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黒酢ダイエット方法のひとつにサプリ

黒酢ダイエットとは、料理や飲み物などの黒酢を混ぜてその効果によって減量するという方法です。

そもそも黒酢とは、米に大麦や小麦だけを加えた原材料を用意し、穀物酢1リットルに180g以上の原材料を発酵や熟成を通して褐色や黒褐色にしたものと定義づけられています。

黒酢は麹や乳酸菌、酵母などで発酵させますが、1年~3年と長い時間をかけることでアミノ酸が豊富に含まれています。

アミノ酸は自然界に数百種類ありますが、その中の20種類が人間の体を構成しています。

11種類は体内で生成できますが、9種類は作ることのできない必須アミノ酸です。

黒酢には消化を助けたり新陳代謝を活発にしたりする必須アミノ酸が含まれています。

またBCAAも有酸素運動の時に摂取すると筋肉を修復して筋肉量をアップさせるので、基礎代謝が上がり脂肪燃焼へとつながります

黒酢ダイエットではクエン酸も効果を発揮しています。

人間はクエン酸サイクルに従ってエネルギーを作っています。

クエン酸サイクルとは、クエン酸を体内で違う物質に変えながらエネルギーを発生させ、最終的に元のクエン酸に戻すというものです。

クエン酸が体内で不足すれば、エネルギーを発生させる力が弱くなって疲れやすくなります。

体は疲れると内臓など他の部分の活動も低下するので、黒酢でクエン酸を補給することは、体内の巡りを良くすることになり痩せやすい大切を作ります。





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乳酸が増えるとアンモニアの分泌量が多くなって不快な体臭として放出されます。

黒酢を飲んでエネルギーの効率を上げれば体臭を予防することも可能です。

黒酢は一般的な食酢と比べるとツンとした匂いもないので、料理やデザートなどに使うことができます。

しかし調理用に販売されている黒酢は希釈されたものです。

黒酢の原液は酸性に強く傾いているので、その状態で飲むと喉や胃の粘膜を傷つけてしまいます。

よって希釈したものを使うしかありません。

人によっては酸味が苦手で料理の風味を変えてしまうのを懸念することもあります。

一方、黒酢サプリは喉や胃を傷めないようにカプセルで有効成分を濃縮しているので、原液に含まれる栄養をたくさん摂取できます。

味わうものでもないので、黒酢の味が合わない人でも飽きることもなく毎日手軽に服用できます。

黒酢ダイエットはすぐには効果が出ないため、サプリを飲みながら気長に続けるのが良いです。

たくさんのメーカーがありますが、選ぶ時のポイントはアミノ酸の量です。

黒酢には基本的にアミノ酸が豊富に含まれてはいますが、原材料や製造方法によって含有量が変わります。

アミノ酸の量が分かり安いのは、パッケージです。

「もろみ黒酢」と書かれたものを購入します。

もろみ黒酢とは発酵や熟成をした時に、瓶の底に溜まったものです。

これには通常の黒酢の50倍ものアミノ酸が含まれています。

似た言葉に「もろみ酢」がありますが、これは焼酎や泡盛の製造工程でできるもろみのことで、黒酢とは成分が違うので間違えないように注意します。

サプリを使った黒酢ダイエットの方法は非常に簡単です。

健康食品なので、好きな時間に服用します。

ただし飲み忘れが心配な人は時間をあらかじめ指定します。

基本的に黒酢の栄養素を吸収しやすいのは、食事の消化吸収が活発になっている食中から食後です。

食後ならば飲み忘れがほとんどなく、早い段階で習慣になります。

効果が実感できない時は、服用するタイミングを変えるなど自分に合った飲み方を試してみます。

過剰に摂取すればお腹の調子を悪くしますが、商品の服用方法をしっかり守れば健康な人がサプリで体調を悪くすることはないです。

しかし胃もたれや吐き気などがある時は、胃の機能が低下しているので無理して服用する必要はありません。

黒酢は胃を荒らす原因にもなり、胃の不調の多くが胃酸過多であるためかえって体調を崩すことがあります。

副作用は報告されていませんが、ワーファリンを服用している人は医師に相談します。

ワーファリンが必要な人は心臓や血管に異常があり血栓ができやすいです。

一部の商品には黒酢の血液をサラサラにする効果をさらに上げるために、納豆の成分を加えていることがあります。

納豆に含まれているビタミンKがワーファリンの作用に影響を与える可能性があるので注意します。

妊婦は体調管理が必須なので、ダイエットをすることはほとんどありません。

しかし肥満などで医師から減量を勧められた場合は食事を見直すなどでダイエットを行います。

黒酢サプリは一度にたくさんの栄養を補給しながら痩せられるので、赤ちゃんの成長もサポートできます。

メーカーによっては妊婦が服用するのを控える動きもありますが、妊婦が飲んでも問題ないほど安全な原材料や製造方法を採用していることもあります。

メーカーに問い合わせるか無添加を宣伝している商品を選ぶなど妊娠中のデリケートな体をいたわりながらダイエットします。




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短期間で即効性のあるダイエット方法

短期間で即効性のあるダイエットをしたいと考えた時に有効なのは、食事制限を行う方法です。

ただ、食事制限というのは、やり方によっては、体に大きな負担をかけてしまう事もあります。

ですから、極端な方法を選ぶのではなく、体に無理なく出来る方法を選ぶようにする事が有効です。

最も手軽な方法は、ファスティングです。

これはプチ断食とも呼ばれる方法で、週末等を利用して行います。

方法はとても簡単で、1日から3日程度、固形物を摂取しないようにするだけです。

断食といえばとても辛いのではないかと考える人も少なくないでしょう。

ですが、ファスティングでは、胃腸に大きな負担がかかる固形物の摂取をしないだけで、この期間は、酵素ドリンクやジュース、ヨーグルト等を摂取して過ごす事になります。

摂取する飲み物等の内容は、ファスティングの方法によっても異なりますが、より効果的に痩せたいと考えるのであれば、体内の酵素を増やしてくれる酵素ドリンクを中心にする事が有効です。

それにより、ファスティングによって胃腸を休めるだけでなく、体内の酵素量を増やし、基礎代謝を高め、より痩せやすい体を作っていく事が出来ます。

更に、ファスティングは期間を自由に設定できます

しっかりと効果を実感したいなら3日程度を目標にする事も有効ですが、最初は半日や1日から始めるという事も有効です。

実際にファスティングを始める時は、ファスティング当日だけでなく、その前後の食事も重要になってきます。

断食をする前にはしっかりと食事を食べておきたい、断食が終わったら、しっかりと食事を食べたいと考えてしまう人は少なくありませんが、急激に食事を抜く、食事を抜いた後に急激に食事を摂取するというのは体によくありません。

ですから、ファスティングを始める前には、前日からお粥等に切り替える等、徐々に食事の量を減らし、体をファスティングに向けて最適な状態にしておく事が大切です。

それにより、急に体内に入ってくる栄養素が減少しても、体がついていきやすい状態を作れます。

そして、ファスティングが終わった後も、お粥等、体に優しい食べ物から始めていく事が有効です。

ファスティングは痩せたいと考えた場合に有効な方法ですが、それだけではなく、常に働き続けている胃腸等をしっかりと休める期間を作る事で、体を内側からリセットしていく事が出来るようになります。





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その為、ただ痩せるのではなく、健康的に痩せたいと考えた場合にも最適な方法のひとつです。

ただ、週末まで待つのではなく、もっと早くダイエットを始めたいという人もいるでしょう。

そんな時は、夜間だけや半日の断食を考えてみる事も有効です。

これは一日の間の食事の時間を決めておく方法です。

一日の間に12時間、食事をしない時間を作るというだけでも、半日の断食効果を得る事が出来ます。

その為には、朝7時に食事をしたら、昼食を食べ、夕食は7時までに済ましておく等、食事の時間をしっかりと意識しておく事が重要になってきます。

可能であれば、断食の時間は12時間以上を設定すると、より効果が高くなります。

ですから、休日等は、1日3食を食べる場合であっても、3食を8時間以内に食べるようにするだけで、食べない時間を長くしていく事が出来ます。

食べずにいる時間が長くなると辛いのではないかと考える人もいるでしょう。

ですが、12時間、食べない時間を作る場合であっても、その半分以上の時間は睡眠等に充てられる時間です。

ですから、日中に固形物を食べず、酵素ドリンクやジュースのみで過ごすファスティングよりも、更に手軽に行う事が出来ます。

ただ、これらの方法を行う時に意識しておかなければいけないのが食事の内容です。

夜間は食事をしないのだから、昼間はしっかりと食べておいても良いのではないかと、多くのカロリー摂取をすると、上手くダイエット効果を得られない事になります。

極端な食事制限をするという必要はありませんが、一日の摂取カロリーをしっかりと意識した食事をするようにしておく事が大切です。

そして、可能であれば、普段よりも少しヘルシーな食事を心がける方が、早く効果が出やすくなります。

更に体に溜まった脂肪をしっかりと燃焼させたいと考えた場合、食事によるダイエットだけでなく、運動を組み合わせていく事が有効になりますが、この時に注意をしておきたいのが、有酸素運動のみを行うのではなく、筋トレも組み合わせる事です。

脂肪というのは、体にしっかりと筋肉がある状態のほうがより燃焼しやすくなります。

それだけに、有酸素運動を行う前には、ストレッチを行う等、筋肉を鍛えておく事が有効です。

それにより、普通に有酸素運動を行う時よりも、更に脂肪が燃焼しやすい状態を作れます。

痩せたい部位があるのであれば、その部位の筋肉をしっかりと鍛えた上で、有酸素運動を行っていく事が有効です。

短期間で痩せたい場合、効率も意識しておく事が大切です。




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運動が苦手な人にも出来るダイエット方法を紹介します。

2週間で下半身を細くしたいと考えるのであれば、下半身が痩せない理由にしっかりと向き合っていく事が重要になってきます。

下半身が太りやすいと感じる人の場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

体を支える為に欠かせない骨盤が歪んでいると、それだけで下半身の代謝が落ちてしまう事になります。

ですが、骨盤というのは、座る時に足を組む癖がある、バッグを常に同じ肩にかけている等、日常の些細な癖によって歪んでいく事になります。

骨盤が歪んでしまうと、それだけで下半身代謝が落ち、有酸素運動等を行っても、上手く脂肪が燃焼されない状態になってしまいます。

ですから、下半身を細くしたいと考えるのであれば、まず骨盤の状態を確認してみる事が大切です。

骨盤の歪みは、整骨院等に行かなければ確認できない、改善する事が出来ないというイメージを持つ人もいるでしょう。

ですが自宅で手軽にその歪みを確認し、改善していく事は可能です。

歪みがあるかどうかを確認した場合、床にテープ等で目印をつけ、その上で足踏をしていくという方法が有効です。

印をつけた上で、目をつぶり、50回、太ももを高く上げながら足踏をしていきます。

骨盤の歪みをチェック

骨盤が歪んでいない人の場合、最初に立っていた位置から殆ど動いていないという状態になる事が殆どですが、骨盤が歪んでいると1m以上、印から離れてしまっている状態になります。

右へ進んでれば骨盤が右にずれている、左であれば左にずれている、前に進んでいれば前にずれている、後ろであれば後ろにずれていると、どの方向に進んでも正常な骨盤の位置からずれているという事になります。

確認をしてみて、骨盤が歪んでしまっている事に気が付いたら、骨盤回しをやっておく事がお勧めです。

これは、最も簡単に骨盤の位置を改善する方法です。

骨盤回しは、足を肩幅程度に開き、腰に手を当てた状態で立ち、そのままフラフープでも回すように腰を回していくという動きをするだけです。

右に一定回数回転させたら、左にも回すという動きを繰り返すだけで、骨盤を正しい位置に戻していく事が出来ます。

道具も何も必要としないので、いつでも手軽に行う事が可能です。

足を組む癖がある、常に同じ肩にバッグをかけている等、骨盤が歪みやすい生活をしている人は、日常的にこの骨盤回しを行うようにしておく事で、骨盤を正しい位置にしておく事が出来ます

骨盤が正しい位置に戻ると、それだけで、下半身の代謝が上がる為、普段よりも下半身の脂肪が燃焼しやすい状態になります

ただ、下半身のダイエット効果を発揮させたいと考えたら、骨盤の次は、下半身の筋肉をつける事、そして血流やリンパの流れを改善しておく事が重要になってきます。

下半身に溜まった脂肪を燃焼させたいと考えたら、下半身に脂肪を燃焼させる為の筋肉をつけておく事が重要になってきます。

その為には、スクワットを取り入れておく事がお勧めです。

足を肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けておきます。

手は腰に当てた状態で、床と太ももが平行になる位まで、お尻を引くようにゆっくりと腰を落としていきます。

この時、顔は正面を向いていおく、背筋はしっかりと伸ばしておく事が重要になってきます。

そして、太ももと床が平行になれば、少しその姿勢をキープする事を意識して、次はゆっくりと体を戻していきます。

スクワットは回数をこなす方が良いと考える人も少なくありませんが、ゆっくりと体に負荷をかけるように動きを繰り返す方が、より効率的に筋肉を鍛えていく事が出来ます。

そして、回数は、これ以上続ける事が出来ないという状態を意識しておくと、体がもっと筋肉をつける必要があると考えやすい状態を作る事が出来ます。

ですから、スクワットをする時は、ただ行うのではなく、効果や効率を考えて行う事が大切です。

そして筋肉をつけた状態で、有酸素運動を行えば、効率的に下半身の筋肉を燃焼させていく事が出来ます。

下半身が太りやすいと考える人の中には、下半身のむくみ等が原因になっているという人も少なくありません。

この場合、骨盤矯正等の他に、足のマッサージを組み合わせていく事が有効です。

足のマッサージをより効率的に行う為には、まず湯船に浸かり下半身をしっかりと温めた状態を作っておく事が有効です。

そして風呂あがり等、体が温かい状態で、足先から膝裏へ、そして足の内側の膝から太ももの付け根部分へと、脚に溜まった老廃物を流していくように、マッサージを繰り返していく事がお勧めです。

このマッサージは、脚の血流改善にも繋がります。

足の血流が悪いという事は、それだけ脂肪等が燃焼しにくい状態になってしまっています。

ですから、むくみにそれ程悩まされていないという人であっても、入浴後はマッサージをするようにするだけで、脚を細くしていく事が出来ます。

2週間で下半身を細くしたいと考えたら、骨盤を正しい位置に戻す等、痩せやすい状態を作っていく事が有効です。

 

太もものセルライトをなくすダイエット方法

セルライトとは、皮下脂肪と老廃物、不要な水分が結合して出来る塊で、太ももなどの下半身にできるケースが多いのが特徴です。

これは、元々皮下脂肪が付きやすい部位であるということと共に、心臓から遠いということで血液循環が十分でないからです。

しかも、年齢を重ねるにつれて不要な老輩物や水分を体外に排出するリンパの流れが滞りがちとなってしまいます。

このために、中年以降に多く見られています。

また、セルライトは女性にできるケースが多いことも特徴の一つです。

これは、男性と比較すると筋肉の量が少ないために新陳代謝は、どうしても低くなりがちです。

これに加えて出産という特有の役割を担っているので、皮下脂肪を蓄えやすい構造となっています。

このために、老廃物や不要な水分の体外への排出が困難となるに従って結合することになります。

中年以降の女性の内で、約80パーセントがセルライトに悩んでいるというデータもあるほどです。

皮膚の表面がでこぼことした状態になるので、美容的な観点からも大きなマイナスです。

ただし、何も対策がないというわけではないので、これを解消することは可能です。

具体的には、根本的な原因である皮下脂肪と老廃物、不要な水分にアプローチするという内容です。

まず、皮下脂肪を減らすためには、摂取したカロリー以上にエネルギーを消費するということが必要です。

不足したエネルギーを補うために、皮下脂肪が使用されることにより、減少するという仕組みです。





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食事制限と有酸素運動の組み合わせが、基本となります。

ただし、この方法では特定の部分だけを細くする部分痩せはできないので、別の方法も組み合わせる必要があります。

例えば、見た目の問題を解消するための多様なサービスを提供しているエステティックサロンでは、部分痩せのメニューではリンパマッサージを実施しています。

これにより、リンパの流れが活性化するので、皮下脂肪だけではなく、老廃物や不要な水分も減らすことが出来ます。

太ももを対象としてリンパマッサージの具体的な方法は、足の裏から足首、ふくらはぎと下半身全体を指で刺激するという内容です。

そして、実際に塊になっているところは、潰すイメージで強い刺激を加えます。

トータルでの時間は10分程度でOKで、血行が良化しているお風呂上りに行うのが効果的です。

特に、太ももの裏側は出来やすいうえに気づきにくいので、意識的にマッサージしなくてはなりません。

これに、ストレッチやスクワットなどにより、内側から皮下脂肪を燃焼する様な方法を組み合わせることにより、さらに効率的なダイエット方法となります。

なお、自分だけで行うのが困難という場合は、専門家に任せるという方法も選択できます。

前述したようにエステティックサロンでは、セルライトを除去することを目的としたメニューを用意しており、自分だけで行うよりも短期間で綺麗になります。

これは、リンパマッサージの際に、アロマオイルやクリームなどを使用するからであり、痩身と共に美肌効果も期待できます。

さらに、エステティサロンでの痩身では、皮下脂肪の燃焼を促進する低周波の照射や骨盤の歪みを改善する骨盤矯正などの専門的な技術により太もものセルライトにアプローチします。

この内で、骨盤矯正は整体治療でも実施されているもので、全体のバランスを整える効果もあります。

これにより、重みを均等に支えられる様になるので、全身の筋肉がバランスよく使用できるようになり、新陳代謝が活性化するので冷えが改善します。

さらに、これまで偏った体勢で負担を支えていたことにより生じていた痛みや不調も解消されます。

セルライトと共に、慢性的な腰痛や肩こりに悩んでいた様なタイプの人には特に骨盤矯正は有効な効果を発揮します。

なお、骨盤矯正は簡単なやり方であれば自宅でも行うことが出来ます。

まず、横向けに寝た状態から上になっている足を前方に出し、その状態で逆側に捻転させます。

左右両方行うことにより、崩れていたバランスが改善することになります。

人によってはボキボキと音がなることもありますが、これは靭帯がこすれることによる音なので特に心配することはありません。

ただし、腰痛が酷い様な場合は、自分で行うのは適当ではありません。

このように、太ももの皮下脂肪と老廃物と不要な水分を減らすためのダイエット方法の内容は非常に多様です。

自分で行うだけではなく、エステティックサロンなどの専門施設に任せるという方法もあるので、現在の状況に合わせて適切な方法を選択しなくてはなりません。

なお、最後の手段としては、医療機関で治療を受けるというダイエット方法もあります。

美容外科などのクリニックでは、専門の機器により、外部から皮下脂肪を吸引して排出するという施術を行っています。

これは、脂肪吸引というダイエット方法で、最も確実に細くできる施術です。

施術を行ってから1カ月程度に日常生活を過ごせるようになるので、スピードという点においても最も優れているダイエット方法です。





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今人気に産後ダイエットはどんなダイエット方法?

産後ダイエット
出産後、妊娠中に増えてしまった体重が元に戻らなくて困っているというママさんはけっこう多いのです。

授乳することで完全に元に戻ったというママさんもいますが、全ての方がそうではありません。

そうなると待っているのは産後ダイエットです。

産後にダイエットしようと思うのであれば体が自然と元に戻ろうとする産褥期である6か月以内に始めるのがベストです。

この時期が過ぎてしまうと脂肪は逆に落ちにくくなってしまいます。

でも赤ちゃんの育児をしながら運動に出かけるわけにもなかなかいきませんし、どういう方法ならやせられるのでしょうか。





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芸能人ママを中心に現在でもとても人気が高い産後ダイエットが体に負担をかけることなく簡単に続けられる酵素ドリンクダイエットです。

体内の酵素が不足してしまうと代謝が落ちてしまってやせにくく、太りやすい体になってしまいます。

酵素ドリンクは朝に飲むことで効果がアップします。

特に空腹な状態で飲むと吸収率が良いので、朝食を食べる30分ほど前に飲んでおくのがおすすめです。

水分なのでおなかもふくれますから食べ過ぎも防ぐことができます。

朝食を食べないという方でもドリンクならばおなかに入りやすいですから栄養バランスをとるためにも飲んでみるのは良いでしょう。

酵素ドリンクもいろいろありますので迷いますが、授乳中でも飲むことがdきるタイプのものもありますから、そちらを選んで継続して飲むようにするといいです。

実は酵素自体は食事の中で少しだけ取り入れることは可能です。

例えば野菜や果物、刺身、肉、納豆、味噌・醤油などの発酵食品には酵素が入っています。

ただ問題なのは酵素は熱に弱いということです。

50度ほどで加熱されてしまうと栄養が壊れてしまうため、生の状態で食べ物を口にする必要があります。

しかしその場合、摂取できる量にも限界がありますのでドリンクで補ってあげるのが良いです。

産後は激しい運動をすることもできませんし、かといって食事制限をしては赤ちゃんに栄養をあげることができなくなります。

授乳をしていればおなかがすくので食欲は止まりませんからつい間食をしてしまい、太ってしまいます。

酵素ドリンクには本当にたくさんの原料が使われていて栄養満点ですし、普段食事ではとりきれない栄養をしっかりと摂取することができます。

酵素ドリンクを選ぶのであれば野菜や果物、野草などがなるべくたくさん入っているものを選択するのがコツです。

酵素ドリンクの中には原料が165種類も入っているものがあります。

もしドリンクで味が気になってしまう方でも今の酵素ドリンクは味にもこだわりを持ち、飲みやすくなっているので安心です。

また栄養満点なだけではなく、美容成分がたっぷりと入っているものもあるのでダイエットと美肌の両方に効果的です。そして選ぶのであれば自然発酵させたものを選びましょう。

授乳しているからというのはもちろんですが、そうじゃない場合でも体に負担のかからないものを体内に取り入れるというのが良いからです。

ただしいくら栄養満点といっても無茶なダイエットは禁止です。一般的に酵素ドリンクは食事の代わりに置換えすることが多いのですが、そうではなく、授乳中は逆に食事を5回や6回に分けて食べることで空腹になる時間を減らす方法で行いましょう。

この5、6回の食事の中に酵素ドリンクも取り入れてしまうのです。

こうすることで無理なくダイエットをすることができます。

ただ5、6回に食事の回数を増やしたからといって食事量まで増やしてしまわないことがポイントです。

食事回数と食事量を増やしてしまっては太ってしまいますから、そこは注意です。

酵素ドリンクはそれにもよりますが、ほとんどの場合アレンジをすることができます。

水で溶かすだけではなく、ヨーグルトに混ぜたり、100%果物ジュースと混ぜてみたりすることで毎日飽きることなく継続することができます。

体重の減り方は個人差もありますのでマイペースに焦らずにすることが大切です。

それは酵素ドリンクダイエットに限らず、他のダイエット方法でも同じです。

また、おやつも絶対に禁止としてしまうとストレスもたまりますので、例えばカロリーの低いゼラチン系のおやつにしてしまうというのもありです。

おいしいゼリーも大量に作ってストックしておくことで節約になりますし、アレンジもできます。

ちょっとした空腹の時でもすぐに食べられるのでドカ食いしてしまうこともありません。

フルーツも摂ることができます。

食物繊維も豊富ですからおなかもすっきりします。

作るといってもゼラチンを溶かして冷蔵庫で固めておくだけなので簡単で赤ちゃんのお世話をする隙間に作れてしまいます。

産後ダイエットはストレスがかからないように楽しみながらできる方法を見つけるのが良いでしょう。

お気に入りのノートを用意して、ダイエットと育児ノートをつけてみるのもおすすめです。




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美脚を作る短期間ダイエット方法を考える

脚を細くしたり、下半身を中心とした短期間ダイエットを実現したい場合は、

脚の脂肪燃焼と引き締めを行う事が大切です。

下半身全体の体脂肪を減らし、脚を引き締める筋トレの段階を踏めば、

短期間ダイエットが実現しやすくなるといえます。

また、体が効率良く痩せる体質になるので、短期間ダイエットの取り組みは効果的と考えられます。

具体的な短期間ダイエットの取り組み方

最終的なダイエット目標を定める事、目標とする期間を定めたり、

脚を中心としたメニューを決める点がポイントです。

日常的に歩く事が少なく、休日は外出よりもインドア派という人は、

自宅から出て歩く時間を増やすだけでも短期間ダイエットの基本になり得ます。

車を使う回数を減らせば、脚にとってダイエットになりますし、

下半身を使う事自体が健康にプラスの作用を与えます。

年齢を重ねた人は、階段よりエレベータ、徒歩より車といった、どうしても楽な手段を選びがちになります。

しかし、20代は成人に成り立てで、30代でも十分に若い世代に含まれます。

つまり、これらの世代は体を使う事が重要で、運動不足にな現代人は歩く事がダイエットに結び付きます

ウォーキング

歩く事は痩せる方向に向かいますが、

期間が限定されるダイエットであれば、更に効果を引き出す必要があります。





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ジムにあるランニングマシンは、計画的に痩せられる器具になるものの、

時間が忙しければ取り組めない欠点が存在します。

一方のサイクリングは、移動手段にする事が出来るので、

休日だけではなく平日の出社や帰社時にも使える点がメリットです。

自転車を使う利点としては、自由に移動区間を決められたり、

体力に合わせて負荷が変えられる点が優れています。

普段から交通機関の移動が多い場合は、

一定区間を自転車に置き換えるだけで、下半身中心のダイエット効果が得られます。

全身で脂肪を減らしたり時は、より負荷の高いトレーニングが必要で、

歩幅の大きいランニング、坂道中心のサイクリングがワンランク上の運動になります。

ランニングはダイエットの基本

古くから歴史がある事、シンプルで分かりやすい点が魅力的です。

季節によって取り組みが行えなかったり、

本格的に始める場合は時間が必要になる短所はありますが、

それ以上に体脂肪が減りやすい点は大きな長所に変わります。

毎日の通勤は自転車と徒歩を組み合わせて、

休日は強度の高いランニングを行えば、衰えた下半身に活力を与える事が出来ます。

兎に角歩く事がダイエットの成功に近づくヒントで、

歩きをベースにダイエットの取り組みを増やす事が重要です。

仕事以外の自由な時間が豊富だったり、休日も取り組む体力と意欲がある場合は、

本格的な筋トレが脚周りの引き締めになります。

下半身を使うスクワットは、太ももの筋肉を使うので、効率的に細く引き締める事が可能。

スクワット

やり方が簡単で、道具や広い場所を必要としない点は他にない利点です。

足を適度に開きゆっくりと腰を沈めて、十分に沈んだら逆に元の状態に戻るを繰り返します。

ゆっくりとした動作がコツで、早く動くよりも時間をかける事で筋肉の負担を増やします。

他にも寝転がって膝から下を曲げたり、横向きに寝そべって片方ずつ持ち上げるトレーニングもあります。

ジムや家庭用の器具を使えば、効果的に筋肉を付ける事は出来ますが、筋肉が増え過ぎれば逆効果なの

で、器具や道具を使用しない自重のトレーニングがおすすめです。

運動以外で痩せる効果を高めるには、バランスを考えた食事制限、入浴やストレッチといった疲労回復の補助が有効です。

間食が多い人はまず、甘い食べ物や炭水化物中心の食事を減らして、食物繊維を重視する食べ方を行う必要があります。

食物繊維は食事の消化吸収を助けるので、効率良く栄養を摂取したり、食べ過ぎを遠ざけて新たな脂肪蓄積を防ぎます。

積極的に運動や筋トレをしても、脂肪の消費が燃焼に追い付かなければ痩せられません。

食事内容の見直しは不可欠なので、甘い物好きは我慢する事、そして少ない量でも満足出来る脳の意識を作る事が求められます。

食べ物の誘惑に負けそうな時は、食事以外の好きな事に意識を向けたり、口にしてしまえば努力が無駄になると強く意識を持つやり方が役立ちます。

入浴は短期間ダイエットの一日の締めくくりで、疲労回復を実現して次に向けたり、トレーニングが続けられる体作りに貢献します。

運動中は体に負荷がかかりますが、精神的にもストレスとなるので、必ず筋肉と脳の力みを緩める入浴を行い、疲労感を軽減する事がダイエットには欠かせません。

入浴後だけではなく、体を動かす前後ではストレッチを済ませて、ダイエットに必要な筋肉の働きを最大限に高める事も、短期間で目標を達成する為の努力になります。

ダイエットは総合的に日常を改善する連続で、眠っている筋肉の実力を呼び覚ましたり、体の機能を高めてエネルギーを燃焼させる事が、体脂肪の減少と筋肉を引き締める短期間の成果に繋がります。





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10キロ痩せたい人のためのダイエット方法

10キロ痩せたいといっても、いつまでに痩せたいのかということを決めておいたほうが良いです。

ゆっくり痩せるのか、それともある程度急ぐ必要があるのか、でやり方も変わってきます。

世の中にダイエット法はたくさんあり、飽和状態です。

その中からどれを選ぶかですが、これは自分に合ったものをチョイスして、組み合わせて使っていくのがベストです。

例えば、糖質制限ダイエットは1日の糖質摂取量を60gまでに抑えるダイエット法です。

この方法だけで痩せるのも可能ですが、それと合わせて脂肪燃焼効果の高いヨガや水泳などの有酸素運動を組み合わせてみたり、他の食べ順を変える方法を組み合わせるなど、自分なりにアレンジすると良いです。





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ダイエット方法は、すでに出尽くした感があります。

それでもまだどんどん新しい方法が出てくるのは、万人に効果のある方法がないからです。

体質やライフスタイルによって、同じ方法を採用していても得られる効果は違います。

ある人は10キロすぐに落とせる方法でも、ある人にはかえってストレスになってリバウンドさせてしまう方法だってあるということです。

それならば、いくつか方法を試して自分の体質とライフスタイルに合う方法をアレンジしてみれば良いでしょう。

自分だけのオリジナルの方法を作れば、最大の効果が期待できます。

どの方法にするかですが、基本的には食事の管理は必ず行ったほうが良いです。

「運動だけで痩せる」という人もいますが、

運動で消費できるカロリーはごくわずかですし、運動することでお腹が空いてかえって食べ過ぎてしまう可能性があります。

オリンピックに出るようなプロのアスリートでない限り、運動だけで何千カロリーも消費するのは難しいです。

一般の人は、食事系の方法をベースにして、それに後付けして他の方法を組み合わせていくと良いでしょう。

10キロ落としたい人にオススメなのが、糖質制限です。

もともとは糖尿病の人の治療目的で考えられた方法ですが、

最近では様々な病気の予防や改善に効果が期待できるとされて、注目されています

糖質制限は、その名の通り糖質の摂取を制限します。

具体的には1日60g以下を目標にします。

お菓子などの甘いものだけではなく、米、小麦、イモ類などの主食類にも糖質は含まれています。

日本人はご飯とおかずという食事文化が根付いているので、糖質の過剰摂取になりがちです。

糖質制限ダイエットにとってオススメ商品

糖質制限食品がブームとなりつつありますが、

麺においては「こんにゃく」や「大豆」を使ったものが殆んどです。

低糖食堂では糖質量を抑えながら美味しさにこだわり、

生めんタイプの低糖質麺をつくりました。

スープ・薬味も同様に糖質量にこだわり、麺・スープ・薬味を合わせた糖質量は約21gです。(ご飯1杯の半分以下)

こんな方にオススメ
・炭水化物を控えている
・ダイエットをしている
・お腹周りが気になる
・体重が気になる
・糖質量が気になる 方など

ダイエットや様々な理由で糖質が気になる。でもラーメンが食べたい。そんなお客様に、オススメです。

実際やってみて効果のあった糖質制限ダイエットプログラム

糖質60gを目指すならば、1日3食の食事のうち主食の摂取は2回までを上限にするようにします

短期間で痩せたい場合には1日の主食摂取回数を0〜1回に減らしたほうが良いでしょう。

そのぶん、肉、魚、卵、野菜、などの糖質が少ないおかずメニューをメインに食べるようにします。

糖質制限すると、脳の唯一の栄養素であるブドウ糖が足りなくなって危険という意見がありますが、

脳はブドウ糖を唯一の栄養源にしているわけではありません。

糖新生といって、体の脂肪を分解してケトン体という物質を作り出し、

それをブドウ糖の代わりにして活動することができます。

糖新生が行われれば、体脂肪が減りますし、脳への栄養も供給されるので一石二鳥です。

どうしても主食がやめられないという人は、食べ順ダイエットを組み合わせるとマシになります。

食べ順を変えるだけの方法で、

最初に野菜、2番目におかず、最後に主食を食べることで、

小腸からブドウ糖が吸収される速度が緩やかになります。

すると肥満ホルモンのインシュリンの分泌が抑えられるので、太りにくくなります。

これは低GI(グリセミック指数)ダイエットの考え方にもつながります。

糖質さえ摂取しなければ、脂肪細胞を膨らませる原因になるインシュリンの分泌が防げます。

インシュリンの分泌を促す栄養素は、糖質だけです。

それ以外のタンパク質と脂質は影響しないので、食べても体脂肪の蓄積の心配はありません。

ただし、脂質を摂りすぎるとすでについている脂肪が分解されづらくなったり、

消化器官に悪影響を与える可能性があるので、タンパク質メインに摂取するようにしましょう。

脂質が適度でタンパク質が豊富で食べやすい食品でオススメなのが、ゆで卵です。

作り置きしておけば1〜2日は持ちますし、お弁当として持参することもできます。

コンビニでも単品で売っているので、コンビニで食事を買うことが多い人にもオススメです。

どうしても主食をがっつり食べたくなった時には、豆腐を1丁食べてみるのもオススメです。

ご飯の代わりとして食べたり、ご飯に混ぜて食べると糖質制限の時の主食が食べたい欲求を抑えることができます。

さらに早く痩せたいならば、食事の他に有酸素運動をしてあげると脂肪燃焼が促進されます。

脂肪燃焼効果が高いのは、ウォーキング、ヨガ、水泳、などです。

基礎代謝を高めてリバウンドを防ぎたいならば、スクワットやダンベル運動などをすると、

太い筋肉を鍛えることができて痩せやすく太りにくい体質にできます。

いろいろ組み合わせて自分のオリジナルの方法を見つけるようにしましょう。





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酵素ドリンクを用いたダイエット方法

現在、健康的に綺麗に痩せる事が出来ると、人気になっているのが、体に酵素を補いながら行う、酵素ダイエットです。

酵素というのは、元々体の中にあるもので、

食べ物の消化吸収、呼吸や筋肉を動かす事を助ける働き等、生きていく為に欠かせない働きをしています。





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中でも有名なものといえば、消化を助ける消化酵素です。

消化酵素の働き

肉をパイナップルやキウイ、玉ねぎ等を細かく砕いたものと一緒にしばらく漬けておくと、

それだけで肉が柔らかくなるという話を聞いた事がある人は多いでしょう。

これは、果物や野菜に含まれた消化酵素が肉のタンパク質を分解し、柔らかい状態に変えていく為です。

そんな酵素は、元々人の体内にも多くあり、食べ物の消化吸収を助けてくれています。

更に、酵素には、身体の代謝を助ける働きがあります。

人の体というのは、一日中、運動等をしない状態で過ごしたとしても、

呼吸や筋肉の動き等により、エネルギーを消費しています。

この何もしなくても消費されていくエネルギーが基礎代謝となります。

酵素は、この基礎代謝を高める働きを持っています。

基礎代謝というのは常に一定ではなく、

身体に入ってくるカロリー量が減ると、

体はこれから先も少ないカロリー量で生活をしなければいけない状態になるのではないかと危機感を感じます。

そして、これから先の状態に耐える事が出来るように、

体の代謝を落とし、少しでも少ないカロリーでも生きていけるように体を変えていく事になります。

基礎代謝が高ければ、

摂取するカロリーが多くても、その分、消費カロリーも多く、それにより痩せやすく太りにくい体になりますが、

基礎代謝が落ちれば、消費カロリーが減る事になり、太りやすく痩せにくい体に変わっていく事になります。

酵素は、この基礎代謝にも大きく関係しており、

体内の酵素量が減れば太りやすく、体内の酵素量が増えれば痩せやすい状態へと変わっていきます。

若い頃は、この酵素がしっかりとあり、

それにより、食事をしてもしっかりと消化吸収できるだけでなく、

基礎代謝も高い状態を維持できる為、しっかりと食べても太りにくく痩せやすい状態を維持していく事が出来ます。

ですが、酵素というのは、食生活や加齢によって減っていく事があります。

酵素が減れば、それだけ体は痩せにくい状態になり、

今までと同じ食事量であっても太りやすい状態へと変わっていきます。

酵素ダイエットは、そんな酵素を体の中にしっかりと補う事で、太りにくく痩せやすい体へと変えていく方法です。

酵素ダイエットの仕方

ダイエットには、多くの酵素が含まれた酵素ドリンクを使う方法が一般的です。

酵素ドリンクは、野菜や果物と砂糖を使って自宅で作るという事も可能ですが、市販されている酵素ドリンクを使うと、より手軽に多くの酵素を摂取できる状態になります。

市販の酵素ドリンクを購入したいと考えた場合、まず酵素口コミ等を確認しておく事がお勧めです。

酵素ドリンクというのは、野菜や果物、その他様々な材料を発酵させて作っていきます。

市販の酵素ドリンクの場合、飲みやすい味に仕上げている事が殆どですが、それでも飲んだ時に、発酵臭を感じてしまうという事は珍しくありません。

痩せやすい体を作る為に効果的であっても、美味しく飲む事が出来ない場合、続ける事が出来ない原因となってしまいます。

酵素ドリンクを飲めば、すぐに体内に多くの酵素がある状態になり、すぐに痩せていくのではないかと考える人もいるでしょう。

ですが、この方法は、即効性があるものではありません。

ダイエットは、毎日の食事のうち1食を酵素ドリンクに置き換えていく等、置き換え法が一般的です。

固形物による食事を毎日3食、食べていると、胃腸は常に消化吸収の為に働き続けている状態となります。

ですが、1食を酵素ドリンクに置き換えると、それだけで胃腸を休める時間を作る事が出来ます。

そして、今まで消化に使われていた酵素を、消化吸収ではなく代謝に回しやすい状態になります。

代謝に使う酵素が増えれば、それだけ体は痩せやすく太りにくい状態に変わっていく事になりますが、

すぐに大きな変化が出てくるというものではなく、続けていく事が重要になります。

可能であれば3ヶ月や半年等、長い時間をかけて、体質改善をしていく事を意識しておく事が大切です。

その為に重要になってくるのが、美味しく飲み続けていける事です。

飲む事が苦痛に感じれば、続けていく事が出来ません。

それだけに、市販の酵素ドリンクを購入する前には、酵素口コミ等で、味等の情報を、しっかりと確認しておく事が重要になります。

そして、もう一つ意識しておきたいのが、有酸素運動です。

ウォーキング
体に溜め込んだ脂肪を燃焼させる為には、基礎代謝を上げると同時に、有酸素運動を行っていく事も重要になってきます。

有酸素運動をするのであれば、酵素ドリンクを飲む意味がないと考える人もいるでしょう。

ですが、何もしない状態で有酸素運動を行うよりも、酵素ドリンクで代謝を上げた状態で有酸素運動を行う方がより効率的に脂肪を燃焼させていく事が出来ます。





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脂肪燃焼スープを使用した正しいダイエット方法

世の中にダイエット方法はたくさんあります。

体を思い切り動かして筋肉をつけてみたり、

徹底的に食生活を見直してお腹がすいてもできるだけ我慢・・・

簡単なものからハードなものまでいろいろありますが、空腹は本当にキツイものです。

体重を軽くするためには、

この付いてしまった脂肪をなんとかしたい!

でも脂肪を減らす・脂肪燃焼には運動が必須・・・

でも運動は苦手だし時間もない!

という方におすすめするのが「脂肪燃焼スープ」です。

激しい運動を継続的にしなくても、

これをお腹いっぱい食べ続けることでどんどん脂肪が燃焼されて無理なく

ダイエットができるということなのです。

もちろん普段の食事でも多少気をつけなければいけないことはありますが、

お腹いっぱい食べられるというのは嬉しいことですよね。





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ではその「脂肪燃焼スープ」の作り方を紹介します。

材料は

  1. キャベツ半玉
  2. 玉ねぎ3玉
  3. トマト3個
  4. ピーマンorパプリカ1個
  5. セロリorにんじん1本
  6. 水2~3L
  7. コンソメキューブ1個。

これを適当な大きさに切り、すべて鍋に入れて食材が柔らかくなるまで煮込むだけ。

とてもシンプルで簡単です。

このスープは冷蔵庫に入れたりしてきちんと保存していると日持ちしますので、

毎日食べて、なくなったらまた作って・・・の繰り返しになります。

ベースが合っていれば多少調味料の加減をしてもかまいませんので、

もし味に飽きてきたらコンソメをかつお節とかカレーパウダーにしてみたりして、

変化をつけると食べやすくなるかもしれませんね。

必要な食材はいくつもありますが、それぞれにきちんと理由があります。

キャベツには、粘膜を丈夫にするビタミンが入っており、胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果的です。

煮て食べると生食よりも何倍も効果アップ!繊維も豊富なので便通も良くなります。

玉ねぎには、あの鼻がツーンとする成分(硫化アリル)が血液の凝固を押さえ、血液をサラサラにする効果があり、

トマトに多く含まれているリコピンはにも抗酸化作用が高く同じ効果があります。

セロリには、カルシウムやカリウムなどのミネラルがたくさん含まれています。

茎よりも葉の方が豊富なので、すべて細かく刻んで煮込んでしまえばよりよい効果が得られるでしょう。

ピーマン・パプリカには、ビタミンCが豊富です。他の野菜などとは違い、加熱をしても壊れないという嬉しい特徴があります。

シミの予防や肌のハリにも効果があるので、美肌作りにとても高い効果を発揮します。

どの野菜も体にとってとても良い効果がありますので、逃さず摂取しておきたいですね。

それでは次にこのスープを使ったダイエット方法の紹介します。

たくさん作った、たくさん食べた、だけではしっかりした効果は得られません。

どうせやるならば、その効果を最大限に引き出せるようにしたいものです。
[ルール]
・お酒は飲まない

(脂肪燃焼の邪魔になります。もしのんでしまったら、24時間以上空けてから再開してください)

・甘味料は取らない

・飲み物は水かお茶かブラックコーヒー

(甘味料がダメなので、カロリーゼロのものでも清涼飲料水はいけません)

・小麦粉を使った食品は食べない

・夕食に口にする1つ目は必ずスープを

・まずは1週間。欠かさずに続けること

このルールは脂肪燃焼とそれに伴う体重減少を効果的に促してくれるので、

より効果的にダイエットを進めたければ厳守してもらいたいものです。

まずは1週間。



≫あわせて実践すると効果的なプログラム

その間に口にできるものも決められております。

基本はスープなので、それプラス食べられるものを紹介します。

1日目・・・+果物(バナナ以外ならば何でも良い)
2日目・・・+野菜(油を使わず、コーンと豆を使わなければ何でも良い)。夕食だけ、ベイクドポテトはOK。
3日目・・・+野菜と果物(コーンと豆とバナナはダメ。バイクドポテトもNG)
4日目・・・+バナナ3本とスキムミルク500ml(適量を水で溶いて飲む)
5日目・・・+トマト(最大6個)と肉(ゆでた赤みの牛肉か鶏肉。煮魚もOK)
6日目・・・+牛肉(量に制限なし)と野菜(ベイクドポテト以外)
7日目・・・+玄米と野菜とフルーツジュース(100%のもの)

トマトが苦手な人は煮込んでソースにしてお肉にかけても良いですし、

玄米が苦手な人は一緒に煮込んでしまうと食べやすくなります。

6日目はサラダの上にゆでた牛肉をのせて、トマトソースをかけて・・・

といったアレンジもいいですね。

と、いろいろ決まりがあり、ちょっと躊躇してしまうかもしれません。

しかし、必要な材料はどこのスーパーでも手に入るもので、比較的安価です。

しかも1回作ってしまうとけっこうな量になるため手間もかかりません。

お腹いっぱい食べてもOKなので、空腹に耐え続けるということもありません。

運動を続けるのはしんどい、お腹が空くのにも耐えられない・・・・!という方は、

一度挑戦してみてもいいのではないでしょうか。




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一週間で行う酵素ダイエット方法

一週間で行う酵素ダイエットでは、

一日の食事の内一食または二食を酵素ドリンクと置き換える方法になります。

どの程度食事を減らすのかといった目安は、減らしたい体重によって変わります

1~2kg減らしたい時には、一食分を置き換えてそれ以外は普通に食事を摂ります。

一食減らすだけなら体に対する負担もそれほど大きくはないので、実践しやすいダイエットです。

摂取量の多い夕食を置きかえればさらに効果的になり、ダイエット中はお菓子や砂糖たっぷりの炭酸飲料などは控えて、ビタミンの多いフルーツやカロリーの少ないお茶に変えてみましょう。

酵素ドリンクにはたくさんの野菜や果物が材料に使われているので色々な栄養が摂取できますが、だからといって食事から脂質や糖質を吸収していたのでは、効果的な酵素ダイエットはできません。

一週間で効果的に体重を落としたい時には、置き換え以外の食事メニューも変えていく必要があります。

豆腐や納豆、鶏のササミなどカロリーの少ない食品から良質なたんぱく質を吸収し、白米の代わりにGI値の低い玄米や五穀米を食べるようにします。

野菜のたっぷり入ったスープはダイエット中の胃腸にやさしく、消化しやすいのでおすすめです。

急いで食べてしまうと空腹を感じるタイミングが早くなってしまうので、食事はゆっくりとよく噛んで食べるようと少ない量でもお腹が満たせます。

3kg以上痩せたい時は、二食分を置き換えして酵素ダイエットをします。

一日三回食べていた生活から急に一食になってしまうと落差が激しくなって、つい間食してしまう可能性もあるので、1週間ダイエットを始める前から少しずつ食事量を減らしていくと無理のないダイエットができます

できるだけ空腹感を抑えるには酵素ドリンクをスムージーや豆乳などの飲み応えのある物と割る方法がおすすめです。


飲み方もゴクゴク一気に飲んでしまうのではなく、噛むようにして飲むと満腹中枢が刺激されるので食欲のコントロールに役立ちます。

わずかな糖分でも満足感が得られるので、空腹を強く感じてしまう時には酵素ドリンクにはちみつを混ぜで飲んでみましょう。

はちみつは栄養価が高くビタミンやポリフェノールが豊富に含まれていて、砂糖に比べてより早く体内でエネルギーに変換されるので、空腹感を満たすのに最適な食品です。

一週間で3kg落とすのはとても大変ですが、体調に問題がなければ週末はファスティングをして胃腸を休ませ代謝を活性化する方法もあります。

ファスティングとは
日本語で「絶食療養法」とか「絶食療法」を意味しています。
しかし、断食といっても古来から民間療法として取り入れられている従来の断食とは異なり、目的や取り組み姿勢において既成の断食とは意味合いが異なっています。 ファスティングは非疾患者(健康人) が自らの精神力や集中力をより高めたり、また肉体をより健康な方向へ改善する、あるいはストレス解消や病気の予防の為に行われます。

ファスティング前の二日間は食事を消化の良いおかゆに切り替えて段階を踏んで食事量を減らしていきます。

ファスティング中は酵素ドリンクや水などの飲み物以外は口にしないようにして、固形の食べ物は摂りません。

ファスティングでは三~四時間ごとに酵素ドリンクを飲んでお腹を満たしていきます。

同じ飲み物では飽きてしまうので、色々な種類の飲み物で割った酵素ドリンクを準備しておけば飽きずに酵素ダイエットが続けられます。

脱水症状の予防とデトックス効果を高めて老廃物の排出を促す目的で、酵素ドリンク以外の水分もしっかり摂っておくようにしますが、液体ならばどんな飲み物でも良いわけではありません

ファスティングダイエットに好まれない飲み物

ファスティング中には避けたい飲み物があって、コーヒーや紅茶などに含まれているカフェインは酵素の働きを弱めるとされています。

胃腸への刺激もあるので、固形物が入っていない状態で飲んでしまうと胃腸に負担がかかってしまうこともあります。

酵素ダイエット中でも、ワインや焼酎などを飲んでリラックスしたい気分になるかもしれませんが、アルコールの分解には酵素が必要になるため、せっかく摂取した酵素が代謝に活用できなくなってしまいます。

ファスティング中のアルコール摂取は控えたほうがダイエットが捗り、肝臓を休めることにもなるので健康管理にも役立ちます。

酵素ダイエット時の水分補給におすすめなのは、ミネラルウォーターやカフェインの入っていないお茶です。

ノンカフェインの飲み物には、麦茶やルイボスティー、黒豆茶などがあります。

コーヒーが大好きで、一日一杯はどうしても飲みたい!という時には、コーヒーの味わいが満喫できるタンポポコーヒーがおすすめです。

コーヒーと言っても焙煎したタンポポの根が使われているのでカフェインは含まれず、体を温める効果があるので代謝の活性化につながります。

カロリーがとても低いので、ダイエット中でも気にせずに飲めます。

一週間の短期集中ダイエットは、急激に体重を落とすためリバウンドする可能性も高くなります。

ダイエット後の食生活が元に戻ってしまうと、以前より体重が増えてしまうといった事態になりかねません。

目標だった体重減をクリアしても、酵素ドリンクでカロリーコントロールを続けていくと代謝の良い体づくりができるので、リバウンドしにくくなります。

ストレッチやエクササイズと併用していけばスタイルアップも期待できるので、

一週間を過ぎても無理のない方法でダイエットを続けていきましょう。





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