若い頃はよかったのに・・・

若い頃には、どんなに暴飲暴食をしても太ることがなかったという人でも、年齢とともにその自身も失われてしまう事があります。

夜中に食べても太らなくて、外食ばかりをしていても太らなかったのであれば、自分は太りにくい体質なのだと油断してしまう事でしょう。

しかし、そんな太りにくい体質だった人だとしても、40代になると急激に太り始めたという人もいるのです。

夫に飽きられる前に、まずはマイナス５キロから

もうすでに結婚もしたので、新しく恋もすることもないし、安定した生活があるのだから見た目など気にしなくてもいいという考え方ではいけません。

夫に浮気される原因として多いのが、妻の体型の変化というのがあるからです。

いくら年代が上がることによって太りやすくなったとはいっても、そんなことは関係なしで魅力がないと言われてしまう事もあるでしょう。

夫に魅力がないと感じられてしまえば、浮気をされる可能性は格段に上がるようになり、毎日寂しく夫の帰りを待ち続けなくてはならなくなります。

夫に飽きられてしまう前に、5キロダイエットを目指すようにしましょう。

5キロ痩せることが出来れば自分でもダイエットを成功させられるのだと自信を持つことが出来るようになります。

まずは－５キロダイエットを目指して頑張ってみることです。

太りやすくなった原因は・・・

40代がダイエットを始める前に知っておきたいのが、なぜ急に太りやすくなってしまったかという事があります。

40代が近づいてくるにつれ、代謝がどんどん低下していく事になります。

代謝が低下してしまえば、同じように生活をしているつもりでも、どんどん消費できなくなってきますので、消費できないままに太っていってしまう事になるのです。

代謝が低下する原因としては、女性ホルモンの分泌の問題も出てくるようになり、太りやすくなっていきます。

まずは、食べるものを知ることから

代謝が低下している中でらダイエットをしていこうと思うのであれば、食べる物も考えて食べるようにしなくてはなりません。

今までと同じ食事では消費できずに体に蓄えていく形になりますので、食べる物も変えていくようにしましょう。

心がけたいのは、高たんぱくで低脂肪のものを食事にとりいれていく事です。

高脂肪のものも食べたくなる気持ちもわかりますが、低脂肪のものを選ばなければなりませんので、何にどのくらいのカロリーがあるのかも把握していくようにしましょう。

運動を取り入れることでより効率的にダイエットができる！

思った以上に高脂肪のものも多いですので、何がどのくらいの高脂肪なのかも知っておかなくてはなりません。

食事を変えていく事によって、痩せていくことも出来ますが、それだけではマイナス5キロは難しくなります。

運動も取り入れることによって、マイナス5キロにどんどん気かづいていく事は可能です。

運動といってもどんなことからはじめればいいの？

運動をしていなかった人が運動を始める場合には、急に初めても辛い取り入れたい運動としては、軽い物から始めれば十分です。

運動をするとなると、いきなり激しく動くスポーツを選んでしまいがちですが、それでは疲れるだけです。

一気に疲れがきてしまうと、翌日は筋肉痛になり運動どころではなくなってしまいます。

二、三日筋肉痛で苦しんでその後雨などが降れば、また今度でいいかと思うようになってもいけません。

そんな風に先延ばしになってしまえば、結局ほとんど体を動かすことも出来なくなるのです。

先延ばしにすればするほど面倒になってきますので、翌日筋肉痛にならない程度から始めていくといいでしょう。

始めのうちは、15分程度のウォーキングから始めるようにして見ることです。

普段歩いていない人であれば、15分歩くだけでも結構運動したと思ってしまう事でしょう。

最初はその程度から始めても問題ありません。

大切なのは、長く続けていくことが出来るかという点です。

最初は15分で息切れがしていた人でも、数日もすればそれが当たり前になってきますので、運動も生活の一部にすることが出来るようになるのです。

なんといっても規則正しい生活がダイエットに一番！

運動をするのであれば何でもいいというものでもなく、出来るだけ有酸素運動をするようにしていきましょう。

水泳やジョギングも有酸素運動になりますので、自分にできそうなものを選んで行ってみることです。

運動をした後には、お風呂に入って汗を流し、早めに睡眠をとるようにしましょう。

寝不足の状態が続いていると、食欲が旺盛になる事があり、結果として太りやすくなっていきます。

これといった用事もないのにだらだらと深夜まで起きているのはやめるようにしなくてはなりません。

睡眠をしっかりとっておくようにすれば、イライラすることもなくストレスも溜まりにくいですので、ストレスから過食という事も防ぐことが出来ます。

40代だからと言って、太っても仕方ないと開き直るのではなく、いつまでも20代の時の体型が維持できるようにしておかなくてはなりません。

久しぶりの同窓会に堂々と行くことが出来るようにする為にも体型は維持していくようにし、みんなにうらやましがられるように若い時の体型をキープしていくといいでしょう。

女性は30代になると基礎代謝が落ちて、食事で摂取したカロリーを消費しきれずに脂肪として溜め込んでしまいます。

また職場では20代の後輩と自分より年齢が上の上司と板挟みになりやすく、ストレスが溜まりやすいです。

ストレスは体の筋肉を硬くさせて血行不良を起こすので、新陳代謝がスムーズに行われません。

日常のストレスを解消しようとやけ食いをすると、摂取カロリーがさらに増えて負のスパイラルにはまってしまいます。

30代になったら、5キロ痩せるという目標も簡単に設定することができません。

しかし5キロ痩せることができれば、ダイエットに適した体作りが完成している証拠でもあるので、気負わなくても太りにくくなります。

30代からのダイエットで無理なく効果を出せるのが、消費カロリーを増やすために筋肉を付けることです。

ダイエットの基本は食事です。

食事は1日3食必ず食べます。

摂取カロリーを減らそうとすると食事を抜きやすいですが、消費カロリーを増やすのが目的なのできちんと食事をとります。

反対に1食でも抜いてしまうと、空腹時間が長くなって食事の時に食べ過ぎたり、いつ空腹状態が長く続いていてもいいように余分な脂肪や糖分を溜め込んでしまいます。

決まった時間に食事をすると、栄養の吸収率が上がって活動的な日中をサポートします。

噛む回数を多くすれば満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食を防げます。

食事のメニューはタンパク質と炭水化物、脂質のバランスを整えます。

ダイエットでは炭水化物を避けがちですが、炭水化物を摂取しないとブドウ糖を吸収することができません。

筋肉にはブドウ糖が変化したグリコーゲンが蓄えられています。

ブドウ糖が不足すると筋肉中のグリコーゲンが減ってしまい、体は他の場所からエネルギーを作ろうとします。

そこでエネルギーの供給源として選ばれるのが筋肉です。

ブドウ糖がない状態で筋肉を付けようとしても、エネルギーを補うために筋肉を分解するので、筋肉量が減って代謝も低下してしまいます。

よって筋肉の元になるタンパク質だけでなく、炭水化物も体作りには必要です。

1日に必要なカロリーは体重1kgにつき37キロカロリーなので、筋肉を作るエネルギーを確保するためには、脂質も含めて一定のカロリーは摂取しなければなりません。

タンパク質は、豚肉や鳥のササミ、魚、卵、納豆に多く含まれています。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を摂取するのがポイントです。

炭水化物は日本人の主食であるご飯にします。脂質は良質なものを選びます。

肉の脂やバターなどの動物性脂質は飽和脂肪酸といって、過剰摂取で肥満や動脈硬化などのリスクを引き上げるので、量に注意します。

ケーキやマーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、体が必要としていない脂質なので、食べる必要はありません。

かえって悪玉コレステロールを増やす原因になり、ダイエットを失敗してしまいます。

オリーブオイルオイルや魚の脂に含まれる飽和脂肪酸は、脂肪の燃焼を促進したり血液をサラサラにしたりするので、食事に積極的に取り入れます。

食事で筋肉の基礎を作ったら、後は運動をするだけです。

しかし30代女性の多くが運動にわざわざ時間を割くことができません。

しかし毎日数分間で終わるストレッチをすれば、継続するうちに体が引き締まります。やり方は両足を肩幅に開いて、お尻に力を入れながらつま先立ちを10秒間キープするだけです。

これを5セット繰り返せば骨盤周辺の筋肉が鍛えられて、体の歪みが取れるので全身の筋肉を正しく使えるようになります。

人間の消費エネルギーの中で基礎代謝は60％を占めていますが、30％は非運動性身体活動です。

これは立つことや座ること、家事をすることなど日常生活で行う何気ない動作のことです。

姿勢を正して座ったり、頻繁に立ち上がって掃除をしたりすれば、筋肉が動いて脂肪を燃焼することができます。

日常生活で気をつけたいポイントは、水分補給です。

人間の体の60％は水でできているので、筋肉中のタンパク質やグリコーゲンにも水が必要です。

上質な水をこまめに与えることで、質の良い筋肉を作れます。

水を飲まないで筋肉を鍛えると、乳酸が溜まりやすくなり、筋肉痛などで活動的に過ごせなくなります。

摂取量の目安は体重20kg当たり1Lです。

水を毎日飲むと、体内で古くなった水を排出することができ、老廃物も流れるので代謝が上がって肌の調子も良くなります。

コーヒーやお茶には利尿作用が強く、たくさん飲むと必要な水分まで奪ってしまうので注意します。

水道水には雑菌を排除するための塩素が入っており、ペットボトルで買うミネラルウォーターにも防腐剤が入っていることがあります。

これらを摂取しても体に良い影響はないので、自宅に浄水器を設置すると良いです。

設置するのに費用はそれほどかかりませんが、健康に良い水を補給でき体に循環させられます。

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