いびきの原因にはいろいろな事があります。外から受ける刺激や自分の体の不調などからがあります。

その原因は何であってもいびきをかくようになるのは気道が圧迫されることにより起きるのです。

特に肥満になって脂肪が気道を塞ぐことで気道が狭くなってかきやすくなります。

老化なども喉の筋肉が衰えてきて空気抵抗が大きくなって起きてきます。

また、アルコールを多く摂取した時や疲労やストレスなども原因と考えられます。

起きている間は鼻呼吸をしていても眠っている時に口呼吸をする場合にもかきます。

太っていないのにいびきをかいている場合には口を開けて寝ていることが多いです。

鼻が詰まりやすいような鼻炎や花粉症などのアレルギー体質の場合にも口呼吸になりいびきをかいてしまう時もあります。

寝ている時の体勢にもより仰向けなどで寝ている場合なども考えられます。

いびきは様々な生活習慣病の高血圧、脂質異常、うつ病、糖尿病などの時にもあらわれ、睡眠中に何度も呼吸が止まり、うるさいものとなる特徴を持つ無呼吸症候群は高血圧の原因の１つとも言われています。

多くの人はいびきを簡単に考えてしまうのですが、多くの病気に関係している場合もあり、重症になってくると命に関わってきて死に至こともあり、軽く考えられることではないのです。

では、診察は何科に行けばいいのかとなりますが、まず最初に行く外来は耳鼻咽喉科になります。

いびきの種類には症状により幾つかありますが、治したいと思って病院へ行こうと思った時には耳鼻咽喉科になります。

また、近年ではいびき外来というのがあります。全国的にはまだ多くはありませんが、増えてきています。

自分のためだけではなく、家族のためにも診察をうけるのはおすすめです。

現代では、さまざまな悩みを抱えている人がいます。

それらの中でも、眠っている時のひどいいびきが恥ずかしいと感じている女性は多く見られます。

男女ともに気道が狭くなってしまったことが直接の原因と言われています。

しかし、気道が狭くなる原因には男女差があるのです。

男性に多いのが、太るなどの体型の変化によって首の内部に脂肪がついてしまうことです。

一方、女性たちは普段から体型に気を配っていますので、首の脂肪が増える人は比較的少ないと言えます。

主な原因としては、女性ホルモンの減少にあります。更年期に入ると、呼吸中枢を刺激する作用を持つプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が減っていき、呼吸に影響が出てきます。

しかし、女性ホルモンが減少しただけですぐにいびきが出るというよりも、その他の要因もいくつか挙げられます。扁桃や口蓋垂が大きい人は、そうでない女性に比べて症状が出やすいといえます。

女性にとって、寝ている間のいびきは非常に恥ずかしいものです。

周りの人は、その音がうるさくて睡眠不足に陥ってしまう可能性もあります。

家族や恋人に迷惑をかけないようにするためにも、いびきを改善するようにさまざまな努力をしている人が増えているのです。

普段から鼻が詰まっている人は、耳鼻科に通って適切な治療を受けることでいびきが治る場合もあります。

アルコールや睡眠薬などを控えるよう心がけると、口周りの筋肉が鍛えられ、症状を改善に導きます。

このように、睡眠中に快適に眠れるようしっかりとした対策を立てることによって、深刻な悩みを解決することにつながるのです。

多くの女性たちが、自分に自信を持てるようになりますし、より健康的な生活を送ることができます。

パートナーや恋人のいびきがうるさいという理由で別れることもあるそうです。

寝ることは一日の疲れを取り除く大切な時間ですから、それを邪魔されるとなると、やはり好きな人であってもイライラしてしまうものです。

しかし、いくつか対策をすることでいびきが解消されるケースもあります。

そこで簡単にできるイライラ対策を紹介していきます。

まずは、耳栓を使っていびきを遮断する方法です。

とても簡単な方法ですし、耳栓自体の値段も高くないのですぐに実践できます。

ただし、耳栓をすることで蒸れてしまうのが気になるので、通気性のよい商品を選ぶとより快適な睡眠が得られます。

耳栓もいいのですが、やはりちょっと違和感があって眠りづらいという方もいるかもしれません。

そういう場合は、いびき防止グッズをパートナーの方に付けて就寝してもらうことです。

ドラッグストアなどでも扱っているので、探してみてください。

たとえば、いびきの原因として鼻ではなく口から呼吸してしまうことがあります。

そのため、口を塞ぐテープを張ることで強制的に鼻呼吸による睡眠にする商品も発売されています。

こうしたいびき防止グッズで効果のほどを試してみるのもおすすめです。

しかし、どんな方法でもいびきが解消されない、イライラ対策が功を奏しない場合は、一度病院で診てもらうというのもいいでしょう。

解消するためのアドバイスをもらうことができるかもしれません。

また、最終手段としては、別々のベットで寝るようにするのもおすすめです。

できればいびきを解消してもらいたいところですが、体質などが原因ということも考えられ、そう簡単には治らないこともあるので、そこは十分に理解しておくことも大切です。

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いびきの原因の一つに口呼吸があります。

人間が酸素を体に取り込む時、本来は鼻から息を吸うのですが、風邪をひいて鼻が詰まってしまった時にしていた口呼吸が癖になったり、普段から固い物を食べなくなって口周辺の筋肉が衰えてしまったりすることで、自然と口が開いてきて無意識に口呼吸になってしまいます。

では、口呼吸が原因と考えられるいびきを治すためには、どのような方法があるのでしょうか。

まずは就寝時にテープなどを使って強制的に口を閉じてしまう方法があります。

口呼吸を防止する専用テープも販売されているので、こうしたアイテムを使うと寝ている間でも自然に鼻呼吸ができます。

口周りの筋肉を鍛えておくと、口が閉じやすくなります。

食事の時には食べ物を噛むようにして、筋肉がまんべんなく鍛えられるように左右の歯で噛みましょう。

1日数回ガムを噛むことも筋肉を鍛える運動になります。

しっかり筋肉を鍛えたい時は空のペットボトルを使って簡単にトレーニングができます。

足を肩幅に開いて立ち、息を吐き切ります。次にペットボトルを唇で加えゆっくりと息を吸い込みます。

息が吸いきれなくなったら今度はゆっくりと息を吐いていき、これを3回繰り返します。

舌の筋肉も同時に鍛えられる「あいうべ体操」は、道具を使わないのでどこででもトレーニングできます。

口周りの筋肉を意識しながら大げさに口を動かして、「あいうべ」の順に発音していきます。

「べ」の時には限界まで舌を出して発音しましょう。声を出さなくても運動の効果は変わりません。

口呼吸をしていると、常に口の中が乾燥している状態になるため、唾液が減って殺菌力が低下して虫歯や歯周病になりやすいとされています。

ウィルスに対しての抵抗力も弱まるため風邪をひきやすくなり、細菌の繁殖が増えてくると口臭が強くなってしまいます。

口呼吸の改善はいびきを治す以外にも、口臭の改善や免疫力の向上などにもつながります。




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体が疲れ切っていて、今日はぐっすり休めそうだと布団にもぐった早々に、家族のいびきが聞こえてきて眠れないというようなことを経験したことはないでしょうか。

特に家族のいびきというのは、近くで寝ているということもあって非常に気になるものでもあります。

こういったいびきをかいている人の近くでは、なかなかゆっくり眠れないですし、気になってしまって、むしろ睡眠不足に自分自身が陥ってしまうということもあり得ます。

では、どのように対処すればいいでしょうか。

まず、いびきをかいている人が、仰向きで寝ている場合、体を動かして横向きにして寝かせてみましょう。

そうした場合、かなりの確率で、いびきが気にならなくなります。

というのも、仰向けで寝ていると舌がのどのほうに落ち込むため、気道が狭くなって音が出るということが考えられるのです。

そのため横向きで寝るということに変更することで、音が出なくなるということになります。

寝ている人にとっても、横向きになることで、呼吸自体も楽になるので、本人も眠りが深くなり、ゆっくりと眠れるということになります。

また、枕の高さによっても、いびきをかきやすくなったりもしますので、枕を見直してみるというのも方法の一つとなります。

とはいえ、家族の中には、いびきなどかいていないと言い張って、いこじにこういった対処法を拒む人もいます。

そういった場合には、あきらめて自分自身が耳栓を利用するというのでもいいのではないでしょうか。

家族だからこそ、お互いのために気持ちよく過ごせるように対処するということがやはりだいじなこととなるのでは？。

誕生日などに、いびき防止のための枕などをさりげなくプレゼントするという方法も考えてみましょう。

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