、ヨガをする人達は

日常のルーティーンワークとして、

スタジオに通っている方が多いように思います。

 

レッスン中に言葉を交わすことがなくても、

スタジオの受付や更衣室で顔を合わせているうちに、

いつの間にか会話をるすようになる事もあるようです。

私のスタジオでも、

レッスンに参加しているうちに

【ヨガ仲間】

が出来ている方が多かったですね。

 

皆さん、ヨガに関する情報交換をしたり、

一緒にヨガイベントに参加したり、

レッスン後に食事に行ったりと、

楽しくされていました。

②自宅で練習するメリットは、

・他人の事が気にならない

・自分のペースで練習出来る

・移動時間や、ヨガウェアを持ち運ぶ手間がない

主にこの3つです。

 

ヨガは他の人を気にしないようにする練習、

と前に述べましたが、

やっぱり気になるという方もいると思います。

 

その点、自宅での練習は

誰の目を気にすることなく自由に、

のびのびと練習することが出来ます。

 

また、スタジオに通うとなると

どうしても希望の時間に

レッスンの予約が出来ない、

という事もあります。

 

自宅での練習なら、

時間を問わず好きな時に

ヨガが出来るのが良いですよね。

スタジオまでの移動時間も節約出来るので、

リモートワークの合間や、

隙間時間にさくっとヨガが出来るのも

自宅練習ならではかと思います。

自宅練習の方法として、

ヨガのポーズを解説した本を一冊用意して、

少しずつ取り組んでみるのも良いですし、

今はYOUTUBEでも質の良いレッスン動画が

沢山上がっています。

 

また、このコロナウイルスによって

外出を自粛する方が増えたことを受けて、

オンラインでのヨガレッスンを

配信しているスタジオや、先生達も増えました。

自宅のペースで練習したいけど、

ライブ感のあるレッスンに

参加したいという方は、

オンラインヨガに挑戦してみるのも良いですね。

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是非、自分のライフスタイルに合った方法でヨガを始めてみてください。

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ヨガを練習するときの心構え

最後に、ヨガの練習をするときに

是非意識して頂きたい心構えをご紹介します。

ヨガの効果を最大限感じるため、

そして皆さんのヨガライフが

充実したものになるように、

是非心に留めて練習して頂ければと思います。

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①呼吸に注意する

ヨガで最も大切なのは呼吸です。

ポーズに夢中になっていると、

つい呼吸が浅くなったり止めてしまいがちです。

 

呼吸が浅くなっていることに気付いたら、

深い呼吸をするように心掛けましょう。

深呼吸は体をリラックスさせ、

筋肉をほぐす効果もあります。

ポーズもとりやすくなりますし、

自分の呼吸を注視することで

集中力が高まります。

 

ヨガの持つ心と体への効果を

最大限受け取るには、

深い呼吸が不可欠です。

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②決して無理をしないこと

ヨガは競争ではありません。

誰かと比べて凄いとか、

劣っているとか、

そういった価値観から脱却する為に

練習するものでもあります。

 

自分の体が出しているサインを

無視してポーズを練習し、

体を痛めてしまっては本末転倒です。

 

決して無理をせず、

休みたい時は休んでいいし、

ポーズがきつすぎると感じたら

楽に呼吸が出来るように、

姿勢を調整するようにしましょう。

 

頑張ることに慣れている私達には、

時には「頑張らない努力」も必要なのです。

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③何よりも続けること

ヨガを始めたら、練習時間や頻度は

自分が出来る範囲で構わないので、

長く続けるようにしましょう。

 

ヨガには素晴らしい効果が沢山ありますが、

残念ながら1回のレッスンで人生が激変!

ということはありません。

 

地道にコツコツと練習を続けることで、

少しずつ心身の変化を感じられるようになるのです。

ひとつのポーズの習得には、

ある程度の忍耐と、

練習への真面目さが必要です。

逆を言えば、ヨガのポーズを練習することで、

勤勉さや忍耐力が身につくとも言えるでしょう。

 

ヨガは心を鍛えるトレーニングです。

練習を継続することで心がタフになり、

自信が溢れてくるのを感じられるでしょう。

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まとめ

ヨガ教室

いかがでしたでしょうか。

ヨガの持つ心と体への素晴らしい効果は、

決して女性や若くて健康な人だけの為のものではありません。

 

4000年以上続く、

人類が人生をより良くする為の智慧が、

ヨガなのです。

 

仕事に忙殺され、

自分の体や心を省みる時間がないという

ビジネスパーソンの皆さんに、

是非取り入れてみて頂きたいと思います。

 

近年、新型コロナウイルスの流行によって

私たちの生活様式は大きく変わりました。

先行きの見えない社会情勢、

年々異常化する気候、災害への恐怖・・・

 

私たちは、自分ではコントロール出来ない様々な要因によって、

知らず知らずのうちにストレスを

抱え込んでいるのだと思います。

このストレス過多の時代、

逞しく生き抜いていく力をつけて

乗り越えるには、自分はどうあるべきなのか。

 

一度目を閉じて、深い呼吸をして、

自分の心と向き合ってみると良いのかもしれません。

 

本書が、ヨガを始めてみたいと

感じている方の一助になれば幸いです。

そしていつか何処かで、

皆さんとヨガを出来る日が来たのなら、

これ以上嬉しいことはありません。

アロマが導く7つの効能と絶対やってはいけない使用法

皆さん、アロマテラピーという言葉は聞いたことがありますか?

アロマテラピーとは「芳香療法」です。

植物の香りを用いて心身の不調を癒したり、生活の中でクリーニングに用いて殺菌してきれいにしたり、実はとっても私たちの生活のお供にぴったりで役立つ優れものなのです。

私が最初にアロマテラピーに興味を持ったのは、リゾート地のスパの写真を見たときでした。

美しい海や花の中で、気持ちよさそうに寝そべっている女性の写真でした。

その当時の私は、公私ともに疲れきっていて、癒しを求めていたのだと思います。

写真の中からは南国の良い香りが感じられました。そして、勇気をもってアロマのスクールに申し込んだのです。

実際に習ってみると、エッセンシャルオイル(植物から抽出されたオイル)にはものすごい数の種類があり、私がぼんやりとイメージしていた世界とは違い、化学的な世界でした。

なんとなくいい香りを嗅いで癒されたいな、と思っていたのですが、実際のアロマテラピーは、もっと化学とか、実験とか、そういったところからの、実用的なものでした。

でも、その分、この症状の時には、このエッセンシャルオイルとこのエッセンシャルオイルをブレンドしてみよう、とか、気分を変えたい時はこのエッセンシャルオイルを使おうとか、自分の知識を生活に取り入れていくことは、とても新鮮で楽しいものでした。

もちろん、自分の好き嫌いの感性で選ぶのも楽しいです。知識を工夫して好みに変えていく、化学から芸術へ変化させるようなおもしろさがあります。

アロマテラピーを生活に取り入れてから、自分の世界の色がカラフルになりました。

最近は、新型コロナウィルスの流行や自然災害、世界からは戦争やデモのニュース、学校でも会社でも対人関係の揉め事等、最近目にするニュースは、暗く、ストレスフルなものが多いように感じます。

気軽に外出もし辛いですし、病院にも行く回数も減っている方が多いと聞きます。

そこで、きっとアロマテラピーはみなさんに寄り添い、役立ち、癒してくれると思うのです。

ですが、漠然とアロマテラピーといっても何をするのか、よくわかりませんよね。

ここでは、難しい用語などはなるべく使わず、わかりやすく、簡単にアロマテラピーの世界をみなさんに紹介できたらと思います。

では、アロマテラピーの世界へ入ってみましょう!

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第1章 アロマテラピーって何?

アロマ

アロマテラピーとは

アロマテラピーというのは、植物から採取される天然成分100%のエッセンシャルオイルを、症状によって使い分けて、心身を健やかに保ち、健康を促す芳香療法です

エッセンシャルオイルの成分には心身をリラックスさせたり、人間の自然治癒力を高めたりする、様々な働きがあります。

これらの働きによって、心身の不調を改善し、全身のバランスを整えていきます。

アロマバスや、マッサージ、吸入やクラフト作成など、エッセンシャルオイルの利用方法は様々ありますが、毎日の生活に取り入れていくことで、ゆっくりと、全体的に、心身の健康維持や美容を保っていきます。

そして掃除や洗濯に使うことで環境にも配慮できます。

アロマテラピーはホリスティック(全身的)な療法です

患部だけを治療する対症療法とは違って、全身的なバランスを整えていきます。

体の症状と心の症状を両方同時にケアしていきます。

気づいたら、なんだか調子がいい、気分がいいと感じる方が多いのも納得です。

始まりと歴史

では、簡単に、アロマテラピーという言葉の始まりや、歴史をみていきましょう。

アロマテラピーという言葉は、フランス語のaromaアロマとtherapieテラピーの造語です。

フランスの科学者ルネ=モーリス・ガットフォセによって作られました。

彼は研究中に手にやけどを負ってしまいますが、ラベンダーのエッセンシャルオイルにとっさに手をつけると、そのやけどはびっくりするくらいの速さで治っていったのです。

それから彼は研究を続け、アロマテラピーという言葉を作ったのです。

それよりもはるか昔から人々は香りとともに生活してきました。

古代エジプトでは香りは神への捧げものとして用いられていましたし、軟膏や香油としても用いられ、太陽による皮膚の乾燥から守ったりもしていました。ミイラ作りにもたくさんの香料が使われてきました。

また、古代ギリシャでは「医学の父」ヒポクラテスが、「健康は、芳香風呂に入り、香油マッサージを毎日行うことである」と言っています。伝染病予防として芳香原料を焚いたりもしていました。

ローマでは、バラがとても生活に密着していました。様々なものにバラが使われていました。

このように、はるか昔から世界中で、植物のもつ様々な効能は、人々と共に、発見されたり、研究されたり、利用されてきたのです。植物のパワーってすごいですよね。

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第2章 方法・タイプ別おすすめの精油

アロマ

では、現代の私たちは、どのような方法でアロマテラピーを楽しむことができるのでしょうか。

エッセンシャルオイルの利用方法も多岐にわたります。

色々な方法と、症状、タイプ別におすすめのエッセンシャルオイルをみていきましょう。

≪芳香浴≫

アロマディフューザーなどを使ってエッセンシャルオイルを拡散することで、部屋の空気の殺菌、浄化、リラクゼーション効果が期待できます。

おすすめのエッセンシャルオイル

【リフレッシュさせてくれるエッセンシャルオイル】

ローズマリー、レモン、ユーカリ、ペパーミント、ベルガモット、フランキンセンス、ティーツリーなど

【リラックスできるエッセンシャルオイル】

サンダルウッド、ゼラニウム、フランキンセンス、ラベンダー、ローズなど

【幸せな気分になれるエッセンシャルオイル】

イランイラン、オレンジ、ネロリ、ベルガモット、グレープフルーツ、ローズなど

【やる気が出るエッセンシャルオイル】

オレンジ、カルダモン、グレープフルーツ、レモン、ローズマリー、ジャスミン、ローズなど

【集中できるエッセンシャルオイル】

カルダモン、ブラックペッパー、ペパーミント、ベンゾイン、ユーカリ、レモン、ローズマリーなど

【ロマンティックな気分にさせてくれるエッセンシャル】

イランイラン、ジャスミン、サンダルウッド、ネロリ、フランキンセンス、ローズなど

【花粉症対策として】

カモミール・ジャーマン、ユーカリ、ラベンダー、マージョラムなど

≪吸入≫

アロマ

マグカップや洗面器にお湯(70~80度)を入れ、エッセンシャルオイルを垂らします。

マグカップには1~2滴、洗面器には1~4滴くらいが目安です。湯気を吸入します。

バスタオルなどで頭を覆うとより効果的です。

目は閉じてください。のどや鼻、肺、気管のケアやフェイシャルケアに向いています。

おすすめのエッセンシャルオイル

【インフルエンザなどの感染症対策】

ティーツリー、ユーカリ、ローズマリー、サイプレス、シダーウッド

【風邪、花粉症の鼻づまり対策】

ペパーミント、ローズマリー、フランキンセンス、サイプレス

≪塗布、湿布≫

アロマ

冷水、お湯にエッセンシャルオイルを垂らして、タオルを浸して絞り、患部に当てます。

濡れたタオルの上に乾いたタオルをのせると、温度が冷めにくくなります。

痛みや腫れ、こりや疲れの緩和に効果的です。

冷湿布は一時的な炎症時に、温湿布は慢性的な肩こりや腰痛などに効果的です。

おすすめのエッセンシャルオイル

【痛みをやわらげてくれる鎮痛作用のあるエッセンシャルオイル】

カモミール・ローマン、クラリセージ、ゼラニウム、ブラックペッパー、ペパーミント、マージョラム、ヤロウ、ユーカリ、ラベンダー、レモングラス、ローズウッド、ローズマリー

【興奮を鎮めてくれる鎮静作用のあるエッセンシャルオイル】

イランイラン、オレンジ、カモミール・ジャーマン、クラリセージ、サイプレス、サンダルウッド、シダーウッド、ジャスミン、ネロリ、パチュリー

≪マッサージ、オイルトリートメント≫

アロマ

エッセンシャルオイルを希釈するオイルのことをキャリアオイルといいます。

キャリアとは運ぶということを意味しています。
(オイルの種類によってもいろいろな効果・効能を期待できます。)

キャリアオイルにエッセンシャルオイルを入れて混ぜます。濃度は1~2%にします。

10mlに対して、2~4滴です。

作ったマッサージオイルで皮膚の上を少し圧をかけて、滑らせるようにマッサージしてください。

≪入浴、手浴、足浴≫

入浴では、呼吸と皮膚、両方からエッセンシャルオイルの成分を取り入れることができます。

入浴はリラックスしたり、リフレッシュしたり、良い気分転換になりますし、身体も温まり神経や肉体を緩めてくれますよね。

また、時間がない時などは、手浴、足浴でも良い効果を期待できます。 (手・足には経穴(ツボ)もたくさんあります。)

浴槽にエッセンシャルオイルを最大5~6滴いれます。
(水に混ざりにくいので、天然塩や乳化剤に混ぜると良いと思います。)

おすすめのエッセンシャルオイル

【朝のリフレッシュタイムに】

レモン、ローズマリー、

【夜のリラックスタイムに】

ラベンダー、カモミール・ローマン、

【シェイプアップを目指す方に】

ジュニパー、サイプレス

≪うがい≫

殺菌力の強いエッセンシャルオイルをコップで薄めてうがいをすると、ぜんそくや風邪の予防になります。

≪クラフト作成≫

エッセンシャルオイルを使っていろいろなものを作ることができます。

無添加のシャンプーやリンス、ボディソープがあれば混ぜるだけで、お好みの香りのものをつくれます。

他、化粧水や乳液、クリーム、石鹸など、実験のように簡単に作ることができるので、興味のある方はぜひ、作ってみてください。

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第3章 エッセンシャルオイルの吸収のされ方

アロマ

エッセンシャルオイルは体内に入るとき、大体、以下の3つのルートを通ります。見てみましょう。

・鼻から脳へ

エッセンシャルオイルを鼻から吸い込むと、鼻の奥の嗅上皮の粘膜に付着し、嗅覚細胞のレセプターと結びつきます。

ここで、芳香分子は電気信号に置き換わります。

そして本能的な感情や欲望を司る大脳辺縁系を刺激して、また、血管や内臓の働きを調整する自律神経系、ホルモンを調整する内分泌系、ウィルスや細菌から身を守る免疫系の3つのシステムを統括する視床下部に到着します。

その結果、芳香成分の電気信号は、大脳辺縁系、視床下部の働きを活性化し心身共にバランスを取るのです。

・鼻から肺へ

エッセンシャルオイルの成分は、呼吸で取り込まれ、器官を通り、肺へいきます。

この時にも作用するため、咳を沈めたり、痰を取り除いたりの効果につながります。

肺からは粘膜から吸収され、血液へいきます。血液から全身へ運ばれます。

・皮膚から血液へ

アロマバスやアロマトリートメントをすることで、私たちは皮膚からも吸収します。

皮膚は表面から表皮、真皮、皮下組織に分類されます。

表皮では、細菌や異物から身を守るため、バリアゾーンがあり、そのため、ほとんどの物質は表皮ではねかえされ、皮膚の内部にたどり着けません。

しかし、エッセンシャルオイルの芳香成分は分子の大きさがとても小さいので、通り抜けることができます。

皮膚内部へ入った成分は皮下組織の毛細血管から入り、全身へ運ばれます。

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第4章 アロマテラピーの禁止事項

チェック

エッセンシャルオイルは天然のものだからと言って100%安全というわけではありません。

70~100倍ほどに濃縮されているため、その作用はとてもパワフルです。

使用法によっては、かえって体調を悪化させる可能性もあります。

安全にアロマテラピーを楽しむために、注意事項をみていきましょう。

注意事項

・絶対に飲まないでください。

エッセンシャルオイルの成分には、粘膜を荒らしたり、毒性の成分を含むものもあります。

もし間違えて飲んでしまった場合は多量の水を飲んで体内からエッセンシャルオイルを出しましょう。

その後体調が優れない場合は速やかに病院で治療を受けてください。

・原液を直接肌につけないでください。

エッセンシャルオイルには植物の成分が高濃度で濃縮されています。基本的には薄めて使いましょう。

濃度は最大2%。肌の弱い方は1%に薄めてください。

・安全なエッセンシャルオイルを選びましょう。

純度が100%のエッセンシャルオイルを選びましょう。

色々なマーカーで出ているのできちんと成分をチェックしてください。

・保管場所や使用期限を守りましょう。

エッセンシャルオイルの成分は空気や熱、光などの影響を受けやすく、変質しやすいものです。

劣化を防ぐためにも、遮光性のあるボトルで密閉し、冷暗所で保管してください。

また、空気に触れると劣化しやすいため、開封後は1年以内に使い切りましょう。柑橘系は半年で使い切りましょう。

・通院中、投薬中の方は医師に相談の上使用しましょう。

エッセンシャルオイルの成分の中には、薬品の成分をを妨害するものもあるかもしれません。

担当の医師に了解を得て使用するようにしましょう。

・幼児、子供の使用は極力避け、使用する場合は薄めて使いましょう。また、妊娠中の方は特に気をつけてエッセンシャルオイルの選択をして使いましょう。

エッセンシャルオイルの中には、通経作用(滞っていた月経を通じさせる作用)があるものもあります。

リラックスを促すなど、妊婦さんに勧められるものもありますので、確認して使用しましょう。

・アレルギーテストをしてから使用しましょう。

エッセンシャルオイルの中には、皮膚刺激を伴うものもありますし、人によってはアレルギー反応を起こす人もいます。

パッチテストでチェックしてから、自分にあったエッセンシャルオイルを見つけてください。

パッチテストのやり方

エッセンシャルオイルとキャリアオイルを腕の内側に塗布して、直後から1日~2日様子を見る。

皮膚にかゆみや発疹がでたらアレルギー反応を起こしていると考えられます。

反応がでたらすぐに石鹸で洗い流し、タオルでやさしく拭いて乾かしてください。

・光毒性のあるエッセンシャルオイルに注意

柑橘系のエッセンシャルオイルには日光に当たると塗布した部分がシミになることがあります。

使用量を少なくして、皮膚へ塗布した後、4~5時間は直射日光を避けてください。

・エッセンシャルオイルにはそれぞれ、禁忌があります。確認して使用しましょう。

禁忌表(該当する方は、欄右側のエッセンシャルオイルは使用しないでください。)

高血圧

ペパーミント、ユーカリグロブルス、ローズマリー

てんかん

シダーウッド、セージ、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、ヤロウ、ユーカリディベス、ローズマリー

乳幼児

シダーウッド、シナモン、セージ、バジル、ヒソップ、フェンネル、ベチバー、ペパーミント、ヤロウ、ユーカリグロブルス、ラベンダー、ローズマリー

腎臓の障害

ジュニパー、フェンネル、ブラックペッパー

妊娠初期

原則としてエッセンシャルオイルの使用禁止。特に、ラベンダー、ローズ、カモミールは気を付ける。

妊娠中期・後期

アンジェリカ、キャロットシード、クラリセージ、クローブ、シダーウッド、ジュニパー、ジャスミン、シナモン、セージ、ニアウリ、ネロリドール、タイム・チモール、バジル、パルマローザ、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、メリッサ、ヤロウ、ユーカリグロブルス、ユーカリシトリオドラ、ラベンダーストエカス、レモングラス、ローズマリー

授乳期

シダーウッドアトラス、シナモン、セージ、バジル、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、ヤロウ、ローズマリー

光毒性

アンジェリカ、オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット,マンダリン、ユズ、レモン

敏感肌

オレガノ、クローブ、サイプレス、シナモン、ジュニパー、ジンジャー、タイム、ティーツリー

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第5章 エッセンシャルオイルのグループと効能

アロマ

エッセンシャルオイルとは植物から採取したオイルです。

エッセンシャルオイルには、たくさんの種類があり、各々のエッセンシャルオイルには、それぞれに効果、効能があります。

好きな香りを気楽に楽しむことが一番いいとは思いますが、それだけにとどまるのは、もったいないくらい、エッセンシャルオイルにはパワーがあるのです。

ですので、簡単にでも植物のイメージをつかむと、もっと香りを活用できることと思います。

また、同じ植物でも、その抽出部位によって異なるエッセンシャルオイルになります。

例えば、ビターオレンジを見ていくと、果皮の部分はビターオレンジ、花の部分はネロリ、小枝や若葉の部位だとプチグレン、という様に、一つの植物が数種類のエッセンシャルオイルになるのです。

そして、その抽出部位にはそれぞれ特徴的な効能があります。ざっくりと抽出部位ごとのイメージをみていきましょう。

皮(果実の皮)のグループ

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ベルガモット等

イメージとしては、元気、ポジティブ、ハッピーなどです。リフレッシュできるものが多いです。

花のグループ

ジャスミン、ネロリ、ローズ、イランイラン、カモミール等

イメージとしては、女性性、ホルモン、美、華やかなどです。肌にも良いものが多いです。

葉のグループ

ティーツリー、パチュリ、ユーカリ、レモングラス等

イメージとしては、矢、攻撃(ウィルス等)などです。殺菌、抗菌作用のあるものが多いです。

木のグループ

サンダルウッド、シダーウッド、ローズウッド等

イメージとしては、大地に根を張る、安定、安心などです。心を落ち着けたり、する効果が多いです。

樹脂のグループ

フランキンセンス、ベンゾイン等

イメージとしては、血、傷を治すなどです。木を修復する樹脂のよう働きです。

樹果のグループ

ジュニパー、ブラックペッパー

イメージとしては、次世代エネルギー、パワーが強いなどです。

このように、抽出部位によって、それと似たような効果効能を期待できるものが多いです。興味深いですね。

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第6章 心へのアプローチ

悩み

いい香りを嗅ぐと、気分が明るくなったり、やる気がでたり、多くの方はもうすでに経験済みではないでしょうか。

心と身体はつながっています。心に何かしらトラブルが起こると、身体の健康にも大きな影響を及ぼします。

強いストレスがかかると、脳の視床下部に伝わり、身体の調整役である自律神経の働きが乱れます。

自律神経が乱れると、眠れなくなったり、食欲がなくなったり、体温調節に異常をきたしたり、動機がしたり、うつ症状がでたり、身体に様々な変調をきたします。

天然成分であるエッセンシャルオイルは、視床下部にすぐ到達し、この自律神経の乱れを調整してくれます。

その結果、心と身体の不調を改善してくれるのです。

また、エッセンシャルオイルには、心を穏やかにしてくれる鎮静作用や、気分を高めて、やる気を出させてくれる作用や、集中力を高めてくれる作用などがあり、自分の症状にあわせて臨機応変に選び、活用することで、メンタルケアに役立ちます。

心の不具合によって体調も優れなかったり、仕事も集中できなかったりしますよね。

そのような時に、エッセンシャルオイルは、きっと役に立ってくれるでしょう。

では、症状別に、どんなエッセンシャルオイルを選んだら良いのか、ここでは、エッセンシャルオイルの精神的作用、おすすめのエッセンシャルオイルなどをみていきましょう。

まずは、仕事など、集中したいのにボーっとしてしまうとき、気分転換したい時には、柑橘系の果皮であるレモンやグレープフルーツ、葉のティーツリーやユーカリ、ローズマリー、ペパーミントなどがおすすめです。

これらは、リフレッシュ効果が高く期待できます。

場の空気を変えるという効果もねらって、エアーフレッシュナーとして利用したり、クリームとしてこめかみに塗ったりしても良いと思います。

アロマディフューザーを使って拡散させるのもいいですね。

次に、不安や心配、プレッシャーなどで身体が緊張しているときは幸福感を与えてくれる華やかな花のエッセンシャルオイルや、心を落ち着かせてくれる樹木のエッセンシャルオイル、また、気持ちを明るくしてくれる柑橘系などをセレクトしてみましょう。

サンダルウッドやイランイランは催淫効果があり、気持ちをゆったりさせ、緊張がほぐれますし、ベルガモットは天然の抗うつ剤と呼ばれることもあるほどです。

他にも、ジャスミン、プチグレン、ネロリ、ラベンダー、ベチバー、フランキンセンス等もおすすめです。

そして、もう精神的に疲れすぎて無気力になっているときなどは、鼓舞してくれるような、心身を温めたり、活性化してくれるようなエッセンシャルオイルを用いて、身体に刺激を与えてあげましょう。

体を温めてくれるものは心も温めてくれます。

南国の植物であるカルダモンやレモングラス、気の滞りを解消してくれる効果のあるオウシュウアカマツやローズウッド、加温効果のあるジンジャー、ブラックペッパー等。この他にもジュニパーやユズシダーウッドなどもおすすめです。

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第7章 身体へのアプローチ

フットマッサージ

エッセンシャルオイルは、身体の不快な症状にも役立ってくれます。

病院に行くほどではないけれど、改善したいというトラブルにも効果的なセルフケアになります。

たとえば、エッセンシャルオイルは、抗ウィルス作用、殺菌作用の高いものがたくさんあるのですが、これらを使うことによって、風邪やインフルエンザなどに役立ちます。

抗ウィルス作用、殺菌作用のある成分が、体内のウィルスを鎮めてくれます。

また、鎮痛作用、消炎作用、血行促進作用をもつエッセンシャルオイルもたくさんあります。

これらは、肩こり、腰痛などに役立ってくれます。

身体に吸収されやすいエッセンシャルオイルの成分は血中に混ざって全身に運ばれ、痛みをやわらげてくれます。

また、アレルギー疾患に関しては、抗アレルギー成分を含むものを使ったり、痒みを止める作用のあるもの、呼吸器の炎症を緩和させてくれるもの、などを使えば症状が緩和され、改善につながっていきます。

急性症状のある方はすぐに医療機関へ行った方がいいですが、症状はあっても薬を飲むほどではない、というグレーゾーンの病気の方、未病の方にアロマテラピーは最も効果を発揮します。

では、ここでも症状別におすすめのエッセンシャルオイルをみていきましょう。

風邪やインフルエンザに効果のあるエッセンシャルオイルは、ティーツリー、ユーカリ・ラジアタ、ユーカリ・グロブルス、ラバンサラ、レモンなどです。

ティーツリーは強い殺菌力をもつ成分が含まれています。

身体に入ったウィルスを攻撃し、体内で暴れる前に働きを抑えてくれます。

特に、咳やのどの痛みの呼吸器系の症状におすすめです。

ユーカリ・ラジアタ、ユーカリ・グロブルス、ラバンサラには、免疫力を高め、自然治癒力の働きを高めてくれる成分が含まれています。

また、痰を排出する作用のある成分も含まれています。(ユーカリ・ラジアタは抗カタル(鼻水、痰など)、ユーカリ・グロブルスは気管支の方に有効です。)これらは初期の風邪には大変有効です。

使用方法としてはアロマスプレーを作ってマスクに振りかけたり、コップの水に数滴たらしてうがいをしたり、キャリアオイルに混ぜたものを胸元に塗ったりするというものがあります。

ディフューザーで部屋の空気を浄化してもいいですね。

次に、花粉症をみていきましょう。

花粉症の症状、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなど、大変つらい症状に悩まされている方も多いと思います。

花粉症はアレルギー反応の一種です。

花粉症におすすめのエッセンシャルは、ティーツリー、ユーカリ・ラジアタ、ラベンダー、サイプレス、ペパーミントなどです。

ティーツリー、ユーカリ・ラジアタは自然治癒力を高めてくれますし、ラベンダーは交感神経の興奮を鎮め、粘膜の炎症を抑えてくれます。おすすめ方法は吸入です。

マグカップや洗面器にお湯を張り、エッセンシャルオイルを垂らして、蒸気を吸い込みます。

あとは、オイルや軟膏を作って、胸元に塗るのも良いでしょう。

次に、頭痛はどうでしょうか。

頭痛には、筋肉の緊張をほぐす作用のあるものや、鎮痛作用、血液循環を良くする作用のあるエッセンシャルオイルがおすすめです。

ラベンダーやバジルは鎮痛効果、レモンやペパーミントなどは血行促進効果がありますので良いでしょう。

オイルにエッセンシャルオイルを混ぜ、こめかみや首筋に塗って、軽くさすってあげると痛みがやわらぎます。

次に、肩こり・腰痛におすすめのエッセンシャルオイルです。

慢性的な筋肉の緊張により起こっているコリによるものでしたら、リラックス効果のあるオレンジスィートや、血行促進作用のあるラバンジン、鎮静作用のあるラベンダーなどがおすすめです。

アロマバスにして入浴したり、オイルでマッサージしてあげると効果的です。

急性のぎっくり腰などは冷湿布で冷やしてあげてください。

次に皮膚のかゆみやかぶれに効くエッセンシャルオイルです。

私たちの皮膚はバリア機能が落ちると、ウィルスや細菌のような異物を体内に侵入させてしまいます。

そうすると、水虫ですとか、ニキビ、皮膚炎を起こしてしまいます。

アロマテラピーでは、こうした皮膚のトラブルに対して有効な働きをします。

抗菌、殺菌作用をもつエッセンシャルや、抗炎症作用をもつエッセンシャルオイルなど多種多様な効能をもつものがあります。

しかし、シミを作り出す光感作性をもつものや、かぶれを起こすものもあるので、必ずパッチテストを行なってから使ってください。

細菌にきくエッセンシャルオイル

ゼラニウム、ティーツリー、ペパーミント、ラバンサラ、ラベンダー、レモン、ローズウッドなど

炎症を抑えるエッセンシャルオイル

カモミール・ジャーマン、カモミール・ローマン、タイムリナロール、ヨーロッパアカマツなど

痛み、かゆみを抑えるエッセンシャルオイル

カモミールジャーマン、ウィンターグリーン

血行、新陳代謝の促進

サイプレス、ヘリクリサム、レモン、ローズマリーカンファー

ホルモン調整

サイプレス、ゼラニウム、クラリセージ、タイムリナロール

ストレスの軽減

イランイラン、ゼラニウム、ラベンダー、ローズウッド

収れん、皮脂の分泌調整

サイプレス、ゼラニウム、ペパーミント、ローズウッド

エッセンシャルオイルをオイルやワセリンに混ぜて、患部に塗ってください。

次に、女性の身体のトラブル、月経や更年期にきくエッセンシャルをみていきましょう。

アロマテラピーは、この分野において、とても威力を発揮します。

女性の身体はホルモンの影響をとても受けやすいものです。

エッセンシャルオイルには、女性ホルモンと同様の働きをするものがあり、不足している女性ホルモンを補い、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを整えることができます。

それに加えて、鎮静作用や鎮痛作用のあるエッセンシャルオイルを組み合わせることで月経や更年期に関わる痛みや全身の不快症状を軽減することができるのです。

注意事項としては、通経作用(月経をおこす)のあるエッセンシャルオイルがあるので、妊娠の可能性のある方や、妊娠中の方は主治医と相談のうえ行ってください。

月経による腰痛、腹痛などの痛みには、鎮痛作用のある、バジル、プチグレン、クラリセージ、マンダリンなどがおすすめです。

月経によるむくみなどには、水分代謝促進の効果のある、サイプレス、ジュニパーなどがおすすめです。

月経によるイライラや憂鬱の気分のトラブルに対しては、リラックス作用、鎮静作用のあるエッセンシャルオイルをえらびましょう。クラリセージやベルガモット、ゼラニウムなどがおすすめです。

更年期障害は、女性ホルモンの一つ、エストロゲンの減少が深く関わっています。

エストロゲンには、妊娠に備えて子宮内膜を増殖させたり、コラーゲンを生成して肌に弾力を与えたり、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を防いだり、骨を強くしたり、様々な働きがあります。

ところが、更年期になると、卵巣機能が衰え、エストロゲンの分泌が減少します。

これらのことにより、自律神経が乱れ、頭痛、腰痛、肩こり、ほてり、イライラやうつなどの気分障害が起こりやすくなります。

また、動脈硬化や、骨粗鬆症、高脂血症、肥満なども発症しやすくなります。ですので、体内で、女性ホルモンと同様の働きをするクラリセージやセージ、スターアニスなどを取り入れたり、不快症状にあうエッセンシャルオイルを組み合わせるとかなり症状は改善されると思います。

ですが、婦人科の病気をお持ちの方は必ず主治医に相談してからお使いください。

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第8章 アロマでクラフト作成 レシピ

ひまわり茶

エッセンシャルオイルを楽しむ時に、いくつかそろえておくと便利なものがあります。

それらをみていき、実際に作り方もみてみましょう。

◇バスソルトを作りたい方

用意するもの、天然塩、エッセンシャルオイル、容器

・容器に天然塩30gとお好きなエッセンシャルオイルを4滴いれて混ぜる。

◇エアフレッシュナーやアルコール水を作りたい方。

用意するもの、スプレーボトル、精製水、無水エタノール、エッセンシャルオイル

エアフレッシュナー

・無水エタノール5mlにお好きなエッセンシャルオイルを20滴加えて希釈する。(エッセンシャルオイルは水に溶けにくいため)

そこへ精製水45mlを加えてよく振ります。スプレーボトルへ移し替えます。

◇マッサージをしたい方

用意するもの、 容器、キャリアオイル、エッセンシャルオイル

・ボディ用キャリアオイル50ccにエッセンシャルオイルを20滴入れて振る。

◇クリームを作りたい方

軟膏

用意するもの、みつろう、ホホバオイル、エッセンシャルオイル、耐熱容器、竹串

・鍋にお湯を沸かし、耐熱性ガラスボウルにみつろう5gホホバオイル20mlを入れ、湯煎で溶かす。

溶けたら容器に入れる。少し固まり始めたら、エッセンシャルオイルを5~10滴入れて、竹串などでよくかき混ぜる。

床にトントンと打ち付けて空気を抜く。完全に冷めたら蓋をする。

◇クレイパックをしたい方

用意するもの、クレイ、精製水、はちみつ、エッセンシャルオイル

・容器にクレイ30gと精製水適量を入れてペースト状になるまでよく混ぜる。はちみつ小さじ2分の1と、エッセンシャルオイル1~2滴を加えさらに混ぜる。

◇シャンプーリンスボディソープを作りたい方

・無添加ボディシャンプー 100mlにエッセンシャルオイルを10~15滴いれて混ぜる。

・無添加シャンプー・リンス 50mlにエッセンシャルオイルを10滴いれて混ぜる。。

◇化粧水を作りたい方

用意するもの、容器、無水エタノール、エッセンシャルオイル、精製水

容器に無水エタノール10mlにエッセンシャルオイルを4滴以内でいれ、振る。精製水90mlをいれて、さらに振る。

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まとめ

達成

アロマテラピーについて、簡単に説明させていただきましたがいかがでしたか。

たくさん種類がありすぎて、わけがわからない方もいらっしゃると思います。

自分の気になる症状のところを見ていただいて、そこに載せてあるエッセンシャルオイルの1本から、まずははじめてみませんか。

きっと、なんとなく心地よいとか、身体が軽い、というように、ゆっくりですが、変わっていくと思います。

私も、本書を執筆していくうちに、いろいろな角度からもっと勉強したい気持ちになってきました。

奥深いアロマテラピーの世界が皆様の世界を彩ってくれることを願っております。

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実はNG?ダイエットの目的に合わせた正しい方法をご紹介!

最近は、有名人や、YouTuberの結婚が相次いでおります!

新垣結衣×星野源の結婚報告は未だに記憶に新しく、画面の向こうの読者様たちも所謂『ガッキーロス』に陥った1人なのではないでしょうか?

当日の私はというと、帰宅中に友人からの連絡で初めて知りました。

「え、逃げ恥で?契約結婚?どこまでがホント?」

と、事実を中々受け入れられない状態でした(笑)

相次ぐ結婚報道とそれに伴う〇〇ロス、誰もが羨むような女性を射止めた男性達の共通点は何か?

それは、『カッコイイ』ということ。

〜『カッコいい』とは何か〜

カッコイイと一言で言っても、顔やスタイル等の外観的な格好良さだけでなく、仕事に向き合う姿勢であったり、細かな気遣いが出来る格好良さであったり、様々なファクターが絡み合って『カッコイイ』が完成すると思います。

その中でも、外観的な格好良さというものは、その人の第一印象を決める上で、1番大事なファクターなのです。

職場での事を思い返してみてください。

小太りで清潔感の無いAさんと、スタイルが良く笑顔の可愛いBさんがいたとします。(年齢や性格は似ていると考えてください。)

どっちと一緒に仕事をしたいですか?

勿論、Bさんの方ですよね!

上記の事と同じ思考を、Bさんもしているとしたらどうですか?

つまり、女性達も、外観的な印象で貴方を品定めしているかもしれない、という事です。

かもしれない、ではなく確実にしているはずです(笑)

ちなみに、可愛くてスタイルも良いBさん、きっと毎月安くは無い金額を自分に投資していると思います。

高い美容室に行き、エステに行き、美容品や化粧品のお金も凄い金額で、流行りの服や、高級な下着も購入し、体型維持の為に食事管理やジム通いもしているかも知れません。

それに対して、世の男性の大半は、自分が小太りで清潔感の無いAさんになっている事に気づいてすらいないというのが現状です。

〜自分の印象を上げる為には〜

先に述べたように、その人の第一印象を決めるのに1番重要なファクターは外観的な格好良さ、清潔さです。

整った顔立ちを手に入れる為には、極端な話、整形をする必要がありますが、表情や話し方、声のトーンを意識するだけでも、印象は変えられます。

ですが、弛んだお腹や体型を変えるには、ダイエットしかありません!

「30超えたあたりから太り始めてさ、俺も昔はスタイル良かったんだよなー」

こんな発言をしたことはありませんか?

現状を見ようとせず過去の栄光に縋る、カッコ悪く無いですよね。

私自身も、

「大学の時は今より10キロ以上痩せてたんだけどねー」

などと発言していた記憶があります。

過去の栄光にすがった話の内容ですが、女性が嫌う話の内容でトップは「過去の自慢話」だそうです。

考えてみれば当たり前で、例えば飲みに行ったガールズバー、あるいは職場の女性に対して「俺も昔はモテたんだよ」とアピールしたところで、彼女達は「今のあなた」しか知りません。

彼女達は

「今じゃ見る影も無いけどね」

と心で思いながら、ニコニコ笑顔を浮かべているんです。

このような過去の栄光アピールを下記のように言い換えることが出来たとすると、どうでしょうか?

「実は昔は結構スタイル良かったんだけどね、ここ数年で見ての通りこんな感じ(笑)だから、昔の自分よりカッコよくなる為に今ジムに通ってるんだよ」

受ける印象は全く変わりますね。

まず、過去は過去だと割り切り、今の自分を受け入れていること、そして、今の自分を改善し、今が1番良いと言うための努力をしていること、これが重要です。

「今じゃ見る影も無いけどね」

と心の中で嘲笑っていた女性達も

「前向きに頑張ってる人なんだ、輝いてるな、器の大きい人なんだな」

と感じてくれるようになります。

このように、ダイエットは、スタートしてからゴールするまでの過程もプラスに働く可能性があります。

ビジネスでは良く、結果が全てだという表現をすることがあり、その過程でどんなに努力していようと、その部分は結果を出すための通過点であり、そこで評価をされる事はまず有りません。

ところが、自分改善の為のダイエットというのは、何キロ痩せたのか、何ヶ月かかったのか、が重要なのではなく、例え一年間で1キロしか落ちなかったとしても(あり得ませんが)、始める事、スタートする事が1番重要なのです。

〜自分の目標地点を明確にする〜

さて、実際に行動をスタートするにあたり、先ず最初にすべき事は、なりたい自分をイメージすることです。

筆者の場合、最近彼女に、

「コロナ落ち着いたら海に行ってみたいね」

と言われ、その時に彼女が恥ずかしい思いをしない為に、誇らしく思ってもらえるように、と言った理由がありました。

現在29歳、165cmなのですが、年々少しずつお腹が出てきて、学生時代より10キロも増えております(笑)

大学当時の自分は、どれだけ食べてもさほど太らず、付き合いで、食べ放題や飲み放題が1週間続いた時も1キロ太る程度で、いつもの生活に戻ると3日程度で前の体重(48キロ程度)に戻っておりました。

なので、数年後の自分が、こんな体型になっているとは想像も出来ませんでしたね(笑)

それでも、服を着ていればお腹は全く目立たない程度なので、現状維持を決め込んでいたのですが、

「海に行きたい」

と言われたことで、目的がハッキリと定まったのです。

つまり、不特定多数の目に、自分の裸体が晒される状況になった場合に、

一緒にいる人間に、

恥ずかしい思いをさせない

可能なら誇らしく思ってもらえる程度、

と設定が出来ました。

具体的に言うと、お腹の出ている部分を引っ込め、薄らと腹筋が見える程度、が目標です!

なりたい理想は綺麗な女性に好かれたい、とか漠然としたものでも良いです。

ただ、漠然としたものでも、その理想の状態になった自分をイメージ出来るといいと思います。

例えば、「若い女性に好かれたい!」が目標なのであれば、好かれているシチュエーションを具体的にイメージする、ということです。

「〇〇さん、最近痩せました?」

「分かる?実はダイエットしてるんだよね」

「やっぱり!前より今の方が魅力的ですよ!」

「マジ?(笑)」

「マジです!痩せたらこんなにカッコよかったんですね!」

なんてやり取りがあったとイメージすると、やる気が出ませんか?

もしかしたらこの後、プライベートで会う約束が出来るかもしれないし、そこまで出来れば、あとは貴方次第でホテルまで行けるかも知れません!

〜自分の現状を把握する〜

さて、なりたい自分のイメージが出来たら、今度は、自分の現状を把握しましょう。

体型は千差万別なので、一概には言えませんが、見た目でざっくりと分けると、以下のようになるかと思います。

全体的なシルエットは?

太い or 標準的 or 痩せている

筋肉量は?

多い or 標準的 or 少ない

脂肪量は?

多い or 標準的 or 少ない

貴方の現状はどの程度で、そこから目指すのはどの程度でしょうか?

私の場合は、筋肉量が少なく、脂肪量が少し多め、お腹が少し出てきたかな、という印象でした、、、。

目指すところとしては、ムキムキな感じではなく、お腹が引っ込み、全体的に(特に腹筋)に薄っすら筋肉がつけばいいな、といったところです!

例えば、現状、全体的に太い印象なのであれば、全体的にサイズダウンさせなければいけません。

その方法が、脂肪を落としながら筋肉を多めにつけていくのか、脂肪を落とす事を重視するのか、と分解して考えてみると考えやすいと思います。

現状の理解はざっくりでも良いです。

重要なのは、目指すべきレベルをしっかり持つことと、その目標を分解して考えていくことです。

〜間違ったダイエットをするとどうなる?〜

さて、ここまで読んで頂いた読者の方は、目標と現状の理解がある程度出来たかと思います。

では、具体的にどんなダイエットをすればどんな効果があるの?

という疑問が生まれるはずです。

良くあるダイエット方法で一つ例を上げると、

夜ご飯を食べない

というダイエットがあります。

夜ご飯を抜く、朝と昼は普通に食べる、というダイエットですが、確かに摂取カロリーは一食分減るので、単純計算で2/3になります。

「え、それなら3日で1日分減るでしょ?1ヶ月で考えたら10日分減るじゃん?めちゃくちゃ効果あるんじゃない?」

そー考えた読者さんは少なくないでしょうし、実際にやった人もいるかも知れません。

ですが、これは大きな間違いで、本質を理解していないと寧ろ太りやすくなってしまいます!

このように、一見するととても効果的に思える方法が、しっかり実態を理解していないと実は大間違いというパターンは非常に多いです!

今回の場合は、下記のことを理解しているかいないかで、結果や、その後のリバウンドの有無に大きな差が出ます。

「朝、昼、と食べて、夜を抜く」

「昼に食べてから、朝食べるまでに15〜16時間の間が空く」

「結果的に朝に血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌される」

「インスリンには、血中の糖分を脂肪に変えて、更に貯め込む性質がある」
(インスリン「久しぶりの糖分だ!次にいつ来るか分かんないから貯金しておかなきゃ!」って考えるとイメージしやすいかと思います)

「結果的に摂取カロリーを抑えているのに、脂肪は溜め込まれていく」

「本来、体に入れたカロリーは全て吸収出来るわけではないが、摂取カロリーが少ないと、体が自動的に消化率・吸収率を上げようとする」

「結果が出ないばかりか太りやすい体質になる」

理解して頂けましたでしょうか?

血糖値の事、インスリンの事、消化率・吸収率の事、の面から考えると、夜ご飯を全く食べない事はマイナス要素しか無いのです。

更に付け加えると、AGEsという、老化を促す物質の生成が増えていきますので、「痩せたい!」ではなく、「モテたい!」と思って始めたダイエットが逆効果になる事も考えられます。

このように、正しく理解していないと、現状を悪化させる可能性もあるのです。

〜ダイエットの基本的な考え方、知っておきたい事〜

上記のように、間違ったダイエット法を鵜呑みにすると、効果が出ないばかりでなく、逆効果になる場合もある、という事は理解して頂いたかと思います。

では、ダイエットの基本的な考え方、またそれに伴い知っておかなければならない知識、をご紹介します。

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第1章:痩せるのには2つのパターンがある

悩み

これは難しい事ではなく、摂取カロリーを抑えるか消費カロリーを増やすか、の2つのパターンです。

ダイエットの基本的な考え方は、消費カロリーより摂取カロリーを抑える消費カロリー>摂取カロリーです。

極端な話、摂取カロリーをゼロにして消費カロリーを上げれば、急激に痩せます。

水だけを飲む生活を1週間続け、その間は毎日ジムに通う、そんな事が可能なら、すぐにでも痩せますが、恐らく生きてはいられません(笑)

もし仮に出来たとしても、その後にリバウンドが待っています、、、

ダイエットの基本的な考え方は、消費カロリー>摂取カロリーを、いかにストレスなく健康的に行えるか、です。

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第2章:消費カロリーを上げる方法は?

カロリー消費

消費カロリーを上げる方法は、基礎代謝をアップさせる、もしくは運動によって消費する、この2つが基本になります。

基礎代謝とは、簡単に言うなら、「普通に生活する際に消費するカロリーの事」です。

心臓が動くのに必要なカロリーであったり、呼吸をするのに必要なカロリーであったり、体温を維持する為に必要なカロリーであったり、生きていく為に消費するカロリーがこれに該当します。

人間が1日に消費するカロリーの7割近くがこの、基礎代謝によるものだと言われています。

基礎代謝をアップさせるのには、内臓の動きを活発にすることや、筋肉量を増やす必要がありますが、具体的には下記のような方法があります。

・筋肉量を多くする
※筋肉量が多くなると当たり前ですが、その筋肉を維持する為のカロリーが消費されます。

・血流を良くする
※ストレッチやマッサージ等で血流を良くすると、それだけ心臓や内臓の動きが活発になります。内臓が活発に動くという事はその活動をする為のカロリーが必要になります。

・水分を多めに取る
※上で話したことと被るのですが、血流を良くする為に多めに水分を取りましょう。成人男性の1日に必要な水分量は、約2.5リットルと言われており、そのうち食事で1リットル程度は摂取していると言われています。また、体内でも0.3リットル程度は作られているので、足りない飲み水は1.2リットルと言われていますが、それ以上を目安に取ると良いです。

・内臓を温める
※生姜などの体を温める効果のある食べ物を食べたり、白湯を取るようにすると、胃腸の働きが活発になり、基礎代謝があがります。上で述べた飲んで欲しい1.2リットルの水分量も、冷たい水だけでなく、白湯も織り交ぜていくと良いです。(冷たい水を飲むのにもメリットがあり、冷たい水を飲むと体の体温が下がり、その下がった体温を上げる為にカロリーを消費します)

・インナーマッスルを鍛える
※インナーマッスルを鍛えることも重要です。インナーマッスルとは、体の奥にある体を支える為の筋肉です。後述しますが、腹式呼吸や姿勢を気を付ける事で鍛えることが出来ます。

・自律神経を整える
※良く聞く「交感神経」「副交感神経」という言葉ですが、活動時には「交感神経」が優位になり、休息時には「副交感神経」が優位になります。
この神経の切り替えがうまく行えていないと、血管の収縮が起こり、血流が悪くなります。

知っている事はありましたか?

個人的な実体験がある部分なので、インナーマッスルについて掘り下げて話していきます。

実は私は、小学校の四年生から大学卒業時まで金管楽器をやっておりました。

小学校、中学校頃だと思いますが、腹式呼吸をするように、という指導が流行っていたんです。

多分今だと定着してると思いますが、当時は、腹式呼吸という言葉が広まり始めたところで、

「腹式呼吸ってなんだろ?」

「楽器を吹くのにいいらしいよ?」

って程度だったんです。

今思えば、腹式呼吸で吹く事が癖になった事で結果的にインナーマッスルが鍛えられていたんだと思います!

管楽器を吹くって実はかなり疲れる事で、

「短い時間で大量の空気を吸うこと」

「それを次に吸う時まで(10秒程度)、吐き続ける」

「吐く息の量の増減を微細にコントロールする」

という運動を、インナーマッスルでやっているんです。

付け加えて言うなら、立って演奏する場合も、座って演奏する場合も、姿勢は気を付けています。

なぜかと言うと、背中の丸まった状態だと、前述のようなブレスコントロールが難しく、パフォーマンスを最大限発揮する事が出来ないからです。

また、ロングトーンという基本的な練習があるのですが、これは言葉通り、長く安定して音を伸ばす練習です。

読者の皆さんもやってみていただければ分かると思いますが、一度大きく息を吸って、長い時間をかけて限界まで吐き続けてください。最後の方お腹に力入ってプルプル震えてませんか?(笑)

こんなのを毎日してたので、自然と腹筋も割れてました!(笑)

大学卒業後は一切楽器を吐かなくなり、一年ほどで5キロ程は太ったと思います、、、

そこから対策をしなかった為にどんどん増えてしまいました(笑)

考えてみると、楽器を吹かなくなった大学卒業時が、太り始める境界線でした。

つまり、インナーマッスルというものは、それだけ消費するカロリーも多いと言う事です!

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第3章:摂取カロリーを抑える為には?

ダイエット

次に摂取カロリーについて考えてみましょう。

摂取カロリーとは、その名の通り摂取するカロリーの事なのですが、摂取カロリーがそのまま体に全て吸収される訳では無い、と言う事を抑えておきましょう。

そして、1番重要なのは、人間の体の本能的な機能についてです。

どういうことかと言いますと、人間の体には、食べたものをどうするべきか、今の体の状態から判断する機能が備わっているのです。

例えば、摂取カロリーを急激に落として運動量を上げた場合、体の中では飢餓状態に陥ってしまいます。

生命の危機だと認識してしまうのです。

なるべくカロリーの消費を抑えて(代謝を落とし)、はやく次の食事を摂取しろと脳が命令を出し、その食事の栄養(カロリー)をなるべく蓄えておこう、という判断がなされてしまうのです。

また、食べる量を減らすという事は、栄養(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンなど)が不十分になる事が多く、これにより、内臓の機能が低下し、結果として代謝が落ちてしまいます。

痩せる為に良かれと思ってやった事が、逆効果になってしまうんですから、恐ろしいですね、、。

重要なのは、過食をしない事と、代謝を落とさない為に、バランス良く食べる事です。

また、食べる順番や、食べるスピードも意識するようにしましょう。

食物繊維を先に取る事で、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑えられるだけでなく、インスリンの過剰な分泌を抑えられます。

更に、食物繊維を取る事で、必要以上に糖分や脂質を吸収する事なく、摂取した食物繊維で覆ってそのまま排出する事が出来ます。

また、食べる行為自体が、カロリーを消費する活動ですので、良く噛んでゆっくり食べる事で、摂取カロリーの約1割は消費する事が出来ます。

食べるのがとても早い人や、野菜が少ない人は、要注意です!

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第4章:〜実はNGなダイエット方法と勘違いしがちな食べ物〜

次は、ダイエット方法を一つ一つ解説していこうと思います!

・筋トレをせず有酸素運動だけをする

有酸素運動は確かに脂肪を燃やしますが、長く続けると筋肉も溶かしてしまいます。

また1時間以上続けると、体の中で、脂肪を蓄える動きをし始めます。

30分程度であれば、筋肉を燃やす割合は少ないですが、それ以上だと筋肉も燃焼していきます。

筋肉が落ちるということは、基礎代謝が下がるということと同義なので、有酸素運動で筋肉を燃焼させすぎない事と、燃焼した筋肉を新しく付けてあげる必要があります。

筋トレすると筋肉が付いてしまい、外観のシルエットが太くなってしまう、と心配になる人もいるかもしれませんが、有酸素運動で燃焼されてしまいますので、ある程度の筋トレは全く心配ありません。

なので、筋トレを全くせずに有酸素運動だけをするのは、良くありません。

・脂肪を全く取らない

脂肪はダイエットの敵だ!と考えられがちですが、一言で脂肪と言っても色々な種類があります。

脂肪を構成する要素の一つに、脂肪酸と呼ばれる成分があります。

一つは飽和脂肪酸、もう一つは不飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の中には一価不飽和脂肪酸と、多価不飽和脂肪酸があります。

飽和脂肪酸とは、科学的に安定した物体であり、エネルギーとして使われやすい物質です。

科学的に安定しているというのは、他の物質に干渉されにくく、安定して保存されやすい、という事です。

この辺は化学を学んでいない人には理解しにくいと思いますが、保存されやすいという事だけ理解して頂ければ良いかと思います。

また飽和脂肪酸が含まれている食品には、お肉や卵、パーマ油や、牛乳とバターのような食品があります。

飽和脂肪酸は一般的に、過剰摂取になりやすいものなので、「脂肪はダイエットの敵」という言葉は言い換えるなら、「飽和脂肪酸の取りすぎはダイエットの敵だ」というように言い換える事が出来ます。

では次に、不飽和脂肪酸に関して解説したいと思います。

不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸多価不飽和脂肪酸の2種類があります。

一価不飽和脂肪酸は、炭素の二重結合が一つある物質で、科学的に不安定な為、保存されにくいという性質があります。

オリーブオイルやナタネオイル、アボカドやイワシに多く含まれています。

多価不飽和脂肪酸は、炭素の二重結合が二つ以上ある物質で、一価不飽和脂肪酸と同様、科学的に不安定な為、保存されにくいという性質があります。

更に、体内で生成する事が出来ない必須脂肪酸を含むので、意識して食べる必要があります。

大豆やトウモロコシ、サラダ油などの植物や、魚油に含まれます。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は、同じ脂肪酸という名前が付いていても、これだけ違いがあるんです!

ちなみに、飽和脂肪酸はエネルギーにされやすいと言いましたが、満腹感を得られやすいので、適度な量の摂取は寧ろオススメします。

まとめると、脂肪分を嫌って完全に排除することはNGで、注意すべきは飽和脂肪酸を取りすぎない事、不飽和脂肪酸は足りなくなりがちなので、意識して摂取するようにすること、が大切なのです!

・脳を使う

1日に消費するカロリーのおおよそ2割近く、カロリーで表すと400カロリー前後が実は脳の活動を支えています。

読者の方々にも経験があるかと思いますが、お腹が空いてくると頭がボヤーっとして、仕事がスムーズに出来なかった経験は無いですか?

この時は脳の活動に必要なエネルギーが足りていない状態なのです!

「じゃあ、運動しなくても、勉強すれば痩せられるじゃん!明日からソリティアとかナンプレ毎日やろう!」

と安易に考えるのは実は間違いです。

人間の脳は、普段無意識レベルでも膨大な量の情報を処理しています。

例えば車を運転する時、注視している部分だけでなく、目に見える範囲全てを無意識のうちに処理しており、それに気づいていないだけなんです。

つまり、勉強してる時もしてない時も、脳の活動量に大差は無く、意識出来ているか出来ていないか、という違いだけなのです。

・断食をする

断食をするという事がNGということでは無く、断食をした時の体の事と、その後の事を正しく理解し、正しい方法で断食する必要があります。

そもそも、断食の1番の目的は、普段食べ物の消化に追われている胃腸を休ませて、老廃物の排出を促す事です。

胃腸には消化吸収だけで無く、排出を担う機能もあるのですが、食べる量が多かったり、消化が大変なものを多く食べていたりすると、消化吸収がメインになり、排出が疎かになってしまうのです。

それを数日断食することによって、消化吸収の機能がメインだった胃腸に、排出をする余力が生まれる、というわけです。

更に、胃が小さくなるので、断食前と比べると、少ない量でも満腹になりやすくなるというメリットもあります。

注意点は、断食といっても、水分やその他栄養素は必要となるということです。

ビタミンやミネラルを含む飲み物や、スムージー等は摂取しなければならないのですが、胃腸を休める為に固形物は摂取しません。

つまり、1日に必要な水分量を食事に頼らずに摂取しなければならないという事です。

1日の食事から摂取している水分量は約1リットルと言われており、その分も摂取しなければなりません。

これを怠ると、逆に体に悪影響になってしまいます。

また、エネルギーの摂取は基本的に無いので、疲れやすく、活動がし辛くなります。

基本的には余り動かずにエネルギーの消費を抑える必要があります。

これも、無理をすると体に負担がかかり悪影響となってしまいます。

1番知らなければならない事は、断食後の食生活に関してです。

断食後は、開放的な気分になり食べられる事が嬉しくなるかと思いますが、そのタイミングで高カロリーの食べ物や、消化に悪いものを食べてしまうと、胃腸に悪いだけで無く、必要以上に吸収してしまい、結果リバウンドしてしまいます。

2日3日程度の断食でも、ゆっくりと通常の食事に戻していく事が大事で、例えば、いきなりご飯を食べるのでは無く、おかゆにして、量も少なめにして、徐々に戻して行ったり、脂質や塩分も徐々に戻していくように、というリハビリが必要になってきます。

・勘違いしがちな食べ物

では、ダイエット中に気をつけて欲しい食べ物について紹介したいと思います。

例えば、体温を高める効果もあり、食物繊維やビタミンも豊富な根菜類ですが、摂り過ぎには要注意です!

前述したように、体温を高める事は基礎代謝を上げることに繋がるので、効果的に思えます。

ですが、ごぼうやニンジン、芋類などの根菜類には糖質も多く含まれている為、摂り過ぎると結果的に糖質を多く摂ってしまうことになります。

適度な摂取を心がけましょう。

また、同じ理由で、リンゴ等のフルーツも摂りすぎには注意が必要ですが、フルーツに含まれる糖質である果糖は、血糖値を緩やかに上げる事が知られています。

ケーキなどのお菓子を食べるよりよっぽど良いので、甘いものをどうしても食べたい時には、フルーツを選びましょう。

他には、手軽に食物繊維が取れる野菜ジュースなども注意が必要です。

これも前述の理由と被りますが、糖質の多い、ニンジンやフルーツが沢山入っている野菜ジュースは糖質の摂り過ぎに繋がります。

野菜ジュースは確かに手軽なのですが、糖質の少ないものを選んで飲むように心がけましょう。

一本満足バーなどのお菓子も、効果的に摂取しなければ逆効果になってしまいます。

これらの食品はタンパク質などが多く含まれている為、ダイエットに効果的という話を良く聞くと思いますが、同時にカロリーもかなり高いので、食べ過ぎには注意が必要です。

他の食事で、低カロリーかつ他の栄養素を不足なく摂取する必要があります。

気軽に、多くのタンパク質を摂ることが出来て、満腹感も得られやすいのですが、運動量が少ない場合には、折角摂ったタンパク質が筋肉に変わらない為、全ての人にオススメなわけではありません。

食べる前後に筋トレ等の運動をする様に心がけましょう。

・睡眠時間を削ってのトレーニング

ダイエットに熱中するあまり、睡眠時間を削ってまでジムに行く事は、かえって逆効果になります。

焦る気持ちはとてもよく分かりますが、前述のように、十分な休息が無ければ、自律神経の切り替えが上手くいかず、血流を悪くしてしまい、代謝を下げる要因になってしまいます。

しっかりと休む時間を確保した上で、適度に運動をしていくようにしましょう。

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第5章:〜目的別のオススメダイエット方法〜

ダイエット

ここまでは、ダイエットの基本的な考え方や、間違えがちな知識をお伝えしてきました。

では、目的別にダイエット方法をオススメしていきます。

・短期間でとりあえず痩せたい人

例えば、「2週間後に友人とプールに行く約束をしてしまった」、あるいは、「デートの約束を取り付ける事が出来たけどそれまでに体重を落としたい!」そんな人は下記の方法を試してみましょう。

1、3日程度の断食をする。
2、断食後はゆっくりと通常食に戻す
3、体が慣れてきたら有酸素運動と筋トレを行う

上記のような断食ダイエットをする事で、人によりますが、先ずは2キロ前後は体重を落とす事が出来ると思います。

断食する事で、胃腸を休め、胃の縮小も狙います。

また老廃物なども排出する為、肌が綺麗になったり、といった効果も期待出来ます。

断食後は、ゆっくりと通常食に戻していきますが、断食前より満腹になるまでの量は減るはずですので、断食前の量に戻そうとしないようにしましょう。

通常食に戻って来たら、筋トレと有酸素運動を無理のない範囲で行う事で、リバウンドを防ぐ事が出来、痩せやすい体を作っていく事が出来ます。

なお、睡眠時間等の休息する時間はしっかりと取ることを注意しましょう。

・急いではいないが、とにかく脂肪を落としたい人

例えば、ビール腹を解消したい、昔着ていた服を着たい、等、多くの人がこれに当てはまるのではないでしょうか?

当てはまる人は下記の方法でダイエットに取り組みましょう!

1、食生活の見直し
2、無理の無い範囲で理想的な食生活へ
3、自分の基礎代謝の見直し
4、無理の無い範囲で基礎代謝を上げる

まず、食生活の見直しという部分ですが、これだけでもかなり変わります。

食べる量(食べ過ぎていないか)と食べる時間帯や食べ方(インスリンの分泌量)、食べる内容(偏った栄養素になっていないか)、を見直しましょう。

間食でポテチやケーキ等のお菓子を食べているのであれば、血糖値が緩やかに上がるバナナ等の果糖や、不飽和脂肪酸を摂ることの出来るナッツ類に置き換えましょう。

毎日ジュースを飲んでいるのであれば、そのうちの一杯を白湯やブラックコーヒーなどに置き換えましょう。

食物繊維が多い物から食べる事で、血糖値が緩やかに上がるようになりインスリンの分泌を抑えられるだけで無く、必要以上にカロリーを吸収することを防ぐ事が出来ます。

食生活の見直しが出来たら、次は基礎代謝を見直していきましょう。

普段運動不足で、筋肉が少ないのであれば、タンパク質を意識的に摂って筋トレをしてみましょう。

姿勢が悪い人や、すぐ疲れやすい人はインナーマッスルが衰えている可能性が高いです。

腹式呼吸や、姿勢を適宜治すことで、無理なく鍛えていきましょう。

・スポーツ歴が長く筋肉質、余分な筋肉を落としてスマートな印象になりたい人

少数派だと思いますが、私からすると羨ましい限りです(笑)

余談ですが、高校時代、通学路に長い坂道があり、毎日自転車で走っていた為、太腿の筋肉が中々落ちず悩んでいた時期もありました。

こんな時に有効なのは、有酸素運動です!

1時間程度など、長めに有酸素運動をしていくことで、筋肉を燃焼させる事が出来ます。

注意する事は、筋肉を燃焼させるという事は、体にとっては非常事態ですので、摂取カロリーは吸収、保存がされやすくなります。

食生活には十分に注意する必要があります。

・私のオススメダイエット方法

現在の体の状況、目標とする体型など、人それぞれだと思いますが、共通する思いは、「なるべく楽にダイエットしたいし、リバウンドもしたくない!」という事なのでは無いでしょうか?(笑)

実際、筆者もその1人です!

そんな方にオススメしたい方法があります!

「腹式呼吸と姿勢チェックでインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝をアップさせる!」

具体的には、仕事中やお風呂に入っている時、ちょっと意識して腹式呼吸を取り入れる、姿勢を良くする、だけです!

「腹式呼吸編」
1、お腹が膨らむことを意識しながら限界まで息を吸う
2、ゆっくりと限界まで息を吐き続ける(お腹で支える事を意識する)
3、1に戻る

基本的にはこれだけですが、慣れてきたら、
・息を吸うスピードを早くしたり、ゆっくりにしたり
・限界まで吸った後にすぐ吐き出さず数秒止めてから吐き出したり
・限界まで吸って止めた後に、鋭く短く吸ってみたり(限界まで吸ったつもりでも、意外とまだ吸えます)
・吐き出すスピードを早くしたりゆっくりにしてみたり
・限界まで吐き出した後に数秒止めてみたり
・限界まで吐き出した後に、鋭く短く吐き出してみたり(吸う時と同じく、まだ吐けます)

という感じでレベルアップしてみましょう!

「姿勢編」
1、肩を数回くるくる回す(腕を回すのでは無く、肩甲骨を動かす意識で行ってください)
2、肩を上に持ち上げ、ストンと落とす
3、その体勢を維持する

やってみると分かりますが、無理して背筋を伸ばす感じでは無く、お腹に力が入っているような感覚で、背筋が伸びます。

この体勢を維持するだけでインナーマッスルを鍛えられますし、何より姿勢が綺麗になり、見た目の印象が変わります!

この2つの方法をベースに、余裕があるようなら、筋トレ等を混ぜていきましょう。

また、食事はある程度自由ですが、栄養が偏らないようにバランス良く色んな物を食べること、食べ過ぎは気をつける事、も意識しましょう。

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〜まとめ〜

美容法・ダイエット

様々な情報がスマホ一つで簡単に手に入る時代です。

ダイエット方法やダイエットに効果的な食品も沢山情報がありますが、そのダイエット方法はどんな効果があり、どんなデメリットがあり、自分の目的と合っているのか、を考える事が重要です。

またまた余談になりますが、若者の転職率は上がっています。

終身雇用が当たり前の時代は終わり、キャリアアップしながら職場を転々とするのが当たり前のような時代です。

必然的に出会いのチャンスは増えているので、ダイエットを通して自分を改善する事で、魅力的な女性をゲットするチャンスは必ずあります!

例え今は気になる女性が居なくとも、出会いがあってから準備をするのでは遅いのです。

事前に準備をしっかりと整えて、来るべき時に備えましょう!

間違ったダイエット法で肥満体質に!?健康的に痩せられる7つのステップ

はじめに

「綺麗になりたい!」

「痩せたい!」

「心身共に健康になりたい」

「自分に合うダイエット方法を知りたいな~」

このように思っている方は本書を読むと、あなたの今の食生活やライフスタイルを変える生活をヒントが得られるでしょう。

健康的な体を手に入れられるチャンス!!ぜひ、本書を読みあなたの生活スタイルを改善できるように取り入れてみてください。

いま、本書を読んでいる方は「ダイエット」に興味がある方だと思います。

まず、覚えててほしいのはあなたは今のままでも十分にきれいなのです!!

それを自分自身で認めてあげてくださいね。

まず前提として、自分のことを認めてあげてないと危ないダイエットに陥ってしまいがちな傾向があります。

私の経験した体験ことについてお話しますね。

私自身、小学生のころから標準的な女の子よりかは一回り少し大きくて、ずっと体型にコンプレックスがありました。

体育の時や、水泳の時がすごく嫌な時間で、みんなの前で着替えることも恥ずかしいくらいでした。

また、周りの男の子にもからかわれたりして、すごく自分の身体に自信が持てませんでした。

あの時の自分はほんとうに自分のことが嫌いすぎて自分に対して「自信」という文字がなかったくらい自信がなかったのです。

さらに中学生頃になるとおしゃれにも目覚めて、年が増すごとに自分の体型を気になるようになってコンプレックスが強くなっていき、ダイエットについての関心がより一層強くなっていきました。

私が最初ダイエットを始めた時は、「食べなければ痩せる」と思い込み、朝ご飯を抜いてみたり、夜ご飯を抜いてみたりをしていました。

それでは当たり前に痩せることはできなく、エネルギーが足りなさ過ぎて頭がボーっとしたり、食べないことでストレスが溜まりドカ食いをしてしまうという悪循環になっていきました。

これってすごく悪いダイエット法ですよね。

当時の私には、正しいダイエットの知識がなかったのです。

そして、「食べること=太る」という思考でこのようなダイエットをして失敗しました。

あなたは、この同じ思考に陥っている方はいませんか?

まずは「食べることに対してどう思っているのか」を自分に問いてみましょう。

「食べること=太る」と思っているあなたはまず思考改革が必要にですね。

「食べること=太る」必ずしもそうではないのです

私がダイエットを始めようと思ったときは、まだ中学生とかだったのでダイエットに関する知識もなかったのです。

そのため、食べないというのがダイエットだと思い込んでしまい、極端なダイエットをしてしまいました。

しっかり身体を形成しなきゃいけない時期に極端なダイエットをするっていうのはすごく危ないことだなと思います。

誤った道へ行ってしまうと、摂食障害にも陥る可能性だったり、栄養不足で身体を壊してしまったりする可能性が高まるのです。

私は小さいころから食事をすることが大好きで、朝はいつも朝ご飯が楽しみで起きていたくらいです。

白米とおかずを一緒に食べることが何よりも至福でした。

私は、今もおいしいご飯を食べることが大好きです。

そして、そのおいしいご飯を制限されるととても悲しいし、体型のことを気にしながら食べるということは私自身すごく嫌なことでした。

出来るのならば好きなものを食べて、健康に生きていきたいですよね??

それから私は、どうしたら私の好きな「食べること」とうまく付き合い、身体やメンタル面を壊さずにどう健康的な身体を作ることができるのかを考え始めました。

これまでは「痩せること」にフォーカスしてたのですが、だんだんと「健康的な心身を身体をつくろう」という方向に変えていこうと思いました。

体重の数字を気にしすぎて、体型の変化となどには最初の頃は全く気にしませんでした。

けれど、体重の数字を気にするあまりにそれに対してすごくストレスを感じていたので、「健康的な身体を作る」という意味では体重を計るのは私に合ってないと思ったので辞めました。

けれども人によっては、体重を計ることでダイエットのモチベーションを上げる要素になるのかなとは思います。

「体重を計ること」がストレスにならないのであれば、それはとてもいい効果だと思います。
しかしながら、

一部の人はそうではなくて私みたいに体重の数字でストレスを抱えている方たちもいるのではないでしょうか・・?

そういう方たちは、

そもそも、体重というのは水分量も関係があるので、お手洗いに行ったら1キロ程減っている場合も多いのです。

そのため1キロや2キロは誤差に過ぎないのです。

もし、前日にたくさん食べたとして、次の日に体重を計ると、3キロ増えていました。

きっとその数字を見たダイエットをしているあなたはすごく悲しい気持ちになるでしょう。

さらに、「また食べすぎちゃったよ」と昨日あんなに食べてしまった自分を恨むでしょう。

けれどそんなに自分を責める必要はないのです。

その増えた「3キロ」の正体は何でしょうか??

これはほとんど「水分」なのです!!!

「脂肪でしょう~」っておもっておもっているかたが多いと思われますが、実際は違うのです。

脂肪に変わるのは一週間ほどでそれが蓄積されていくと「太る」につながるのです。

その原理から、一日や二日食べすぎたくらいではいきなりは太りませんので、一日二日食べすぎたからといって自己嫌悪に陥る必要はないのです。

食べすぎたになら次の日からリセットしていつも通りの食生活に戻ることが大切になっていきます。

一番は、自分にストレスをかけないのが重要なのです!!!

ところで・・・

あなたが気にしているのは体型ですか?体重の数字ですか??

私は、体重の数字を気にせずに、体型を一番気にするようにしています。

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「自己肯定感と危険なダイエットの関係性」

あなたは、自己肯定感を持っていますか?

実は、自己肯定感が低い人は、ダイエットに成功できる確率が自己肯定感が高い人に比べるとすごく低いのです。

また、日本人は世界的にみても自己肯定感が低い民族なのです。

つまり、自己肯定感の低い人たちは健康を損ねる危険なダイエット法に陥ってしまう可能性が高いのです。

まず、自己肯定感とは何でしょうか?

自己肯定感(セルフエフィカシー)とは「ある状況においても自分をありのままに認めて、うまくその状況に対応して自分自身の可能性のことを一番に信じてあげる」ということなのです。

詳しく自己肯定感についてお話しします。

まず、自己肯定感とは6つの「感」に分かれます。

①「自尊心」・・・

これは、大きな柱になる部分です。

自尊心があると、あなたがどこに行っても自分の価値を見つけることができます。

逆に自尊心が欠けてしまうと、「自分なんて無理だ」って思ってすべてのことがネガティブに見えていきます。

②「自己受容感」・・・

ありのままに自分のことを認めて、受け入れることです。

自分のポジティブな面とネガティブなと「面をきちんと受け入れることで、「他人は他人、自分は自分」と相手と自分に境界線を引けて比べることもしなくなっていくと思います。

③「自己効力感」・・・

「何事にも挑戦ができる!」という気持ちがあることです。

この気持ちは幼い頃がすごく高いのですが、大人になり年を重ねるにつれどんどんと下がっている可能性が高いのです。

最近、何にもやる気がなかったり、挑戦する機会がない方にはこの自己効力感が低下している可能性があります。

④「自己信頼感」・・・

自分を信じられる感覚のことです。

「何があっても私は大丈夫!!」と思える感覚のことです。

あなたの味方は一番あなたのそばにいるあなたです。自分のことを一番に信頼しましょう。

⑤「自己決定感」・・・

「自分の人生は自分で選択できている!!」「自分で物事を決定できる」という考えのことを自己決定感といいます。

⑥「自己有用感」・・・

「自分は役立つ人間だ」と思っていることです。

誰かの役立っているなと思うことが大切です

6つの中から一つでもかけてしまうと、大きなダメージを受けてしまう可能性があります。

自分には何が足りないのか、バランスを分析してみるのもいいかも!!

webサイト上で診断のツールがあるので興味あるかたはそちらの方で診断してもいいと思います。

自己肯定感が低い人には特徴がありまして、それは「自分の強みとなる部分の把握ができていない」という点です。

つまり、自己肯定感の有無と自己の強みの認識には相関関係があるのです。

自分の強みがわかっている人ほど自己肯定感は高くなるのです。

まずは、自分の強みの分析から始めるのです。

その時に、他者からの評価を基準にするのではなくて、「自分が思う自分の強み」でいいのです。

複数の自分の強みを持っていると、一つがもしダメになったとしても他があるから安心できますよね。

最低自分の強みを3つを作るのをお勧めします。

さらにお勧めしたいのは、チャレンジすることです。

人間は同じことをしていると慣れてきてしまって、慣れることでそのありがたみを感じなくなります。

新鮮な気持ちを保つためにも、チャレンジする心を忘れないでください。

また、チャレンジすることで「自分ってこんなこともできるんだ」と思うことができます。

それはとても大切な気持ちなのです。

まとめると、自己肯定感を高める3つの方法

①強みの分析(最低3つ)

②強みの活用を行う

③チャレンジをすること

この上記の3つを実施することで、自己肯定感が上がり、他人軸から自分軸への考え方が出来ると思います。

そいうことで、ダイエットの成功に繋がりやすくなるのです。

今からダイエットを始めるって方も、ダイエットをしない方も、このマインドを持つことで自分の人生が変わってくると思います。

私も、定期的に自分の強みを紙に書き出して、私の強みが何なのか、またそれが活されているのかをしっかりととらえる時間を作っています。

これまで「私なんてダイエットは無理」とか、「私なんて、、、」とかって自分を下げて見てしまっている方はいませんか???

すごくその気持ちはわかります。私もその一人でした。

私自身自己肯定感が高いとは言えない人の一人でした。

物心がついた時には、体型にすごくコンプレックスを持っていたのでをれが自己肯定感の低下に繋がっていたのかなと思います。

こういう風に自己肯定感が低いと、「自分なんて」とダイエットの成功を最初からあきらめてしまっているのです。なので、ダイエット成功に繋がるのが低くなってしまうのです。

さあ、皆さんこの機会に自己肯定感を上げていきましょう!

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「日本人の体型に関する考え方」

私は、日本人は体型に固執しすぎだと思います。

女の子は特に気にしていますよね??

私はよくこういう話を耳にします。

女の子A「私さ、最近太ったと思うんだよね~やばーい」

女の子B「私も最近食べ過ぎて太ったー、ダイエットしなきゃ!」

という話を電車や街中でよく聞きます。

この女の子たちをよく見てみると、まったく太っている部類に入らないのです。

むしろ、標準な健康的な身体よりかは痩せているように見えたりする時もあります。

また、YOUTUBEの広告にもダイエット商品に関するCMを私は毎日目にします。

そのCMの中には「太っている人は異性にモテないよ」っていう内容のCMだったりします。

太っているからモテないっていう定義はおかしくないですか?

要は、見た目が一番で痩せている子しかモテなくて、太っているひとは女性としてもみなされないという風潮が日本にはあると思います。

「みんなと同じ体型じゃないこと=蚊帳の外、異質な目で見られる」ということですね。

今の20代の女性の摂取カロリーは、終戦後の日本人の摂取カロリーを下回っているのです。

なぜ、そんなに狂気的に痩せたがるのですか?すごく怖いことだと思いませんか??

8人に一人は痩せすぎと言われているこの時代です。

体型に執着しすぎて一歩間違えると摂食障害になってしまい、命を落としてしまう可能性だってあるのです。

私はこの風潮がとても異常だと恐怖を感じます。

皆さんはどう思いますか?

この思想は、「前ならえ文化」が起こした思想だと思います。

「みんなと同じじゃなきゃいけない」

「目立ってはいけない」

「周りの目を気にしなければならない」

という想いが日本人の心の中にはあると思います。

実際、私自身そう思ってしまうこともありますし、周りの子とか見ているとそういう風に思っている子たちばかりです。

それらを悪い感情とはとらえて欲しくはないのですが、いい感情とも言えません。

なぜ、悪いかというと「同調圧力」が発生してしまうのです。

「みんなはこうしているのになんであなたはそうしないの?」と言われてしまうことになります。

そうする教育をすることでどうなるかわかりますか?

つまり、「アイデンティティ・個性」がない子どもたちが増えていくのです。

アイデンティティ・個性がない子どもたちが増えていくとどうなりますか??

周りの声だけに従ってしまい、自分たちで考えることを辞めてしまうのです。

例を挙げると、まずは「選挙」ですね。

いまの若い世代の選挙の投票率はどれくらいかわかりますか?

10代と20代の選挙率はどの世代を比べてワーストで、50代と60代の選挙率が高いのです。

なぜ、このような状況になっているのかというと、10代と20代の政治に対する「無関心さ」です。

なぜ、無関心なのかというと、若い人たちは政治の話を難しいと捉えたり、政治で出てくる話題などが自分たちとうまく結びつかないと考えてしまい政治から遠ざかっていくのです。

若い人たちがそういう考えだと、日本はどうなっていくのでしょうか?不安ですね。

いま、私は選挙を例に出してみたのですが、ここからの話でも明確な通り、今現代の若い世代は思考がストップしている可能性が高いのです。

それは、私は日本の教育の自体が原因だと思っています。

「教育=洗脳」と同じくらい強力なものなので気を付けたいですね。

本書を読んでいるそこのあなたはこれら核心に気付いて、自分の思考回路や行動を振り返ってみましょう。

おかしい点があるということを発見できると思います。

なので、常に「私は何を望んでて、いまこの行動をしているのか」を考え、自分の行動に疑問を持つことが大切になります。

また、これはあなたがダイエットしているときにも関係してきます。

あなたはなぜ「痩せたい」と思うのかを疑問に持ちましょう。

それが自分軸ではなく、他人軸で考え周りの目を気にしているのであれば間違った方向のダイエットになる可能性があります。

大切なのは自分の行動や思考を振り返り、疑問を持ちことです。

自分で考え、調べて知識をつける能力を養いましょう。

世界的にみると、「モテる体型の定義」は全然違うのです。

例えば、アメリカなら一般的に女性は筋肉と脂肪が程よくついていて大きいお尻が好まれる傾向があると思います。

つまり、私が言いたいことは自分にとってのベストな体型であればいいのです。

周りより大きいからって痩せる必要はなくて、あなたがそのままで美しい!って思えているのならば無理にダイエットをする必要はないのです。

健康的な体型を目指すことからはじめてみませんか??

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「私の失敗したダイエット遍歴 危険な罠」

本書を読んでいるあなたは、これまでにいろいろなダイエット方法を試してきていると思います。

私も、その仲間です。テレビで話題となっているダイエット方法はすぐに実践してみたり、食事法だけではなくて、体操や筋トレ方法を生活の中に取り入れたりしました。

けれども、どれも継続出来なかったのです。

半年間継続して頑張って結構痩せた時もありましたが、一気にリバウンドをしてしまいました。

もし、あるダイエット法で一時的に痩せても、それが長期的にみて継続できないようならば辞めた方がいいのです。

なぜなら、ダイエットは長期戦だし、それが習慣化にしなくてはいけないのです。

それでは、私の失敗した危険なダイエット法についてお話したいと思います。

皆さんも経験があるダイエット法もあると思います。

①夕飯を食べないダイエット法

このダイエット法は、学校から家に帰ってきてからの夕飯を食べずに空腹のままにして、一日の摂取カロリーを減らすという作戦でした。

なぜ私が挫折したのかというと、その時は学生で部活もしていたため単純に身体がエネルギー部不足に陥ってしまいました。

そもそも、学校に通っていたので12時くらいに学校でお弁当を食べて、少しの間食をしてからは次の朝まで食べないという感じでした。

それはそれは、毎日お腹が空いてきつかったのと、家族が揃う食卓にいれないというストレスと、一日の中で一番楽しみな夕飯を抜くっていうのは私にはすごく耐えがたいことでしたね。

この方法を一か月と継続していくと頭がフラフラして勉強にも身が入らなくなっていきました。

さらには、部活にも支障が出てきていて集中力が低下していくのを実感しました。

そのため夕食を食べないダイエットは当時の私には向いてないなとおもって辞めました。

私は、一か月でマイナス3キロ程は減量に成功しましたが、私にとってこれは心身ともにストレスを増やしてしまうダイエット方法でした。

結果的に、一食を完全に抜いてしまうのは危険なダイエット方法だと思います。

②レコーディングダイエット

このダイエット方法は、一日を通しての食事をノートに記録することです。

あと、私は朝起きてからお手洗いに行ってすぐ体重を計ることをしていました。

体重と食事記録を記録するダイエットですね。

これはあんまり「危険ではないでしょ~!」と思われる方がいらっしゃると思いますが、意外な落とし穴があります。これは私が実際に経験したからこそ言える話だと思います。

レコーディングダイエットをすることで、自分が何を食べていて何の栄養素が足りなくて、何を食べすぎているのかを再確認するいい機会になると思います。

食事を記録するという面ではすごく効果的だと思います。

けれども、私はこのダイエットは体重の数字ばかりを気にしすぎて”身体をボロボロにする危険な間違えているダイエット”だなと感じてしまいます。

なぜなら、冒頭にも書いたように、体重は毎日の水分で変動するのです。

また、脂肪より筋肉が重いので体重の数値が低いからって綺麗な身体であるということは限らないのです。

なので、体重の数字だけに執着してしまって毎日体重計に乗るよりかは、せめて一週間に一回にしてみるのがいいと思います。

そして、体重を毎日計るのではなくて、毎日全身を裸になって確認するといいですよ!

毎日見てるうちに「あれ、ここの部分絞まってきたな」って感じると思います。

ですから、自分の身体をチェックする癖はつけてほしいなと思います。

③糖質オフダイエット

これは皆さん聞いたことあって、実践したという人が多いと思います。

私が実践した方法とは、炭水化物を減らし、おかずでお腹を満たそうという作戦でした。

なので、いきなり炭水化物を食べない!ってわけではなかったのでそんなにきつくはなかったです。

皆様の中には、極端な糖質オフダイエットをされた方がいると思います。

例えばこのダイエットをするルールの中に炭水化物は絶対にダメとか根菜の野菜類は食べないや、サラダチキンだけをひたすら食べるとか厳しいルールをご自身に課している方もいると思われます。

私が危ないなと思うのは、そういう方たちです。

何が危ないなと思うかというと、ずっと糖質を摂ってきてたのにも関わらずいきなり糖質をシャットダウンしてしまうと、身体と脳がうまく反応できなくなって身体に様々な反応が起きてくるのです。

例えば、「低血糖」を起こしてしまう可能性があるのです。

低血糖とは、身体の糖が足りずに臓器たちがうまく働かないということの状態です。

怖いですよね??

もし、このダイエット方法をこれから試すという方がいたら、まずは一つずつ始めていき、身体が慣れた2か月後くらいにまた新しい習慣を始めることが大切なのです。

そもそも、一か月で落としていい体重というのがあります。

体重の10パーセントまでは一か月で落としてもいい数字なのです。

例)50kgの方は、マイナス5kg

これ以上、一気に体重を落としてしまうとリバウンドしやすくなります。

リバウンドしやすいというのは、身体には大きな負担が生じているのです。

今の時代、ネットで多くの情報がある中で自ら正しい情報を身につけることは難しいかもしれません。

しかし、きちんと知識を身につけてダイエットなどを行わなければ、身体を壊してしまう可能性が高まってくるのです。

「ダイエット=痩せる」ではなくて「ダイエット=健康的な身体作り」だと思ってくれると嬉しいですね。

自分の身体を壊して、毎日体調がよくない身体を作るのは避けたいですよね??

ダイエットは長期戦と考え、健康は一時的に生活を変えただけでは手に入るものではないのです。

あなたは健康になりたいですか?

10年後の自分はどうなっていたいですか?

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「○○だけダイエット」

あなたはこんな広告や、テレビ番組を見たことはありますか?

私が聞いたことがあるのは、「りんごを食べるだけで痩せる」「酢キャベツで痩せる」「ゆで卵で痩せる」などありました。

きっと、私が知らない「○○だけダイエット」がもっとあるのかなと思います。

私は、○○だけダイエットは身体に負担だし、長期戦のダイエットには不向きだと思います。

あなたは一つのものを毎日食べ続けることは可能ですか?

私は、最初の三か月や数か月は続けられるとはおもいますが、10年間は継続は難しいのかなと思います。

飽きるのもありますし、その食べ続けなきゃいけないものが周りにない場合はどうするのですか?

精神的にも、物理的にも難しいのかなと思います。

まず、私は○○だけダイエットは根気がいると思います。

その根気があればど違うダイエット法でも成功していると思います。

このダイエット法を試してみる方って簡単なダイエット法を探しているかたが多いのかなという気がします。

私だってそうでした。

「簡単にすぐに痩せられて努力もなしでできるいいダイエット法はないかな」と探しているときにこのダイエット法を試していたのです。

きちんと自己管理できる人はこのダイエットには向かないと思いますし、そもそもこのダイエットを選ばないと思います。

また栄養素も偏ってくるので注意が必要ですね。

安易に「これだけ3か月したらマイナス○○kg」と提示されているものには気をつけましょう。

いい情報とは何か、悪い情報は何かを見極められるといいですね。

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「心身共に健康的な身体はどう作られているのでしょうか」

あなたが定義する健康とは何ですか?

ここで定義したい健康とは「病気があるない身体が弱っているに関わらず心身ともに快適な状態ですべてが満たされていることで、精神的・身体的・社会的にバランスがとれた状態」を言います。

健康って何だろうって思われていた方も沢山いると思われます。なんとなくこうだろうと思っていた方もいると思いますが上記が私が目指す健康の定義なのです。

この私が掲げた健康の定義についてあなたは今どの状態にいますか??

私は健康です!という方は10点としてあなたは何点になりますか?

点数が下がっていくほどになにかあなたの生活に改善が必要となっていきます。

健康的な身体は健康的な思考から生まれてきます。

私が冒頭から言っているように最初は意識改革が必要になってくるのです。

まずは、思考の改革から始めていきましょう。

ダイエットしているのは皆さんきつくて無理!とか思うかもしれません。

けれどそれはあなたに合っていない間違えたダイエット法なのです。自分に分に合う健康な生活スタイルにするべくすると心掛けること必要ですね。

健康は一瞬で手に入るものではありません。「継続は力なり」ということがあるようにい意識して継続しないとそこには意味がないのです。

それでは、あなたの意識改革ができたよ!って方は次のステップに行きます。生活の見直しです。まずはどんな生活をあなたは過ごしているのですか??

チェックポイントとしては

①睡眠・・・

しっかり睡眠は取れていますか?

8時間は寝るべきなのです。できれば夜の1時までには寝ていて欲しいですよね。

研究結果でも睡眠時間が短い人ほど肥満になる確率が上がっていくのです。

とにかく寝ないのは一番身体のパーフォーマンスが落ちていくのです。

②食事・・・

お腹が空いてないのに3食きちんと食べなきゃと思って食べてはいませんか?

実はこれは身体に悪い習慣なのです。

食べるべきタイミングはあなたがお腹を空いたなと感じるときでいいのです。

ですが、寝る3時間前には食事を終わらせているのが理想ですね。

そうすることで、次の日の朝ご飯までにはお腹は空いていると思いますし、何よりも目覚めがよくなると思います。

③運動・・・

日々呼吸が乱れるような運動はしていますか?

運動するころで心も身体も生き生きしてリフレッシュ出来る効果があります。

例えば私は、朝仕事に出勤するときには早歩きすることをしています。

④精神・・・

リラックスできていますか?

ストレスが多いこの世界なのできっとストレスフリーで生きることは難しいことなのかなと思いますが、一日の中で自分のリラックスタイムを持つことはすごく大切になっていきます。

私の場合は、音楽を聴くとき、シャワーを浴びているときは何も考えないぞ!って決めています。

そうすることで、一回頭がリセットすることができるのでおすすめです。

正しい健康の定義を知って、自分のなりたいイメージしてそのイメージに少しでも近くなれるようにみんなで努力しませんか?

健康にお金を掛けなかったら、医療費にお金を掛けることになるのです。出来るのならば、医療費にお金を投資したいですよね。

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「肥満は栄養失調」

肥満を聞いて皆さんはなにを想像しますか?

一般的には、偏った食事や暴飲暴食の食べ過ぎなイメージがあると思います。

確かにこのイメージも間違ってないと思います。

けれど、肥満は栄養不足からなる場合もあるという事実を知っておいてくださいね。

まず、栄養不足の定義とはなんでしょうか??

栄養失調とは「エネルギー不足だったり、必要なエネルギーや栄養素が足りてない状態」のことを言います。

実は、肥満の方や体重が重すぎるという方は「隠れ栄養失調」といいます。

見た目では一見エネルギーや栄養は十分だと思っていても、何かの栄養が足りないからこそ痩せることができないのです。

栄養失調は低体重者の人より4倍も肥満の人たちに影響しているのだという研究結果もあります。

栄養失調からの肥満になり糖尿病、高血圧、心筋梗塞になる危険性がすごく高いので栄養失調は改善すべきなのです。

しっかり正しい健康生活を身につけて、栄養のある食事を心がけましょう。

そうすることで、あなたの栄養失調も改善されると思います。

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「サプリメントの活用」

先ほどの章でもお話しした通り、現代の人たちはほとんど栄養が足りていない状態にあるのです。

そこで、食事だけで一日分の栄養を賄おうとすると、さまざまな種類の食べ物のあるべき量を食べなければならないのです。

そのような状態はさすがに苦しいと思うので、サプリメントを活用するのです。

サプリメントは特定の栄養素がある程度の量が入っていて手軽に栄養を補給してくれるので、ぜひ日頃から足りていない栄養素があったらサプリメントを買うことをお勧めします。

まず皆さんが足りてない栄養素が

「ビタミンC」

「鉄」

「タンパク質」

「ビタミンB群」

この4つの栄養素は意識して摂ってないと絶対に足りていな栄養素なのです。

栄養素を意識して日頃ご飯を食べていますか?

サプリメントを私はお勧めしていますが、あくまでもサプリメントは補うためのものなので基本は食事になります。適切に選んでたべることが必要になっていきます。

ぜひサプリメントを有効活用してみましょう。

こういうことはすべて「予防医療」と呼べるもので、病気にならないために予防するためにそこにお金を投資するということです。

日本では、予防医療があまり発達してはいなくてアメリカなどの医療保険がない国ではいかにして自分たちで病気の予防ができるのかにフォーカスして取り組んでいるところが多いのです。

このサプリメントの話をすると「危ない」とか思われることもあるこの日本は予防医療がすごく遅れていると思います。

なぜなら、日本は医療保険があるからこそなのです。

安い値段ですぐに病院に足を運べるのです。でも、今の現代はそれが問題になっています。

少しの熱や意味もない通院している人たちが多く日本にいるため、医療費がかさんでいる現状があるのです。

病院に行ってもすごく待たされることはありませんか?

この事実を知っていましたか?

これからも医療保険があるとは限りません。

「自分の身体は自分で守りましょう」私が伝えたいことです。

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まとめ

本書を読んでもらった方には「健康とは」を知ってもらえたかなと思います。

とくに今の若い子たちの世代に読んで内容を知ってもらえていると嬉しく思います。

一つでもいいから改善できることは改善して自分の理想とする健康的な身体を作っていってほしいと思います。

私もまだまだこれからなので皆様と一緒に頑張っていこうと思います。

ここまで目を通してもらいありがとうございました。

皆さんのハッピーな生活が送れることできますように願っています。

いびきは何科で診てもらえるのか

いびきの原因にはいろいろな事があります。外から受ける刺激や自分の体の不調などからがあります。

その原因は何であってもいびきをかくようになるのは気道が圧迫されることにより起きるのです。

特に肥満になって脂肪が気道を塞ぐことで気道が狭くなってかきやすくなります。




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老化なども喉の筋肉が衰えてきて空気抵抗が大きくなって起きてきます。

また、アルコールを多く摂取した時や疲労やストレスなども原因と考えられます。

起きている間は鼻呼吸をしていても眠っている時に口呼吸をする場合にもかきます。

太っていないのにいびきをかいている場合には口を開けて寝ていることが多いです。

鼻が詰まりやすいような鼻炎や花粉症などのアレルギー体質の場合にも口呼吸になりいびきをかいてしまう時もあります。

寝ている時の体勢にもより仰向けなどで寝ている場合なども考えられます。

いびきは様々な生活習慣病の高血圧、脂質異常、うつ病、糖尿病などの時にもあらわれ、睡眠中に何度も呼吸が止まり、うるさいものとなる特徴を持つ無呼吸症候群は高血圧の原因の1つとも言われています。

多くの人はいびきを簡単に考えてしまうのですが、多くの病気に関係している場合もあり、重症になってくると命に関わってきて死に至こともあり、軽く考えられることではないのです。

では、診察は何科に行けばいいのかとなりますが、まず最初に行く外来は耳鼻咽喉科になります。

いびきの種類には症状により幾つかありますが、治したいと思って病院へ行こうと思った時には耳鼻咽喉科になります。

また、近年ではいびき外来というのがあります。全国的にはまだ多くはありませんが、増えてきています。

自分のためだけではなく、家族のためにも診察をうけるのはおすすめです。




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女性のいびきの原因~男性との違いは?

現代では、さまざまな悩みを抱えている人がいます。

それらの中でも、眠っている時のひどいいびきが恥ずかしいと感じている女性は多く見られます。

男女ともに気道が狭くなってしまったことが直接の原因と言われています。

しかし、気道が狭くなる原因には男女差があるのです。

男性に多いのが、太るなどの体型の変化によって首の内部に脂肪がついてしまうことです。

一方、女性たちは普段から体型に気を配っていますので、首の脂肪が増える人は比較的少ないと言えます。

主な原因としては、女性ホルモンの減少にあります。更年期に入ると、呼吸中枢を刺激する作用を持つプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が減っていき、呼吸に影響が出てきます。

しかし、女性ホルモンが減少しただけですぐにいびきが出るというよりも、その他の要因もいくつか挙げられます。扁桃や口蓋垂が大きい人は、そうでない女性に比べて症状が出やすいといえます。

女性にとって、寝ている間のいびきは非常に恥ずかしいものです。

周りの人は、その音がうるさくて睡眠不足に陥ってしまう可能性もあります。

家族や恋人に迷惑をかけないようにするためにも、いびきを改善するようにさまざまな努力をしている人が増えているのです。

普段から鼻が詰まっている人は、耳鼻科に通って適切な治療を受けることでいびきが治る場合もあります。

アルコールや睡眠薬などを控えるよう心がけると、口周りの筋肉が鍛えられ、症状を改善に導きます。

このように、睡眠中に快適に眠れるようしっかりとした対策を立てることによって、深刻な悩みを解決することにつながるのです。

多くの女性たちが、自分に自信を持てるようになりますし、より健康的な生活を送ることができます。





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2週間で結果が出る!絶対やせるダイエット方法

おかゆダイエット
ダイエットをしているのになかなか痩せることができない、というのが悩みになっている人は年齢があがるにつれて増えています。

若いころはすぐに痩せることができたのに、30代の半ばになって太ってきたからダイエットを始めたのに、思ったように痩せることができなくて、いい方法がないかといろいろと探してみていました。

ですが、10代や20代のころと同じような感覚でいると、肌荒れやにきび、生理不順などになってしまって、結果、痩せることもなく、体調を崩しただけ、という経験があります。そのようなことにならないためにも、男性も女性も健康を維持しながら痩せることができる方法でダイエットを行うことが大切です。

そこで、2週間続けるだけでいい、短期集中の方法を見つけました。





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難しいことやつらいことをするのではなく、日常のなかで行うことができる方法なので取り入れやすかったです。

この方法で2週間頑張ってダイエットをしたところ、それまではまったく体重も体脂肪も減らなかったのに、3キロも減って、体脂肪は30パーセント台から20パーセント台になることができました。

その方法は、おかゆや野菜スープを中心に食べるというものです。

おかゆはお水でお米をのばしているので満腹になることができます。

はじめの2、3日はおなかがすきますが、3日目をすぎるとおなかが慣れるので大丈夫です。

野菜スープを間食として食べるようにして、カロリーを抑えました。

この食事は2週間という短期間だけ行うのならいいのですが、2週間以上続けてしまうと体がその食事の量に慣れすぎてしまうのでよくないです。

なので、短期集中するときに向いている食事だといえます。

実際、この食事内容で体重が減ったことで3週間目もしてみたのですが、あまり体重に変化はなく、ふらふらとしてきてしまったので、やはり短期集中で痩せたいときに行うのならいい、ということがいえます。

食事は3食、おかゆと副菜、副菜はたんぱく質を摂取できるものがいいので、お肉やお魚にしておきました。
どうしても物足りないときはグリーンスムージーなどを一緒に飲んでいましたが、ほとんどは間食の野菜スープで大丈夫でした。



おかゆがなぜダイエットに効果的なのか、というと、消化吸収がよくて少量で満腹感を得られやすく、少しずつ胃が小さくなっていき、少量で大丈夫な体質になるので普通の食事に戻っても安心、通常なら大腸を通過するのに6時間はかかるけれど、お粥なら3時間で通過することができる、というものです。

この方法をしよう、と思ったきっかけは、肥満体型の人が食事をおかゆにすれば、2週間で約10パーセントの体重減を見込める、ということを聞いたからです。

なので、思い切って実行してみました。

野菜スープで気をつけることは、じゃがいもなどでんぷんや炭水化物が含まれていない野菜を使ったスープにすることです。

おなかがすいたときに飲む野菜スープは野菜不足も補うこともできますし、おかゆダイエットとの併用で、食事のバランスも取れています。

ですが、あまり飲む過ぎてしまうのはよくないので、1、2杯にしておくといいです。

その代わり、1杯の量は野菜をたっぷりと入れておくといいです。

野菜には豊富に栄養が含まれていますし、調理してもスープにしているので栄養が逃げて少なくなることはかなり少ないので安心です。

スープにすることでおなかにたまるのもよかったです。

こうすることで、甘いものを食べたくなる欲求を抑えることができました。

どうしても甘いものが食べたい、というときは、少しだけ食べて、たくさんは食べないように意識しておくことが大切です。

食事以外では、運動もしっかりと行っていました。

運動といっても、仕事のときに一駅、もしくは二駅分を歩いたり、バスではなく徒歩にする、などで、ウォーキングを取り入れていました。

お休みの日にはいつもよりも多く歩くようにする、ショッピングのついでに歩く、など日常のなかに取り入れやすい方法で歩くようにしていました。

ウォーキングをしているときに注意することは、無理をしないことです。

痩せたくて長時間歩いたり、きつい運動をしたりするよりも、自分のペースでしっかりと姿勢を正して歩くようにするほうが長続きすることができます。

それに、この日常のなかに取り入れる方法なら、2週間が過ぎても続けやすくなります。

また、日常生活で気をつけていたのは、水分をこまめにとる、ということです。

夏に行ったときはこまめに水分を摂取することでのどの乾燥をふせぐことができましたが、春や秋、冬なども、お水をこまめに飲むことで便秘解消にもよい影響があります。

肌にもいい影響がありますし、おなかがすいたときには、はじめにお水を飲むと本当におなかがすいているのか、それとも脳が甘いものを食べることの習慣を勘違いしているのかがわかる、ということです。

2週間の短期集中ですが、無理はせず、美と健康にいい方法と考えて行うといいです。





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40代でも必ず結果がでる!-5キロダイエット方法とは

若い頃はよかったのに・・・

若い頃には、どんなに暴飲暴食をしても太ることがなかったという人でも、年齢とともにその自身も失われてしまう事があります。

夜中に食べても太らなくて、外食ばかりをしていても太らなかったのであれば、自分は太りにくい体質なのだと油断してしまう事でしょう。

しかし、そんな太りにくい体質だった人だとしても、40代になると急激に太り始めたという人もいるのです。

夫に飽きられる前に、まずはマイナス5キロから

もうすでに結婚もしたので、新しく恋もすることもないし、安定した生活があるのだから見た目など気にしなくてもいいという考え方ではいけません。

夫に浮気される原因として多いのが、妻の体型の変化というのがあるからです。

いくら年代が上がることによって太りやすくなったとはいっても、そんなことは関係なしで魅力がないと言われてしまう事もあるでしょう。

夫に魅力がないと感じられてしまえば、浮気をされる可能性は格段に上がるようになり、毎日寂しく夫の帰りを待ち続けなくてはならなくなります。

夫に飽きられてしまう前に、5キロダイエットを目指すようにしましょう。

5キロ痩せることが出来れば自分でもダイエットを成功させられるのだと自信を持つことが出来るようになります。

まずは-5キロダイエットを目指して頑張ってみることです。

太りやすくなった原因は・・・

40代がダイエットを始める前に知っておきたいのが、なぜ急に太りやすくなってしまったかという事があります。

40代が近づいてくるにつれ、代謝がどんどん低下していく事になります。

代謝が低下してしまえば、同じように生活をしているつもりでも、どんどん消費できなくなってきますので、消費できないままに太っていってしまう事になるのです。

代謝が低下する原因としては、女性ホルモンの分泌の問題も出てくるようになり、太りやすくなっていきます。

まずは、食べるものを知ることから

代謝が低下している中でらダイエットをしていこうと思うのであれば、食べる物も考えて食べるようにしなくてはなりません。

今までと同じ食事では消費できずに体に蓄えていく形になりますので、食べる物も変えていくようにしましょう。

心がけたいのは、高たんぱくで低脂肪のものを食事にとりいれていく事です。

高脂肪のものも食べたくなる気持ちもわかりますが、低脂肪のものを選ばなければなりませんので、何にどのくらいのカロリーがあるのかも把握していくようにしましょう。

運動を取り入れることでより効率的にダイエットができる!

思った以上に高脂肪のものも多いですので、何がどのくらいの高脂肪なのかも知っておかなくてはなりません。

食事を変えていく事によって、痩せていくことも出来ますが、それだけではマイナス5キロは難しくなります。

運動も取り入れることによって、マイナス5キロにどんどん気かづいていく事は可能です。

運動といってもどんなことからはじめればいいの?

運動をしていなかった人が運動を始める場合には、急に初めても辛い取り入れたい運動としては、軽い物から始めれば十分です。

運動をするとなると、いきなり激しく動くスポーツを選んでしまいがちですが、それでは疲れるだけです。

一気に疲れがきてしまうと、翌日は筋肉痛になり運動どころではなくなってしまいます。

二、三日筋肉痛で苦しんでその後雨などが降れば、また今度でいいかと思うようになってもいけません。

そんな風に先延ばしになってしまえば、結局ほとんど体を動かすことも出来なくなるのです。

先延ばしにすればするほど面倒になってきますので、翌日筋肉痛にならない程度から始めていくといいでしょう。

始めのうちは、15分程度のウォーキングから始めるようにして見ることです。

普段歩いていない人であれば、15分歩くだけでも結構運動したと思ってしまう事でしょう。

最初はその程度から始めても問題ありません。

大切なのは、長く続けていくことが出来るかという点です。

最初は15分で息切れがしていた人でも、数日もすればそれが当たり前になってきますので、運動も生活の一部にすることが出来るようになるのです。

なんといっても規則正しい生活がダイエットに一番!

運動をするのであれば何でもいいというものでもなく、出来るだけ有酸素運動をするようにしていきましょう。

水泳やジョギングも有酸素運動になりますので、自分にできそうなものを選んで行ってみることです。

運動をした後には、お風呂に入って汗を流し、早めに睡眠をとるようにしましょう。

寝不足の状態が続いていると、食欲が旺盛になる事があり、結果として太りやすくなっていきます。

これといった用事もないのにだらだらと深夜まで起きているのはやめるようにしなくてはなりません。

睡眠をしっかりとっておくようにすれば、イライラすることもなくストレスも溜まりにくいですので、ストレスから過食という事も防ぐことが出来ます。

40代だからと言って、太っても仕方ないと開き直るのではなく、いつまでも20代の時の体型が維持できるようにしておかなくてはなりません

久しぶりの同窓会に堂々と行くことが出来るようにする為にも体型は維持していくようにし、みんなにうらやましがられるように若い時の体型をキープしていくといいでしょう。

30代女性が5キロやせるためのダイエット方法

女性は30代になると基礎代謝が落ちて、食事で摂取したカロリーを消費しきれずに脂肪として溜め込んでしまいます。

また職場では20代の後輩と自分より年齢が上の上司と板挟みになりやすく、ストレスが溜まりやすいです。

ストレスは体の筋肉を硬くさせて血行不良を起こすので、新陳代謝がスムーズに行われません。

日常のストレスを解消しようとやけ食いをすると、摂取カロリーがさらに増えて負のスパイラルにはまってしまいます。

30代になったら、5キロ痩せるという目標も簡単に設定することができません。

しかし5キロ痩せることができれば、ダイエットに適した体作りが完成している証拠でもあるので、気負わなくても太りにくくなります。

30代からのダイエットで無理なく効果を出せるのが、消費カロリーを増やすために筋肉を付けることです。

ダイエットの基本は食事です。

食事は1日3食必ず食べます。

摂取カロリーを減らそうとすると食事を抜きやすいですが、消費カロリーを増やすのが目的なのできちんと食事をとります。

反対に1食でも抜いてしまうと、空腹時間が長くなって食事の時に食べ過ぎたり、いつ空腹状態が長く続いていてもいいように余分な脂肪や糖分を溜め込んでしまいます。

決まった時間に食事をすると、栄養の吸収率が上がって活動的な日中をサポートします。

噛む回数を多くすれば満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食を防げます。

食事のメニューはタンパク質と炭水化物、脂質のバランスを整えます。

ダイエットでは炭水化物を避けがちですが、炭水化物を摂取しないとブドウ糖を吸収することができません。

筋肉にはブドウ糖が変化したグリコーゲンが蓄えられています。

ブドウ糖が不足すると筋肉中のグリコーゲンが減ってしまい、体は他の場所からエネルギーを作ろうとします。

そこでエネルギーの供給源として選ばれるのが筋肉です。

ブドウ糖がない状態で筋肉を付けようとしても、エネルギーを補うために筋肉を分解するので、筋肉量が減って代謝も低下してしまいます。

よって筋肉の元になるタンパク質だけでなく、炭水化物も体作りには必要です。

1日に必要なカロリーは体重1kgにつき37キロカロリーなので、筋肉を作るエネルギーを確保するためには、脂質も含めて一定のカロリーは摂取しなければなりません。

タンパク質は、豚肉や鳥のササミ、魚、卵、納豆に多く含まれています。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を摂取するのがポイントです。

炭水化物は日本人の主食であるご飯にします。脂質は良質なものを選びます。

肉の脂やバターなどの動物性脂質は飽和脂肪酸といって、過剰摂取で肥満や動脈硬化などのリスクを引き上げるので、量に注意します。

ケーキやマーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、体が必要としていない脂質なので、食べる必要はありません。

かえって悪玉コレステロールを増やす原因になり、ダイエットを失敗してしまいます。

オリーブオイルオイルや魚の脂に含まれる飽和脂肪酸は、脂肪の燃焼を促進したり血液をサラサラにしたりするので、食事に積極的に取り入れます。

食事で筋肉の基礎を作ったら、後は運動をするだけです。

しかし30代女性の多くが運動にわざわざ時間を割くことができません。

しかし毎日数分間で終わるストレッチをすれば、継続するうちに体が引き締まります。やり方は両足を肩幅に開いて、お尻に力を入れながらつま先立ちを10秒間キープするだけです。

これを5セット繰り返せば骨盤周辺の筋肉が鍛えられて、体の歪みが取れるので全身の筋肉を正しく使えるようになります。

人間の消費エネルギーの中で基礎代謝は60%を占めていますが、30%は非運動性身体活動です。

これは立つことや座ること、家事をすることなど日常生活で行う何気ない動作のことです。

姿勢を正して座ったり、頻繁に立ち上がって掃除をしたりすれば、筋肉が動いて脂肪を燃焼することができます。

日常生活で気をつけたいポイントは、水分補給です。

人間の体の60%は水でできているので、筋肉中のタンパク質やグリコーゲンにも水が必要です。

上質な水をこまめに与えることで、質の良い筋肉を作れます。

水を飲まないで筋肉を鍛えると、乳酸が溜まりやすくなり、筋肉痛などで活動的に過ごせなくなります。

摂取量の目安は体重20kg当たり1Lです。

水を毎日飲むと、体内で古くなった水を排出することができ、老廃物も流れるので代謝が上がって肌の調子も良くなります。

コーヒーやお茶には利尿作用が強く、たくさん飲むと必要な水分まで奪ってしまうので注意します。

水道水には雑菌を排除するための塩素が入っており、ペットボトルで買うミネラルウォーターにも防腐剤が入っていることがあります。

これらを摂取しても体に良い影響はないので、自宅に浄水器を設置すると良いです。

設置するのに費用はそれほどかかりませんが、健康に良い水を補給でき体に循環させられます。





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芸能人が取り入れている短期間ダイエット方法

ダイエットはできれば短期間でできた方が嬉しいですよね。

そこで参考にしてみたいのが芸能人のダイエット方法。

芸能人はいつの間にか痩せていたりしますが、中には短期間ダイエットに取り組んで見事に成功した方もいるようです。

芸能人が実践している短期間ダイエット方法としては酵素ドリンクを活用する方法が人気です。

酵素ドリンクはいろいろあるダイエット方法の中でも人気がありますのですでに実践されている方も多いことでしょう。

ダイエット効果だけでなく健康にも良いと言われていますので健康の促進の為にもおすすめです。

なお酵素ドリンクは市販されているものを活用するのも良いのですが自分で作ることもできますよ。

市販の酵素ドリンクですと金額的にも安くないですしトライし難く感じている方も多いと思いますが、自宅で作ってしまえば安く済ませることができます。

また、原料を全て把握することができますので安心感もありますよね。

では芸能人からも人気の酵素ドリンクにはそもそもどのようなメリットがあるのでしょう。

メリットはいろいろありますが一番は酵素を補えることですね。

酵素というのは人体に於いてとても重要な存在であり、約3000種類以上も存在すると言われています。

そしてそれぞれの酵素は消化や吸収、循環などの役割を担っており、人体の健康を維持する為の触媒として活躍してくれているのです。

しかしながら酵素は様々な原因によって減少してしまう存在でもあります。

例えばストレスや生活習慣の乱れ、加齢などが酵素量を減らしてしまう原因になるのですが、体内から減ってしまうことによって様々な問題が起こります。

そのひとつとして太り易くなってしまうことですね。

よく歳を取ると太り易くなってしまうと言われていますが、その原因のひとつになっているのが消化酵素の減少です。

体内に入ってきた栄養素を上手く分解させられなくなってしまいますので脂肪が付き易くなり、それゆえに歳を取ると脂肪量が増えて太り易くなってしまうのです。

つまり痩せ易くする為には酵素が必要ですし、その為にも酵素を補うのがダイエットにも有効として注目されているのです。

ダイエットとして利用する際には地道に飲み続けていくのも良いのですが、短期間ダイエットをする為にはファスティングという方法が良いかもしれませんね

芸能人やモデルなんかもトライしていると言われているファスティングダイエットは断食のことであり、その際にも酵素ドリンクが役立ってくれます。

上手に活用すれば短期間でマイナス数キロを実現できることもありますのでトライしてみるのも良いのではないでしょうか。

断食をしている時には栄養が不足しますので美容面や健康面への影響が心配になりますが、酵素ドリンクには豊富な栄養が含まれていますので美容や健康を害することなくトライすることができます。

そして断食によって内臓を休めることでデトックスにもなりますし、それによってダイエットができます。

さらには酵素の力でデトックスを促進することができますので、ファスティングの効果もアップさせることができるのです。

実際にわたし自身もファスティングダイエットをしたことがありますが期間としては2日間です。

2日間と言えども食事を抜くわけですから空腹感が心配だったもののドリンクだけでも案外問題なかったですね。

多少はお腹が減って辛く感じる部分もあったものの、でも体がリセットされている感じを楽しむことができました。

ファスティング後でも特に体調が悪くなるようなことはなかったですし、むしろ余計な物が排出されてスッキリした感じがありましたね。

ちなみにわたしがどの程度痩せられたのかと言えば2日間でマイナス2キロ痩せることができました。

食事を抜いたので痩せるのは当然ですが、でも単に断食をするよりも効果的に痩せられたのではないかと感じています。

たった一回の挑戦でもこの位の効果がありましたし、何度かトライすればより大きな効果を得られるのではないでしょうか。

ただしファスティングダイエットをする際には注意点もあり、やはり無理はしないことが大切です。

例えば期間を長くするようなことはしない方が良いでしょう。

栄養を補給しながらのファスティングとは言え無理をすると負担が大きくなってしまいます。

それでは典型的な駄目なダイエット方法になってしまいますので、例えば2日間と決めたら必ずその期間で終えるようにしなければいけません。

ファスティング後は少しずつ普通食に戻すように心掛けることも大切ですね。

何十時間も固形食を食べていない状態にも関わらず、いきなり普通食を食べるのは内臓に負担になります。

内臓をいたわる為にはまずおかゆなどの優しい物から食べるようにし、徐々に普通食へとシフトしていきましょう。

誤った方法で行うと体調を崩してしまいますので計画的にトライすることを心掛けた方が良いでしょう。





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