出産後、妊娠中に増えてしまった体重が元に戻らなくて困っているというママさんはけっこう多いのです。

授乳することで完全に元に戻ったというママさんもいますが、全ての方がそうではありません。

そうなると待っているのは産後ダイエットです。

産後にダイエットしようと思うのであれば体が自然と元に戻ろうとする産褥期である６か月以内に始めるのがベストです。

この時期が過ぎてしまうと脂肪は逆に落ちにくくなってしまいます。

でも赤ちゃんの育児をしながら運動に出かけるわけにもなかなかいきませんし、どういう方法ならやせられるのでしょうか。

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芸能人ママを中心に現在でもとても人気が高い産後ダイエットが体に負担をかけることなく簡単に続けられる酵素ドリンクダイエットです。

体内の酵素が不足してしまうと代謝が落ちてしまってやせにくく、太りやすい体になってしまいます。

酵素ドリンクは朝に飲むことで効果がアップします。

特に空腹な状態で飲むと吸収率が良いので、朝食を食べる３０分ほど前に飲んでおくのがおすすめです。

水分なのでおなかもふくれますから食べ過ぎも防ぐことができます。

朝食を食べないという方でもドリンクならばおなかに入りやすいですから栄養バランスをとるためにも飲んでみるのは良いでしょう。

酵素ドリンクもいろいろありますので迷いますが、授乳中でも飲むことがｄきるタイプのものもありますから、そちらを選んで継続して飲むようにするといいです。

実は酵素自体は食事の中で少しだけ取り入れることは可能です。

例えば野菜や果物、刺身、肉、納豆、味噌・醤油などの発酵食品には酵素が入っています。

ただ問題なのは酵素は熱に弱いということです。

５０度ほどで加熱されてしまうと栄養が壊れてしまうため、生の状態で食べ物を口にする必要があります。

しかしその場合、摂取できる量にも限界がありますのでドリンクで補ってあげるのが良いです。

産後は激しい運動をすることもできませんし、かといって食事制限をしては赤ちゃんに栄養をあげることができなくなります。

授乳をしていればおなかがすくので食欲は止まりませんからつい間食をしてしまい、太ってしまいます。

酵素ドリンクには本当にたくさんの原料が使われていて栄養満点ですし、普段食事ではとりきれない栄養をしっかりと摂取することができます。

酵素ドリンクを選ぶのであれば野菜や果物、野草などがなるべくたくさん入っているものを選択するのがコツです。

酵素ドリンクの中には原料が１６５種類も入っているものがあります。

もしドリンクで味が気になってしまう方でも今の酵素ドリンクは味にもこだわりを持ち、飲みやすくなっているので安心です。

また栄養満点なだけではなく、美容成分がたっぷりと入っているものもあるのでダイエットと美肌の両方に効果的です。そして選ぶのであれば自然発酵させたものを選びましょう。

授乳しているからというのはもちろんですが、そうじゃない場合でも体に負担のかからないものを体内に取り入れるというのが良いからです。

ただしいくら栄養満点といっても無茶なダイエットは禁止です。一般的に酵素ドリンクは食事の代わりに置換えすることが多いのですが、そうではなく、授乳中は逆に食事を５回や６回に分けて食べることで空腹になる時間を減らす方法で行いましょう。

この５、６回の食事の中に酵素ドリンクも取り入れてしまうのです。

こうすることで無理なくダイエットをすることができます。

ただ５、６回に食事の回数を増やしたからといって食事量まで増やしてしまわないことがポイントです。

食事回数と食事量を増やしてしまっては太ってしまいますから、そこは注意です。

酵素ドリンクはそれにもよりますが、ほとんどの場合アレンジをすることができます。

水で溶かすだけではなく、ヨーグルトに混ぜたり、１００％果物ジュースと混ぜてみたりすることで毎日飽きることなく継続することができます。

体重の減り方は個人差もありますのでマイペースに焦らずにすることが大切です。

それは酵素ドリンクダイエットに限らず、他のダイエット方法でも同じです。

また、おやつも絶対に禁止としてしまうとストレスもたまりますので、例えばカロリーの低いゼラチン系のおやつにしてしまうというのもありです。

おいしいゼリーも大量に作ってストックしておくことで節約になりますし、アレンジもできます。

ちょっとした空腹の時でもすぐに食べられるのでドカ食いしてしまうこともありません。

フルーツも摂ることができます。

食物繊維も豊富ですからおなかもすっきりします。

作るといってもゼラチンを溶かして冷蔵庫で固めておくだけなので簡単で赤ちゃんのお世話をする隙間に作れてしまいます。

産後ダイエットはストレスがかからないように楽しみながらできる方法を見つけるのが良いでしょう。

お気に入りのノートを用意して、ダイエットと育児ノートをつけてみるのもおすすめです。




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10キロ痩せたいといっても、いつまでに痩せたいのかということを決めておいたほうが良いです。

ゆっくり痩せるのか、それともある程度急ぐ必要があるのか、でやり方も変わってきます。

世の中にダイエット法はたくさんあり、飽和状態です。

その中からどれを選ぶかですが、これは自分に合ったものをチョイスして、組み合わせて使っていくのがベストです。

例えば、糖質制限ダイエットは1日の糖質摂取量を60gまでに抑えるダイエット法です。

この方法だけで痩せるのも可能ですが、それと合わせて脂肪燃焼効果の高いヨガや水泳などの有酸素運動を組み合わせてみたり、他の食べ順を変える方法を組み合わせるなど、自分なりにアレンジすると良いです。

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ダイエット方法は、すでに出尽くした感があります。

それでもまだどんどん新しい方法が出てくるのは、万人に効果のある方法がないからです。

体質やライフスタイルによって、同じ方法を採用していても得られる効果は違います。

ある人は10キロすぐに落とせる方法でも、ある人にはかえってストレスになってリバウンドさせてしまう方法だってあるということです。

それならば、いくつか方法を試して自分の体質とライフスタイルに合う方法をアレンジしてみれば良いでしょう。

自分だけのオリジナルの方法を作れば、最大の効果が期待できます。

どの方法にするかですが、基本的には食事の管理は必ず行ったほうが良いです。

「運動だけで痩せる」という人もいますが、

運動で消費できるカロリーはごくわずかですし、運動することでお腹が空いてかえって食べ過ぎてしまう可能性があります。

オリンピックに出るようなプロのアスリートでない限り、運動だけで何千カロリーも消費するのは難しいです。

一般の人は、食事系の方法をベースにして、それに後付けして他の方法を組み合わせていくと良いでしょう。

10キロ落としたい人にオススメなのが、糖質制限です。

もともとは糖尿病の人の治療目的で考えられた方法ですが、

最近では様々な病気の予防や改善に効果が期待できるとされて、注目されています。

糖質制限は、その名の通り糖質の摂取を制限します。

具体的には1日60g以下を目標にします。

お菓子などの甘いものだけではなく、米、小麦、イモ類などの主食類にも糖質は含まれています。

日本人はご飯とおかずという食事文化が根付いているので、糖質の過剰摂取になりがちです。

糖質制限ダイエットにとってオススメ商品

糖質制限食品がブームとなりつつありますが、

麺においては「こんにゃく」や「大豆」を使ったものが殆んどです。

低糖食堂では糖質量を抑えながら美味しさにこだわり、

生めんタイプの低糖質麺をつくりました。

スープ・薬味も同様に糖質量にこだわり、麺・スープ・薬味を合わせた糖質量は約21gです。（ご飯1杯の半分以下）

こんな方にオススメ
・炭水化物を控えている
・ダイエットをしている
・お腹周りが気になる
・体重が気になる
・糖質量が気になる　方など

ダイエットや様々な理由で糖質が気になる。でもラーメンが食べたい。そんなお客様に、オススメです。

実際やってみて効果のあった糖質制限ダイエットプログラム

糖質60gを目指すならば、1日3食の食事のうち主食の摂取は2回までを上限にするようにします。

短期間で痩せたい場合には1日の主食摂取回数を0〜1回に減らしたほうが良いでしょう。

そのぶん、肉、魚、卵、野菜、などの糖質が少ないおかずメニューをメインに食べるようにします。

糖質制限すると、脳の唯一の栄養素であるブドウ糖が足りなくなって危険という意見がありますが、

脳はブドウ糖を唯一の栄養源にしているわけではありません。

糖新生といって、体の脂肪を分解してケトン体という物質を作り出し、

それをブドウ糖の代わりにして活動することができます。

糖新生が行われれば、体脂肪が減りますし、脳への栄養も供給されるので一石二鳥です。

どうしても主食がやめられないという人は、食べ順ダイエットを組み合わせるとマシになります。

食べ順を変えるだけの方法で、

最初に野菜、2番目におかず、最後に主食を食べることで、

小腸からブドウ糖が吸収される速度が緩やかになります。

すると肥満ホルモンのインシュリンの分泌が抑えられるので、太りにくくなります。

これは低GI（グリセミック指数）ダイエットの考え方にもつながります。

糖質さえ摂取しなければ、脂肪細胞を膨らませる原因になるインシュリンの分泌が防げます。

インシュリンの分泌を促す栄養素は、糖質だけです。

それ以外のタンパク質と脂質は影響しないので、食べても体脂肪の蓄積の心配はありません。

ただし、脂質を摂りすぎるとすでについている脂肪が分解されづらくなったり、

消化器官に悪影響を与える可能性があるので、タンパク質メインに摂取するようにしましょう。

脂質が適度でタンパク質が豊富で食べやすい食品でオススメなのが、ゆで卵です。

作り置きしておけば1〜2日は持ちますし、お弁当として持参することもできます。

コンビニでも単品で売っているので、コンビニで食事を買うことが多い人にもオススメです。

どうしても主食をがっつり食べたくなった時には、豆腐を1丁食べてみるのもオススメです。

ご飯の代わりとして食べたり、ご飯に混ぜて食べると糖質制限の時の主食が食べたい欲求を抑えることができます。

さらに早く痩せたいならば、食事の他に有酸素運動をしてあげると脂肪燃焼が促進されます。

脂肪燃焼効果が高いのは、ウォーキング、ヨガ、水泳、などです。

基礎代謝を高めてリバウンドを防ぎたいならば、スクワットやダンベル運動などをすると、

太い筋肉を鍛えることができて痩せやすく太りにくい体質にできます。

いろいろ組み合わせて自分のオリジナルの方法を見つけるようにしましょう。

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現在、健康的に綺麗に痩せる事が出来ると、人気になっているのが、体に酵素を補いながら行う、酵素ダイエットです。

酵素というのは、元々体の中にあるもので、

食べ物の消化吸収、呼吸や筋肉を動かす事を助ける働き等、生きていく為に欠かせない働きをしています。

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中でも有名なものといえば、消化を助ける消化酵素です。

肉をパイナップルやキウイ、玉ねぎ等を細かく砕いたものと一緒にしばらく漬けておくと、

それだけで肉が柔らかくなるという話を聞いた事がある人は多いでしょう。

これは、果物や野菜に含まれた消化酵素が肉のタンパク質を分解し、柔らかい状態に変えていく為です。

そんな酵素は、元々人の体内にも多くあり、食べ物の消化吸収を助けてくれています。

更に、酵素には、身体の代謝を助ける働きがあります。

人の体というのは、一日中、運動等をしない状態で過ごしたとしても、

呼吸や筋肉の動き等により、エネルギーを消費しています。

この何もしなくても消費されていくエネルギーが基礎代謝となります。

酵素は、この基礎代謝を高める働きを持っています。

基礎代謝というのは常に一定ではなく、

身体に入ってくるカロリー量が減ると、

体はこれから先も少ないカロリー量で生活をしなければいけない状態になるのではないかと危機感を感じます。

そして、これから先の状態に耐える事が出来るように、

体の代謝を落とし、少しでも少ないカロリーでも生きていけるように体を変えていく事になります。

基礎代謝が高ければ、

摂取するカロリーが多くても、その分、消費カロリーも多く、それにより痩せやすく太りにくい体になりますが、

基礎代謝が落ちれば、消費カロリーが減る事になり、太りやすく痩せにくい体に変わっていく事になります。

酵素は、この基礎代謝にも大きく関係しており、

体内の酵素量が減れば太りやすく、体内の酵素量が増えれば痩せやすい状態へと変わっていきます。

若い頃は、この酵素がしっかりとあり、

それにより、食事をしてもしっかりと消化吸収できるだけでなく、

基礎代謝も高い状態を維持できる為、しっかりと食べても太りにくく痩せやすい状態を維持していく事が出来ます。

ですが、酵素というのは、食生活や加齢によって減っていく事があります。

酵素が減れば、それだけ体は痩せにくい状態になり、

今までと同じ食事量であっても太りやすい状態へと変わっていきます。

酵素ダイエットは、そんな酵素を体の中にしっかりと補う事で、太りにくく痩せやすい体へと変えていく方法です。

ダイエットには、多くの酵素が含まれた酵素ドリンクを使う方法が一般的です。

酵素ドリンクは、野菜や果物と砂糖を使って自宅で作るという事も可能ですが、市販されている酵素ドリンクを使うと、より手軽に多くの酵素を摂取できる状態になります。

市販の酵素ドリンクを購入したいと考えた場合、まず酵素口コミ等を確認しておく事がお勧めです。

酵素ドリンクというのは、野菜や果物、その他様々な材料を発酵させて作っていきます。

市販の酵素ドリンクの場合、飲みやすい味に仕上げている事が殆どですが、それでも飲んだ時に、発酵臭を感じてしまうという事は珍しくありません。

痩せやすい体を作る為に効果的であっても、美味しく飲む事が出来ない場合、続ける事が出来ない原因となってしまいます。

酵素ドリンクを飲めば、すぐに体内に多くの酵素がある状態になり、すぐに痩せていくのではないかと考える人もいるでしょう。

ですが、この方法は、即効性があるものではありません。

ダイエットは、毎日の食事のうち1食を酵素ドリンクに置き換えていく等、置き換え法が一般的です。

固形物による食事を毎日3食、食べていると、胃腸は常に消化吸収の為に働き続けている状態となります。

ですが、1食を酵素ドリンクに置き換えると、それだけで胃腸を休める時間を作る事が出来ます。

そして、今まで消化に使われていた酵素を、消化吸収ではなく代謝に回しやすい状態になります。

代謝に使う酵素が増えれば、それだけ体は痩せやすく太りにくい状態に変わっていく事になりますが、

すぐに大きな変化が出てくるというものではなく、続けていく事が重要になります。

可能であれば3ヶ月や半年等、長い時間をかけて、体質改善をしていく事を意識しておく事が大切です。

その為に重要になってくるのが、美味しく飲み続けていける事です。

飲む事が苦痛に感じれば、続けていく事が出来ません。

それだけに、市販の酵素ドリンクを購入する前には、酵素口コミ等で、味等の情報を、しっかりと確認しておく事が重要になります。

そして、もう一つ意識しておきたいのが、有酸素運動です。

体に溜め込んだ脂肪を燃焼させる為には、基礎代謝を上げると同時に、有酸素運動を行っていく事も重要になってきます。

有酸素運動をするのであれば、酵素ドリンクを飲む意味がないと考える人もいるでしょう。

ですが、何もしない状態で有酸素運動を行うよりも、酵素ドリンクで代謝を上げた状態で有酸素運動を行う方がより効率的に脂肪を燃焼させていく事が出来ます。

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世の中にダイエット方法はたくさんあります。

体を思い切り動かして筋肉をつけてみたり、

徹底的に食生活を見直してお腹がすいてもできるだけ我慢・・・

簡単なものからハードなものまでいろいろありますが、空腹は本当にキツイものです。

体重を軽くするためには、

この付いてしまった脂肪をなんとかしたい！

でも脂肪を減らす・脂肪燃焼には運動が必須・・・

でも運動は苦手だし時間もない！

という方におすすめするのが「脂肪燃焼スープ」です。

激しい運動を継続的にしなくても、

これをお腹いっぱい食べ続けることでどんどん脂肪が燃焼されて無理なく

ダイエットができるということなのです。

もちろん普段の食事でも多少気をつけなければいけないことはありますが、

お腹いっぱい食べられるというのは嬉しいことですよね。

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ではその「脂肪燃焼スープ」の作り方を紹介します。

材料は

1. キャベツ半玉
2. 玉ねぎ３玉
3. トマト３個
4. ピーマンorパプリカ１個
5. セロリorにんじん１本
6. 水２～３L
7. コンソメキューブ１個。

これを適当な大きさに切り、すべて鍋に入れて食材が柔らかくなるまで煮込むだけ。

とてもシンプルで簡単です。

このスープは冷蔵庫に入れたりしてきちんと保存していると日持ちしますので、

毎日食べて、なくなったらまた作って・・・の繰り返しになります。

ベースが合っていれば多少調味料の加減をしてもかまいませんので、

もし味に飽きてきたらコンソメをかつお節とかカレーパウダーにしてみたりして、

変化をつけると食べやすくなるかもしれませんね。

必要な食材はいくつもありますが、それぞれにきちんと理由があります。

キャベツには、粘膜を丈夫にするビタミンが入っており、胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果的です。

煮て食べると生食よりも何倍も効果アップ！繊維も豊富なので便通も良くなります。

玉ねぎには、あの鼻がツーンとする成分（硫化アリル）が血液の凝固を押さえ、血液をサラサラにする効果があり、

トマトに多く含まれているリコピンはにも抗酸化作用が高く同じ効果があります。

セロリには、カルシウムやカリウムなどのミネラルがたくさん含まれています。

茎よりも葉の方が豊富なので、すべて細かく刻んで煮込んでしまえばよりよい効果が得られるでしょう。

ピーマン・パプリカには、ビタミンCが豊富です。他の野菜などとは違い、加熱をしても壊れないという嬉しい特徴があります。

シミの予防や肌のハリにも効果があるので、美肌作りにとても高い効果を発揮します。

どの野菜も体にとってとても良い効果がありますので、逃さず摂取しておきたいですね。

それでは次にこのスープを使ったダイエット方法の紹介します。

たくさん作った、たくさん食べた、だけではしっかりした効果は得られません。

どうせやるならば、その効果を最大限に引き出せるようにしたいものです。
[ルール]
・お酒は飲まない

（脂肪燃焼の邪魔になります。もしのんでしまったら、２４時間以上空けてから再開してください）

・甘味料は取らない

・飲み物は水かお茶かブラックコーヒー

（甘味料がダメなので、カロリーゼロのものでも清涼飲料水はいけません）

・小麦粉を使った食品は食べない

・夕食に口にする１つ目は必ずスープを

・まずは１週間。欠かさずに続けること

このルールは脂肪燃焼とそれに伴う体重減少を効果的に促してくれるので、

より効果的にダイエットを進めたければ厳守してもらいたいものです。

まずは１週間。

≫あわせて実践すると効果的なプログラム

その間に口にできるものも決められております。

基本はスープなので、それプラス食べられるものを紹介します。

１日目・・・＋果物（バナナ以外ならば何でも良い）

２日目・・・＋野菜（油を使わず、コーンと豆を使わなければ何でも良い）。夕食だけ、ベイクドポテトはOK。

３日目・・・＋野菜と果物（コーンと豆とバナナはダメ。バイクドポテトもNG）

４日目・・・＋バナナ３本とスキムミルク５００ｍｌ（適量を水で溶いて飲む）

５日目・・・＋トマト（最大６個）と肉（ゆでた赤みの牛肉か鶏肉。煮魚もOK）

６日目・・・＋牛肉（量に制限なし）と野菜（ベイクドポテト以外）

７日目・・・＋玄米と野菜とフルーツジュース（１００％のもの）

トマトが苦手な人は煮込んでソースにしてお肉にかけても良いですし、

玄米が苦手な人は一緒に煮込んでしまうと食べやすくなります。

６日目はサラダの上にゆでた牛肉をのせて、トマトソースをかけて・・・

といったアレンジもいいですね。

と、いろいろ決まりがあり、ちょっと躊躇してしまうかもしれません。

しかし、必要な材料はどこのスーパーでも手に入るもので、比較的安価です。

しかも１回作ってしまうとけっこうな量になるため手間もかかりません。

お腹いっぱい食べてもOKなので、空腹に耐え続けるということもありません。

運動を続けるのはしんどい、お腹が空くのにも耐えられない・・・・！という方は、

一度挑戦してみてもいいのではないでしょうか。




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女性が体の中でも特に気にする部分と言えば二の腕ではないでしょうか。

例えば

バイバイと手を振った時に二の腕までぶらぶらしてしまったり、Tシャツを着た時にも袖口がパンパンになってしまって女性らしさがないとお悩みの方も多いはずです。

かく言うわたしも腕が太く、しかも殆どが脂肪ですのでどうにかしなければいけないといつも思っていました。

引き締まった腕を手に入れる為にはダイエットが欠かせませんが、

定番の方法としてはやはりダンベルを活用する運動法ですよね。

脂肪量を減らす為には筋肉量をアップさせるのが手っ取り早い解消法ですので、その為にもダンベル運動は最適です。

ダンベルはいろいろな運動に役立てることができますが、定番の運動法としてはダンベルカールです。

これは腕を下げた状態から肘を支点にしてゆっくりとダンベルを上げていくというものですが、きちんと行えば効果的に鍛えることができますよ。

なお勢いを付けて上げ下げを行うようなやり方にならないように注意しましょう。

回数を重ねるときつい運動でもありますので勢いで持ち上げたくなるものですがそれではあまり意味がありません。

負荷を感じながらゆっくりと行うことが大切ですし、正しく行えば少ない回数でも十分な効き目が得られるはずです。

ちなみに楽にできるようなら負荷が軽過ぎる可能性がありますので、もう少し重い物に換えてみると良いでしょう。




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キックバックも定番の運動法ですね。

これは前傾姿勢から後ろに向かってダンベルを上げるという運動であり、二の腕の後ろの筋肉を鍛えることができます。

この運動もダンベルカール同様にゆっくりと行うことが大切ですし、丁寧に動かして筋肉を使うように意識しましょう。

ダンベルを用いた運動法は他にもいろいろあり、腕だけでなくバストアップだったりウエストのシェイプアップなどにも役立ちますので、全身を鍛える為にも役立ってくれるはずです。

二の腕を鍛える方法としては腕立て伏せもおすすめですね。

腕立ても腕の強化に効果的ですし、芸能人やモデルの方たちも実践していることがあるようです。

ただ女性の場合ですと筋力があまりない為に上手くできない方もいるのではないでしょうか。

もし難しいようなら膝をついて行うのがおすすめです。

膝をつくだけでも大分負荷を小さくすることができ、女性でもトライ易くなります。

それでも難しい時には床ではなく壁に向かって腕立てを行ってみるのも良いですよ。

立った状態で壁に手を付き、そこから腕立てと同じ動きをするのですが、少ない負荷で行うことができますので筋力がない方でもトライし易いです。

筋肉がついて楽にできるようになったら、それから床での運動にシフトしていくようにしましょう。

ウォーキングもおすすめのダイエット方法です。

ウォーキングは腕にはあまり効き目がなさそうに感じるかもしれませんが、やり方を意識して歩けば腕にも効かせることができますよ。

全身に効く運動ですから美容の強化に最適ですし、取り入れてみたい運動の代表格とも言えます。

ウォーキングで腕を引き締める為には、腕の振りを意識することが大切です。

単に歩くだけですと腕には殆ど負荷が掛かっていませんので効果が出難いのですが、意識して腕を振るようにすれば効果を高めることができます。

また、もっと負荷を掛けたい時には軽めのダンベルだったりペットボトルを持って歩くのもおすすめですよ。

わたしも腕を引き締める目的や下半身ダイエットの為にウォーキングも行っているのですが、きちんと行うと十分に効果があります。

運動があまり得意ではないわたしでもウォーキングなら楽に行うことができますし、尚且つダイエット効果もありますので一番おすすめの運動にも感じています。

ちなみにウォーキングをやるようになってからデトックス効果で肌も綺麗になってきたように思いますので、そういったメリットがあるのもおすすめ理由ですね。

他にも二の腕のダイエットに効果があると感じた運動法がありますが、それは腕をねじるだけというエクササイズです。

密かに注目を集めているようですが、これは立った状態で腕をねじるというものです。

やり方としては手の平を外側に向け、鼻から大きく息を吸い込みつつ手の平を反対側にねじります。

そして息を吐きながら元の状態に戻すというエクササイズなのですがとても簡単にできますよね。

やってみると二の腕に効いていることがお分かり頂けるのではないでしょうか。

また、肩まわりがすっきりする感じもあるかと思いますので肩こり対策としても良いですよね。

なお、背中の贅肉にも効果があるようですので背中の厚みが気になる時にもおすすめです。

2週間ほど続けてみることで効果が出てくるとも言われていますので毎日の習慣としてやってみると良いでしょう。

わたしもこのエクササイズをやるようになってから腕が軽くなったような気がしますし、肩こりも楽になりましたので健康の為にも続けています。

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