固定費を減らすテクニックとして
スマホ、電気料金について
お話ししました。

今回は保険になります。

こちらも実は支出カットが可能なのです。

民間の保険といえば、印象強いのが
生命保険や入院保険などでしょうか。

掛け捨ての保険から
貯蓄型で満期になればお金が戻ってくるなど、
いろいろなプランが用意されています。

最近では、入院保障などに
特化しているプランなどを
紹介されることも多くなっています。

しかし、前に民間の保険会社に話を聞いて
仮プランを作ってもらったところ、

他の付加などもしっかりつけられた

予想よりはるかに高いプランを
勧められた経験があります。

その民間の保険は本当に必要なものでしょうか。

入院や通院には
健康保険もきちんとした保障をしています。

健康保険について知った上で、
民間の保険をどうするかきちんと見極めましょう。

実は皆さんが会社で加入している社会保険や
自営業の人などが加入する国民健康保険など、

医療機関で使用する健康保険には
かなり有能なシステムが備わっていることを

知っていますか？

例えば入院や大きな病気をしてしまい、
高額な医療費が必要となってしまったとしましょう。

医療費は所得に応じて
高額療養費の上限額が設定されています。

月初めの1日から月末までにかかった医療費の
自己負担額が高額になった場合は、

一定の金額（自己負担限度額）を超えた分が、
後から払い戻されるというシステムがあります。

その他にも

高額の診療を受けなければならない

と事前に分かっている場合は、
「限度額適用認定証」をドクターと相談し
申請することにより、

支払い上限額に達した時点で
それ以上は診療を受けても、

薬局で薬を処方されても
窓口での支払額は発生しません。

実質0円です。

ただし、上限はそれぞれの医療機関ごとで
設定されています。

例えばＡ病院で自己負担額上限80100円まで。

Ｂ病院で自己負担額上限80100円まで。

Ｃ薬局で自己負担額上限80100円まで。

このように医療機関ごとに
別々に設定がされているので、

原則1ヶ月間は同じ病院での診療や
同じ薬局で薬をもらわないと、
上限額に達しない場合もあり得ます。

いろいろな病院や薬局で薬をもらうと
上限額に達しないリスクがあるため

負担が増えてしまうかもしれません。

高額の場合は
できるだけ同じ医療機関へ行くように
気をつけましょう。

そして所得により自己負担限度額は
決められています。

必要になった場合は病院や健康保険組合などに
確認するとよいでしょう。

他にも長期にわたる高額診療が続いている場合は、
4ヶ月めから自己負担額が

さらに軽くなるシステムがあります。

このような健康保険のシステムを
上手に活用することで十分な保障を
受けることができるのです。

健康保険料はもとから
毎月支払っているものです。

これ以上支出が増えるわけではありません。

できるだけ健康保険のシステムを上手く活用し、
他の保険の部分は見直しをしてみませんか？

前回は固定費の見直しとして
スマホ料金について解説していました。

今回は、光熱費に
フォーカスを向けていきます。

電気・ガス・水道は生活には
欠かすことのできない
大切な生活源ですよね。

以前は、電気は各地域の電力会社、
ガスは各地域のガス会社というように
完全に決められていました。

しかし、

今は電気もガスも
自由に選べる時代になり、
多くの企業も参入しています。

エネルギー産業といわれる
大手の電力会社や
ガス会社、石油会社など、

前からエネルギー事業を行っている
会社もあれば、

携帯電話などの通信を利用し

電気とセットで
割引する会社もあります。

他にも、
エネルギー関連産業ではない

住宅メーカーや家電量販店、
鉄道会社など

全然違う業種からの参入も
多く見られます。

今は私達が
たくさんの選択肢の中から、

条件に合った会社を選べる時代に
変わりました。

電気やガスは
ほぼ毎日使いますよね。

だからこそ上手に活用し、
少しでもお得に安くできるように
見直す必要があるのです。

インターネットで検索したら、
すぐにいろいろな会社やプランが出てきます。

申込も簡単な時代です。

上手に活用して支出カットにつなげましょう。

【光熱費の大幅削減ができる！？】

電力の自由化になってから
電力切り替えの営業増えていませんか？

あの営業には注意が必要です！

「今ならこれだけ安くなります・・・」

と言って、安くなるところに
フォーカスを向けてアピールしてきます。

全体を見るのではなく、
部分的、対象も
今の電気会社とアピールしている電気会社で

「安くなるならいいか」

といった感じで契約してしまう人が
本当に多くなりました。

本当は、もっと多く安くなる
電力会社があるのに・・・

電力会社の契約を見直す場合は

【もっと広い目線で最適な会社を選ぶ】
必要があります。

そこで便利なのが

「エネナビ」になります。

お住いのエリアごとで
『本当に安くて良い電力会社』
を比較しながら選ぶことができます。

しかも、変更手続きなども
全てやってくれます。

電気料金の検討は
『エネナビ』がおススメです(^▽^)/
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今、男性のヨガ愛好者が急増しています。

「ヨガ」と聞くとなんとなく女性がやるもの、

というイメージを持つ方も

少なくないのではないでしょうか。

 

「美意識の高いＯＬの自分磨き」

「主婦がダイエットの為にやるもの」

 

そんなイメージを持っている男性に、

これまで数多くお会いしてきました。

 

しかしここ最近、

各界の一流と呼ばれる男性達がヨガや瞑想を

ルーティーンワークにしていることが注目され、

「ヨガをやってみようかな」

とスタジオに足を踏み入れる男性が

増えてきたように思います。

 

それを後押しするように、

これまで日本ではさほど多くなかった、

男性ヨガインストラクターが増えました。

 

国内大手のヨガスタジオでは

【男性限定レッスン】

まで登場しています。

 

ここ数年で明らかに、

ヨガ=女性がやるもの

という価値観が変わってきているのです。

 

では一体なぜ、

ヨガをする男性が増えてきたのでしょうか。

 

ジムでの筋トレやジョギングではなく、

あえてヨガを選ぶ男性が増えてきたのは、

どうしてでしょう。

 

本書では現役ヨガインストラクターである著者が、

男性が抱きがちなヨガに関する疑問を解消し、

謎の多い「ヨガの効果」について

分かりやすく解説します。

 

また、ヨガを始めるには

まず何をすればいいのか、

スタジオの選び方や、

ヨガをする時の心構えなどを

お伝えしていきます。

 

・ヨガに興味があるけど、やっぱり恥ずかしい･･･

・何から始めればいいのか分からない･･･

 

そんな悩めるヨガビギナーの、

不安を解消するお手伝いが出来れば幸いです。

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第１章：ヨガって何？　

ヨガの目的とは？

そもそもヨガって何なのでしょうか。

体をこんがらがせて複雑なポーズをとることに、

一体どんなメリットがあるのでしょうか。

その疑問を解消する為に、

ヨガの歴史について簡単に触れてみましょう。

 

ヨガは今から約4500年前、

インド地方のインダス文明で

生まれたと言われています。

 

その後ヨガは発展を続け、2~4世紀頃、

インドの哲学者であるパタンジャリ氏によって

「ヨーガ・スートラ」が編纂されました。

 

このヨーガ・スートラは196節の短い詩からなり、

現代でも最もポピュラーなヨガの教典として、

多くのヨガ愛好者に読まれています。

 

実はこのヨーガ・スートラには、

私たちが「ヨガ」と聞いて

イメージするヨガのポーズについては

一切書かれていないのです。

 

ヨーガ・スートラには、

ざっくりと解説すると、

「自分の心をどう扱うか」

についてが書かれています。

 

ヨガ=痩せるエクササイズや健康体操、

というイメージがありますが、

本来のヨガは自分の心とどう向き合い、

どう生きていくかを示した哲学であり、

心の科学と表現されています。

 

ヨガの目的は、

「幸せに生きること」

めちゃくちゃシンプルです。

 

人生には苦悩や悲しみ、

そして理不尽な出来事がつきものです。

 

しかしその苦しみに翻弄されたり、

解決策を他人に求めても、

結局幸せにはなれないと

先人達は考えたのでしょう。

 

苦悩の原因を自分の中に見出し、

体と心を鍛えれば、

人生から苦しみを取り除ける。

これがヨガの基本となる考え方です。

 

ヨガと聞くと

なんとなく宗教的なイメージが付きまとったり、

現実逃避をしていると

思われてしまう事もあるのですが、

実際にヨガに触れてみると、

そんな事はないと気付きます。

 

ヨガは苦しみの解決策を、

神様や目に見えない何かに求めません。

うまくいかない理由を

外的環境のせいにするのではなく、

自分の中に見つけ、取り除いていく。

 

これって現実逃避どころか、

超・現実的な生き方だと思いませんか？

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なぜ不思議なポーズをとるのか？

ヨガは自分の心をどう扱うか、考えるもの。

しかし私たちの心は

そう簡単にコントロール出来るものでは

ありませんよね。

 

将来への不安を感じないようにしよう！

と思っても不安は過るし、

嫉妬する男はダサい！

と思っても、

無性にジェラシーを感じる瞬間はあるものです。

 

眠れない夜に、

何も考えないようにしようと決めて

目を瞑っても、

かえって考え事が頭の中に浮かんでくる･･･

そんな経験、ないでしょうか。

 

制御するのが難しい、

「心」や「思考」の手綱をとる為に、

比較的制御がしやすい「体」と「呼吸」を

コントロールしましょう、

というのがヨガのポーズの目的だと

言われています。

 

体・呼吸・心（感情）は繋がっています。

自分が何かに激しい怒りを

感じている瞬間を思い出してみてください。

 

大抵の人は眉間や拳にぐっと力を込め、

呼吸は浅くなっていると思います。

 

反対に、美しい自然の中や自分が大好きな場所で、

リラックスしている場合はどうでしょうか？

きっと多くの人が無意識に体の力を抜き、

呼吸は深くなっているでしょう。

 

眉間に皺を寄せながら、

「リラックスするな～」

と言っている人はいないと思います。

 

体が柔軟になり自由自在に扱えるようになれば、

心の動きにも柔軟に対処出来るようになります。

目に見えない「心」をコントロールするのは

誰にとっても難しいことだから、

「体」と、「呼吸」から

アプローチしていくのです。

 

私は普段、生徒さん達に

このように伝えています。

 

ヨガは単なるエクササイズはなく、

体と呼吸を整えることを通して、

心を整えるもの。

このヨガの本質を理解することが出来ると、

「ポーズが下手で恥ずかしい」とか、

「体が硬いから無理」

という躊躇いは無くなるかもしれませんね。

 

余談ですが、

ヨガのポーズには一つ一つ名前がついています。

「犬のポーズ」「牛のポーズ」など動物の名前や、

「バッタのポーズ」「蛍のポーズ」といった虫の名前、

「シヴァ神のポーズ」「ハヌマーン（猿王）のポーズ」

といった神話に登場する神々まで、様々です。

 

これらのポーズを万遍なく練習するのは、

ヨガをする人の心にどんな命も軽蔑しない、

謙虚な心を育むためだそうです。

ここにも、

「ヨガのポーズは心を整える手段」

という考え方の一端が感じられるのではないでしょうか。

===========

第２章：なんでヨガをすると体にいいの？　

ヨガは心と体を健康にする

前の章ではほんの少し、

ヨガの本来の目的・本質に触れていきました。

 

この章ではヨガがもたらす健康効果や、

心への作用について

もう少し具体的に解説していきます。

 

ちなみにヨガを続けている方のほとんどが、

ヨガを始めたきっかけは

「美容と健康の為」

だそうです。

 

その素晴らしい健康への効果を体感し、

ヨガを習慣化していくうちに

心まで変わっていった、

という人が少なくありません。

===========

ヨガの効果①　体が柔らかくなる

ヨガは体が柔らかい人がやるもの、

というイメージがありますが、

そんな事はありません。

 

むしろヨガを続けるから

体が柔らかくなっていくのであって、

「体が硬い」と感じている人ほど

ヨガを始めてみるべきだと私は考えます。

 

ヨガのポーズは全身を万遍なく動かし、

日常生活で使われなかった筋肉も

動かすことが出来ます。

 

日頃動くことなく

血流が悪くなっていた筋肉が動き出すと、

血流が改善し、硬くなった筋肉が

柔らかくなり始めるのです。

筋肉が硬いまま放置していると、

姿勢が悪くなる事で起こる

肩こり・腰痛・頭痛などの不調や、

血流が滞ることで

代謝が悪くなり太りやすくなります。

 

体から毒素を排出する力も弱くなるので、

筋肉が硬くなることで

以前より疲れやすくなったと感じるでしょう。

疲労や体の痛みを抱えていては、

仕事に集中出来ず、

良いパフォーマンスを発揮することが出来ません。

 

若々しく健康的な体で居続けることは、

ある意味、仕事術の１つ

とも言えるのではないでしょうか？

 

その為には、体を柔軟に保てていることが理想的です。

体が硬いと肩や膝など関節の可動域も狭くなるため、

怪我に繋がりやすいというデメリットもあります。

久々に運動をしようとジムに行ったら、

体を痛めてしまった、

という失敗談はよく耳にします。

これは柔軟性が足りない為に、

関節に余計な負荷をかけてしまうことから起こります。

 

また、柔軟性を上げることは

怪我の予防だけでなく、

スポーツのパフォーマンスを上げるうえでも

有効だと言えます。

例えばゴルフをする方でしたら、

肩関節や背骨の可動域を上げる

ヨガのポーズを行うと、

スイングがより滑らかになっていくでしょう。

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ヨガの効果②　免疫力が上がる

この1年で、

免疫力についての関心が高まっていますよね。

ご存じの通り、

免疫力とは体を感染症や細菌から体を守り、

健康に保つ力のことです。

免疫力を上げる為には、

自律神経のバランスを整えることが大切です。

 

自律神経とは、

体を興奮させたり活動させる「交感神経」と、

リラックスして体を休息に導く「副交感神経」からなります。

この２つの神経のうち、

どちらが優位かが交互に切り替わることで、

私たちの体は最適な状態を保っているのです。

常に体が緊張状態にあったりストレスを感じていると、この神経の切り替えがうまく行かず、様々な不調を引き起こします。

 

そして自律神経の機能が乱れることで、

免疫力に関わる白血球の働きが悪くなり、

免疫力の低下に繋がっていくという訳です。

ヨガはポーズを行うほかに、

「腹式呼吸」

をすることに重点を置いています。

 

この腹式呼吸は筋肉の緊張を緩め、

脳と体を深いリラックスへと導きます。

日頃のストレスや疲労感から

優位になった交感神経を休め、

副交感神経優位に切り替わる事で

自律神経の働きが整い、

結果、免疫力の向上に繋がっていきます。

 

先の見えない社会情勢の中、

逞しく生き抜いていく力を身に着ける為に

「強い体」は必要不可欠ですよね。

 

しかし、ジムでトレーニングを積み、

筋肉の鎧を身に着けたとしても、

免疫力が弱ければウイルスや病気に

負けてしまいます。

 

本当に「強い体」とは

体の内側からの健康のことだと

私は考えています。

更にヨガは体だけでなく、

心を健康にする効果も期待出来ます。

 

どんなに仕事の出来るビジネスパーソンでも、

心が脆くてはストレス過多ともいえる現代社会を、

うまく乗り越えていくことは

難しいのではないでしょうか。

 

心の健康を保つ為に、ストレスは大敵です。

ヨガのポーズや呼吸法、そして瞑想には、

ストレスを打ち消す力があるのです。

===========

ヨガの効果③　深い集中が心をリセット

スマホを見れば常に新しい情報が手に入り、

便利になった反面、

多すぎる情報に疲れてしまう

という声も耳に入って来ます。

 

情報過多とも言える現代を生きる私たちは、

脳を酷使していると言えるでしょう。

パソコンが大量のメモリを使用すると、

動きが遅くなったりフリーズしてしまうように、

私たちの脳と心も、忙しすぎると

ある日突然フリーズしてしまう可能性があるのです。

 

ヨガはポーズを行いながら、

自分の体と呼吸に集中していきます。

体のこの部分が伸びているな、

とか、

呼吸が深くなってきたぞ、

とか、

今実際に自分の体に起こっていることに

集中するのです。

 

その瞬間は過去の出来事を思い返したり、

未来に不安を感じたりという

「余分な感情」

から解放されます。

昨今、「断捨離」というリセット方法が常識化し、

身の回りの物を減らそうと

取り組んでいる方もいるのではないでしょうか。

私たちの心も同じです。

過去の嫌な記憶や余分な感情といった、

心の中に溜まったゴミを手放すことが、

心のリセットに繋がっていくのです。

ヨガは集中しよう！

と意気込まなくとも、

呼吸とポーズを丁寧に行うことで

自然にそれが出来てしまうのです。

そういった意味で、

疲れた心をリセットして元気を取り戻すのに最強の方法

と言えるのではないでしょうか。

===========

ヨガの効果④　穏やかな心が人間関係を良くする

「ヨガをしている男性ってどんなイメージですか？」

と女性の生徒さん達に聞くと、

ほとんどの方が

「優しそう」

「穏やかそう」

と答えます。

ヨガをしている男って、

女性から女々しい、軟弱だと思われそう。

なんて男性の意見を聞いたこともあるのですが、

そんな事ないですよ。

女性から良いイメージを持たれやすいです。

話が逸れましたが、

ヨガを続けていると男女問わず、

表情が穏やかになり、

優しい雰囲気を漂う方が多いように思います。

 

前の章でも述べたように、

心と体は繋がっているので、

体の柔軟性が上がれば心も柔らかくなり、

ちょっとした事でイライラしたり不満を持つことなく、

物事を受け入れる器が大きくなるのでしょう。

 

もうひとつ、心を穏やかに整えていく要素として、

ヨガでは「完璧を求めない」ことが挙げられます。

 

言い換えると、

「完璧でないことを許せる」ように、

心を鍛えていくのです。

 

ヨガのポーズの目的は、

誰よりもポーズを華麗にとることでも、

100点満点の呼吸法をすることでもありません。

「体が痛い」とか

「今日は疲れている」とか、

時には聞き流したくなるような心の声でも

受け入れて許すことが大切なのです。

 

心の声を受け入れ、

自分に優しくできるようになると、

自然と周囲の人にも

優しく接することが出来ます。

 

完璧ではない自分を受け入れる

心の強さがあるからこそ、

他人の不完全さや失敗にも寛容になれるのです。

 

反対に、自分の失敗を決して許さず、

いつも自分に厳しい人は、

自分以外の人にも

同じ厳しさを求める傾向が強いように思います。

 

大抵の人は、自分を受け入れてくれると感じた人に対して、

攻撃的な態度はとらないのではないでしょうか。

人間関係の悩みや煩わしさから解放されて、

周囲と穏やかな関係を築きたい

と考えている方は、

まずは自分自身に優しく過ごしてみる事を

お薦めします。

===========

第３章：瞑想がパフォーマンス向上に効く理由とは？

ヨガをした後、大抵の方が、

「頭がすっきりしました」

「リフレッシュ出来ました」

と言ってスタジオを後にします。

勿論、ヨガのポーズで硬くなった筋肉を伸ばしたり、

ほどよく汗をかくことでの

爽快感もあるとは思うのですが、

ヨガが４０００年以上に渡り世界中で

実践され続けてきたのには、

瞑想がもたらす素晴らしい効果に

秘密があると思うのです。

 

瞑想というとまた怪しげな･･･

と感じる方もいらっしゃると思いますが、

現代は脳科学の分野でも

瞑想の効果が科学的に実証され、

「脳を鍛える方法」

として取入れる企業やビジネスパーソンが増加しています。

 

なんか怪しいから瞑想はパス、

じっとしているのは苦手だから瞑想は嫌い、

という方は、非常に勿体ない！

 

瞑想を１日１分でも良いから実践することで、

脳が進化し、

仕事でも良いパフォーマンスが

発揮出来るというのに。

 

では早速、瞑想をすると脳に何が起こるのかを

簡単に解説していきます。

===========

瞑想すると脳が進化する

瞑想を行うと、

脳の海馬という部分が厚くなることが

分かっています。

 

この海馬という部分は

記憶力や思考力、自己コントロール力を

司る部分だと言われています。

 

また、瞑想を２か月以上実践した人の脳を見てみると、

不安やストレスに反応する

偏桃体という部分が

小さくなっている事が分かりました。

 

このことから、瞑想には

・ストレス・不安の軽減

・記憶力の向上

・思考力、集中力の向上

・衝動的な感情や行動などを抑制できる

など、脳機能を向上させる効果

が期待出来ます。

 

更に瞑想を長く続けていくと、

ダイエットや禁煙、

アルコール依存症の治療、

認知症の予防にも

効果があることが分かっています。

 

仕事で高いパフォーマンスを

発揮するだけでなく、

心も体も健康に保ち、

より人生の質を上げていくのに

瞑想は役立つと言えるでしょう。

===========

瞑想は考えの自覚→集中のプロセスで深くなる

瞑想は、正しい姿勢で座り、

目を閉じて、自分の呼吸に意識を置くことから始めます。

「暇だな」

「つまんないな」

と最初は感じるでしょう。

それでＯＫです。

 

私たちは普段、

【考えている】

ことについて無意識です。

今の私は、××について考えている。

と自覚することはあまりなく、

次から次へと押し寄せる思考の波に

飲み込まれていっているのです。

 

思考の波に飲み込まれてしまうと、

気持ちの切り替えがうまく出来ずに

一時に感情を長く引きずったり、

頭の中の整理が出来ずに良いアイデアが

浮かび辛くなるのです。

 

瞑想中に浮かんできた思考を、

「何も考えないようにしよう」

と消そうとすることは始めのうちは困難です。

 

考えが浮かんできたら、

「暇だなと自分は感じているな」

「今、つまらないと思っているんだね」

と自分の考えを【自覚】するようにしていきます。

 

自覚することで、思考は自然と流れていきます。

そして、また自分の呼吸に意識を戻していきます。

この、自覚→流す→呼吸に集中する→考えが浮かぶ→自覚･･･

というプロセスを繰り返していくことで、

次第に心が静かになり、

瞑想が深まっていくでしょう。

===========

ヨガのポーズが瞑想に適した体を作る

瞑想を深めていく為には、

落ち着いて呼吸が出来ることが大切です。

座っているとき、

背中が丸まったり肩や首が緊張していると、

呼吸がうまく出来ません。

 

また、胡坐で座った時に脚の付け根あたり、

いわゆる股関節周辺の柔軟性が低いと、

骨盤が後ろに傾いていくので背骨が丸まってきます。

 

ここで無理に上半身に力を入れて

「背筋を伸ばそう」

とすると、

上半身が緊張し肩や腰の痛みを

感じるようになるのです。

 

良い姿勢を保つ為には、

体の深層部にある

インナーマッスルで

骨格を支えることも

重要になってきます。

 

長く座っていると体が痛い、

もしくは違和感があるという方は、

柔軟性を上げてインナーマッスルを強化し、

長く座れる体を整えましょう。

 

ヨガのポーズは、快適に座れる体を作る為に

行うという考え方もあります。

 

全身を満遍なく動かすことで筋肉の緊張をほぐし、

ひとつのポーズを数十秒ホールドすることで、

インナーマッスルの強化も出来ます。

 

瞑想を日々の習慣を取り入れたい、

という方はぜひ、ヨガで体を整えることから始めてみましょう。

===========

第４章：男がヨガをやってもいいの？

先行する「美容の為のヨガ」イメージ　

さて、実際にヨガをやってみたいと思っても、

やっぱり気になるのが「女性の目」ですよね。

私が知る限り、

ほとんどの男性がヨガを初めて体験した日、

「男がやっても良いんでしょうか･･･」

と仰っていました。

答えは勿論、ＹＥＳです。

 

むしろ多くのストレスに晒されている、

忙しい男性にこそ、

ヨガをして欲しいというのが私の願いです。

 

ヨガ=女性の趣味、

というイメージが日本では根強いですが、

海外に目を向けてみると男女の隔たりなく、

ヨガを日常に取り入れている人が多いことが分かります。

 

アメリカのヨガスタジオでは、

朝のヨガクラスに参加してから

仕事に向かう男性が多くいるそうです。

心と体を整えてから仕事をすると

自ずとパフォーマンスが上がる事は、

第一線で活躍するビジネスパーソンの間では

もはや常識となっています。

 

そもそもヨガは昔、

男性が行うものとして発展してきました。

それなのに、一体どうしてヨガ=女性というイメージがついてしまったのでしょうか。

 

その答えは、日本でヨガが流行した背景にあると感じます。

日本でヨガが大ブームとなったのは2003年頃。

ハリウッドセレブらの間で起こったヨガブームが

日本にも伝わり、

彼女達の美しい体や、

美と健康への意識が高いライフスタイルに

憧れた日本の女性達がこぞってヨガを始めたのです。

 

更に2010年頃から、日本ではホットヨガがブームに。

33度～40度前後の高温多湿のスタジオ内で

ヨガをすることで、

大量の汗をかくことを目的としたホットヨガは、

「痩せたい」

「代謝を良くしたい」

と願う女性達にヒットしました。

 

ヨガ=女性のものというのは誤解で、

たまたま日本では女性をきっかけに流行したに過ぎません。

 

ヨガが心と体にもたらす素晴らしい効果は男女共通です。

 

女性に気遅れして、

ヨガに触れることを

躊躇っている男性がいるのは、

非常に勿体ないなあ、

と個人的には思うのです。

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人の目は気にしなくていい

女性だらけのヨガスタジオに

男性がぽつんと居たら、

変な目で見られないだろうか･･･

と心配する男性が多くいます。

 

実は男性だけでなく、

女性の生徒さんからも

「他の人にどう思われるか不安」

という悩みを聞くことが非常に多いです。

 

「自分だけ体が硬くて、周りの人に笑われそう」とか、

「太っているから、体のラインが出るヨガウェアは恥ずかしい」などなど。

 

私はそのような相談を受けたとき、

ヨガをしている時に

他の人の事を気にして

ジロジロ見ている人はいないので

安心してください、

とお伝えしています。

 

言い換えると、

自分自身が心配しているほど、

他の人達はあなたの事を見ていないのです。

 

ヨガの目的は、自分の心を扱いやすくすること。

そのために、自分の体と呼吸に集中する必要があります。

他の人の事が気になったり、

自分と他人の柔軟性や体型を

比べたくなる気持ちも分かるのですが、

その気持ちに巻き込まれず、

自分のやるべきこと、

ここでは体と呼吸への集中に

戻っていく事が大切なのです。

 

これは、第３章に述べた

瞑想を深めるプロセスにも

似ていると言えますね。

 

自分の体と呼吸から

注意を逸らさないように、

他人と自分を比べない練習をする場が、

ヨガの練習なのです。

 

ヨガを長く練習している人たちは、

大抵の人が心にそのことを留めて

練習しているので、

他の人のことを気にしている人は

いないのです。

 

私自身、自分がヨガを練習しに出かけた時、

同じスタジオ内に知り合いがいても

最後に外でばったり会うまで

お互いに気付かない･･･

という事がよくあります。

 

それだけ、ヨガスタジオに足を踏み入れた瞬間、

外の情報をキャッチする事を止めて、

自分の内側に集中している

ということです。

 

あまりそういう人は居ないと願いたいですが、

もし他の生徒のことを

「あの人は○○だった」

なんて常に言っている人が居たら、

心の中で、（まだまだヨガの練習が必要ですね）

と言ってあげるようにしましょう。（笑）

 

この「他人の目が気になる」という悩みは

ヨガスタジオの中だけでなく

日常生活でも付きまとうのではないでしょうか。

 

ＳＮＳ最盛期の今、他人の人生や生活の様を見て、

誰もが気軽に称賛したり、

反対に批判することも出来るようになりました。

 

自分の行動が世間からどう思われるのか。

それがダイレクトに分かる事には

勿論メリットもありますが、

批判を恐れる余り、

自分らしさを失うという可能性も

孕んでいると思うのです。

 

人の目や意見に惑わされず、

自分のやるべき事に集中する為には、

強い精神力が必要です。

その心の強さを養うのが、

自分の心身に集中する時間であり、

ヨガの練習そのものです。

 

現代を生きるビジネスマンやアスリートが、

トレーニングの一環としてヨガを取り入れているのも頷けますね。

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第５章：さあ、ヨガを始めよう！

さて、ヨガの魅力について

ここまで述べてきました。

「ヨガ、やってみようかな？」

と感じたらあとは行動あるのみ。

 

この章ではヨガに必要なものや、

練習方法の選び方、

そしてヨガをする際の心構えについて

解説していきます。

 

最初は誰もが初心者、

疑問や不安はつきものです。

是非この章を読んで、

ヨガを始めた自分、

をイメージしてみてください。

きっとヨガを始める勇気が湧いてくるはずです。

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用意するもの

ヨガを始める際に必要なものは、

・ヨガウェア

・ヨガマット

・ヨガベルトやブロックなどの補助器具　です。

ヨガウェアは、

動きやすく吸湿・速乾に優れたものが

好ましいです。

 

ヨガのポーズではうつ伏せになることも多いので、

ウエスト周りに金具がないものの方がいいと思います。

 

普通のＴシャツに短パンでＯＫですが、

最近は男性向けのヨガウェアも

お洒落で機能的なものが沢山出ています。

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まずは形から！

という方は、

ヨガウェア専用ブランドを

覗いてみると良いと思います。

 

ヨガをする際に着るものがキマると、

モチベーションも上がりますよね。

 

ヨガマットは、

実際は用意しなくてもヨガをすることは出来るのですが、

 

ポーズによっては

ヨガマットで手足が滑らないように

安定させる事で、

筋肉に余計な負荷をかけずに

ポーズに集中出来ます。

また、膝を床につくポーズも多いので、

膝を痛めないためのクッションとして、

ヨガマットがあった方がベターです。

 

マットの貸し出しがあるスタジオもあるので、

最初はレンタルを利用して

いずれ自分専用のヨガマットが

欲しくなったら購入するのも良いですね。

 

ヨギー（ヨガをする人）にとっては、

ヨガマットは相棒のようなものです。

長く使っていると愛着が湧いてくるので、

是非お気に入りの１本を探してみてください。

 

ヨガベルトやヨガブロックは、

柔軟性や筋力をサポートする為に

使用する補助器具です。

 

これは自分自身で用意しなくても、

スタジオに行けば自由に利用出来る場所もあります。

補助器具を使わなくとも

ヨガのポーズを練習することは出来ますが、

ヨガ初心者の場合、

使用した方が無理なくポーズを深めたり、

難しいポーズに挑戦する手助けになってくれます。

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ヨガをどこで習うか

ヨガを始めるか方法は、大きく分けて２つです。

①スタジオに通う

②自宅で練習する

この２つになります。

①スタジオに通う　のメリットとして、

・インストラクターから直接指導が受けられる

・様々なレッスンに参加出来るので飽き辛い

・交流関係が広がる

主にこの３つが挙げられます。

 

ヨガ初心者の方は、

最初は見よう見まねでポーズを

練習していきます。

その際にインストラクターからの

アドバイスやポーズのサポートがあれば、

体をどう使えば良いのかが理解しやすく、

結果的にポーズの上達が早くなります。

 

また、ヨガスタジオでは

参加者のレベル別にレッスンの内容が

異なっていたり、

季節に合わせて、

特別なクラスが開催されることもあります。

様々なポーズに出会い練習を積むことで、

飽きることなくヨガを継続出来るでしょう。

 

また、ヨガをする人達は

日常のルーティーンワークとして、

スタジオに通っている方が多いように思います。

 

レッスン中に言葉を交わすことがなくても、

スタジオの受付や更衣室で顔を合わせているうちに、

いつの間にか会話をるすようになる事もあるようです。

私のスタジオでも、

レッスンに参加しているうちに

【ヨガ仲間】

が出来ている方が多かったですね。

 

皆さん、ヨガに関する情報交換をしたり、

一緒にヨガイベントに参加したり、

レッスン後に食事に行ったりと、

楽しくされていました。

②自宅で練習するメリットは、

・他人の事が気にならない

・自分のペースで練習出来る

・移動時間や、ヨガウェアを持ち運ぶ手間がない

主にこの３つです。

 

ヨガは他の人を気にしないようにする練習、

と前に述べましたが、

やっぱり気になるという方もいると思います。

 

その点、自宅での練習は

誰の目を気にすることなく自由に、

のびのびと練習することが出来ます。

 

また、スタジオに通うとなると

どうしても希望の時間に

レッスンの予約が出来ない、

という事もあります。

 

自宅での練習なら、

時間を問わず好きな時に

ヨガが出来るのが良いですよね。

スタジオまでの移動時間も節約出来るので、

リモートワークの合間や、

隙間時間にさくっとヨガが出来るのも

自宅練習ならではかと思います。

自宅練習の方法として、

ヨガのポーズを解説した本を一冊用意して、

少しずつ取り組んでみるのも良いですし、

今はYOUTUBEでも質の良いレッスン動画が

沢山上がっています。

 

また、このコロナウイルスによって

外出を自粛する方が増えたことを受けて、

オンラインでのヨガレッスンを

配信しているスタジオや、先生達も増えました。

自宅のペースで練習したいけど、

ライブ感のあるレッスンに

参加したいという方は、

オンラインヨガに挑戦してみるのも良いですね。

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是非、自分のライフスタイルに合った方法でヨガを始めてみてください。

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ヨガを練習するときの心構え

最後に、ヨガの練習をするときに

是非意識して頂きたい心構えをご紹介します。

ヨガの効果を最大限感じるため、

そして皆さんのヨガライフが

充実したものになるように、

是非心に留めて練習して頂ければと思います。

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①呼吸に注意する

ヨガで最も大切なのは呼吸です。

ポーズに夢中になっていると、

つい呼吸が浅くなったり止めてしまいがちです。

 

呼吸が浅くなっていることに気付いたら、

深い呼吸をするように心掛けましょう。

深呼吸は体をリラックスさせ、

筋肉をほぐす効果もあります。

ポーズもとりやすくなりますし、

自分の呼吸を注視することで

集中力が高まります。

 

ヨガの持つ心と体への効果を

最大限受け取るには、

深い呼吸が不可欠です。

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②決して無理をしないこと

ヨガは競争ではありません。

誰かと比べて凄いとか、

劣っているとか、

そういった価値観から脱却する為に

練習するものでもあります。

 

自分の体が出しているサインを

無視してポーズを練習し、

体を痛めてしまっては本末転倒です。

 

決して無理をせず、

休みたい時は休んでいいし、

ポーズがきつすぎると感じたら

楽に呼吸が出来るように、

姿勢を調整するようにしましょう。

 

頑張ることに慣れている私達には、

時には「頑張らない努力」も必要なのです。

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③何よりも続けること

ヨガを始めたら、練習時間や頻度は

自分が出来る範囲で構わないので、

長く続けるようにしましょう。

 

ヨガには素晴らしい効果が沢山ありますが、

残念ながら１回のレッスンで人生が激変！

ということはありません。

 

地道にコツコツと練習を続けることで、

少しずつ心身の変化を感じられるようになるのです。

ひとつのポーズの習得には、

ある程度の忍耐と、

練習への真面目さが必要です。

逆を言えば、ヨガのポーズを練習することで、

勤勉さや忍耐力が身につくとも言えるでしょう。

 

ヨガは心を鍛えるトレーニングです。

練習を継続することで心がタフになり、

自信が溢れてくるのを感じられるでしょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

ヨガの持つ心と体への素晴らしい効果は、

決して女性や若くて健康な人だけの為のものではありません。

 

４０００年以上続く、

人類が人生をより良くする為の智慧が、

ヨガなのです。

 

仕事に忙殺され、

自分の体や心を省みる時間がないという

ビジネスパーソンの皆さんに、

是非取り入れてみて頂きたいと思います。

 

近年、新型コロナウイルスの流行によって

私たちの生活様式は大きく変わりました。

先行きの見えない社会情勢、

年々異常化する気候、災害への恐怖･･･

 

私たちは、自分ではコントロール出来ない様々な要因によって、

知らず知らずのうちにストレスを

抱え込んでいるのだと思います。

このストレス過多の時代、

逞しく生き抜いていく力をつけて

乗り越えるには、自分はどうあるべきなのか。

 

一度目を閉じて、深い呼吸をして、

自分の心と向き合ってみると良いのかもしれません。

 

本書が、ヨガを始めてみたいと

感じている方の一助になれば幸いです。

そしていつか何処かで、

皆さんとヨガを出来る日が来たのなら、

これ以上嬉しいことはありません。

皆さん、アロマテラピーという言葉は聞いたことがありますか？

アロマテラピーとは「芳香療法」です。

植物の香りを用いて心身の不調を癒したり、生活の中でクリーニングに用いて殺菌してきれいにしたり、実はとっても私たちの生活のお供にぴったりで役立つ優れものなのです。

私が最初にアロマテラピーに興味を持ったのは、リゾート地のスパの写真を見たときでした。

美しい海や花の中で、気持ちよさそうに寝そべっている女性の写真でした。

その当時の私は、公私ともに疲れきっていて、癒しを求めていたのだと思います。

写真の中からは南国の良い香りが感じられました。そして、勇気をもってアロマのスクールに申し込んだのです。

実際に習ってみると、エッセンシャルオイル（植物から抽出されたオイル）にはものすごい数の種類があり、私がぼんやりとイメージしていた世界とは違い、化学的な世界でした。

なんとなくいい香りを嗅いで癒されたいな、と思っていたのですが、実際のアロマテラピーは、もっと化学とか、実験とか、そういったところからの、実用的なものでした。

でも、その分、この症状の時には、このエッセンシャルオイルとこのエッセンシャルオイルをブレンドしてみよう、とか、気分を変えたい時はこのエッセンシャルオイルを使おうとか、自分の知識を生活に取り入れていくことは、とても新鮮で楽しいものでした。

もちろん、自分の好き嫌いの感性で選ぶのも楽しいです。知識を工夫して好みに変えていく、化学から芸術へ変化させるようなおもしろさがあります。

アロマテラピーを生活に取り入れてから、自分の世界の色がカラフルになりました。

最近は、新型コロナウィルスの流行や自然災害、世界からは戦争やデモのニュース、学校でも会社でも対人関係の揉め事等、最近目にするニュースは、暗く、ストレスフルなものが多いように感じます。

気軽に外出もし辛いですし、病院にも行く回数も減っている方が多いと聞きます。

そこで、きっとアロマテラピーはみなさんに寄り添い、役立ち、癒してくれると思うのです。

ですが、漠然とアロマテラピーといっても何をするのか、よくわかりませんよね。

ここでは、難しい用語などはなるべく使わず、わかりやすく、簡単にアロマテラピーの世界をみなさんに紹介できたらと思います。

では、アロマテラピーの世界へ入ってみましょう！

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第１章　アロマテラピーって何？

アロマテラピーとは

アロマテラピーというのは、植物から採取される天然成分１００％のエッセンシャルオイルを、症状によって使い分けて、心身を健やかに保ち、健康を促す芳香療法です。

エッセンシャルオイルの成分には心身をリラックスさせたり、人間の自然治癒力を高めたりする、様々な働きがあります。

これらの働きによって、心身の不調を改善し、全身のバランスを整えていきます。

アロマバスや、マッサージ、吸入やクラフト作成など、エッセンシャルオイルの利用方法は様々ありますが、毎日の生活に取り入れていくことで、ゆっくりと、全体的に、心身の健康維持や美容を保っていきます。

そして掃除や洗濯に使うことで環境にも配慮できます。

アロマテラピーはホリスティック（全身的）な療法です。

患部だけを治療する対症療法とは違って、全身的なバランスを整えていきます。

体の症状と心の症状を両方同時にケアしていきます。

気づいたら、なんだか調子がいい、気分がいいと感じる方が多いのも納得です。

始まりと歴史

では、簡単に、アロマテラピーという言葉の始まりや、歴史をみていきましょう。

アロマテラピーという言葉は、フランス語のaromaアロマとtherapieテラピーの造語です。

フランスの科学者ルネ＝モーリス・ガットフォセによって作られました。

彼は研究中に手にやけどを負ってしまいますが、ラベンダーのエッセンシャルオイルにとっさに手をつけると、そのやけどはびっくりするくらいの速さで治っていったのです。

それから彼は研究を続け、アロマテラピーという言葉を作ったのです。

それよりもはるか昔から人々は香りとともに生活してきました。

古代エジプトでは香りは神への捧げものとして用いられていましたし、軟膏や香油としても用いられ、太陽による皮膚の乾燥から守ったりもしていました。ミイラ作りにもたくさんの香料が使われてきました。

また、古代ギリシャでは「医学の父」ヒポクラテスが、「健康は、芳香風呂に入り、香油マッサージを毎日行うことである」と言っています。伝染病予防として芳香原料を焚いたりもしていました。

ローマでは、バラがとても生活に密着していました。様々なものにバラが使われていました。

このように、はるか昔から世界中で、植物のもつ様々な効能は、人々と共に、発見されたり、研究されたり、利用されてきたのです。植物のパワーってすごいですよね。

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第２章　方法・タイプ別おすすめの精油

では、現代の私たちは、どのような方法でアロマテラピーを楽しむことができるのでしょうか。

エッセンシャルオイルの利用方法も多岐にわたります。

色々な方法と、症状、タイプ別におすすめのエッセンシャルオイルをみていきましょう。

≪芳香浴≫

アロマディフューザーなどを使ってエッセンシャルオイルを拡散することで、部屋の空気の殺菌、浄化、リラクゼーション効果が期待できます。

おすすめのエッセンシャルオイル

【リフレッシュさせてくれるエッセンシャルオイル】

ローズマリー、レモン、ユーカリ、ペパーミント、ベルガモット、フランキンセンス、ティーツリーなど

【リラックスできるエッセンシャルオイル】

サンダルウッド、ゼラニウム、フランキンセンス、ラベンダー、ローズなど

【幸せな気分になれるエッセンシャルオイル】

イランイラン、オレンジ、ネロリ、ベルガモット、グレープフルーツ、ローズなど

【やる気が出るエッセンシャルオイル】

オレンジ、カルダモン、グレープフルーツ、レモン、ローズマリー、ジャスミン、ローズなど

【集中できるエッセンシャルオイル】

カルダモン、ブラックペッパー、ペパーミント、ベンゾイン、ユーカリ、レモン、ローズマリーなど

【ロマンティックな気分にさせてくれるエッセンシャル】

イランイラン、ジャスミン、サンダルウッド、ネロリ、フランキンセンス、ローズなど

【花粉症対策として】

カモミール・ジャーマン、ユーカリ、ラベンダー、マージョラムなど

≪吸入≫

マグカップや洗面器にお湯（７０～８０度）を入れ、エッセンシャルオイルを垂らします。

マグカップには１～２滴、洗面器には１～４滴くらいが目安です。湯気を吸入します。

バスタオルなどで頭を覆うとより効果的です。

目は閉じてください。のどや鼻、肺、気管のケアやフェイシャルケアに向いています。

おすすめのエッセンシャルオイル

【インフルエンザなどの感染症対策】

ティーツリー、ユーカリ、ローズマリー、サイプレス、シダーウッド

【風邪、花粉症の鼻づまり対策】

ペパーミント、ローズマリー、フランキンセンス、サイプレス

≪塗布、湿布≫

冷水、お湯にエッセンシャルオイルを垂らして、タオルを浸して絞り、患部に当てます。

濡れたタオルの上に乾いたタオルをのせると、温度が冷めにくくなります。

痛みや腫れ、こりや疲れの緩和に効果的です。

冷湿布は一時的な炎症時に、温湿布は慢性的な肩こりや腰痛などに効果的です。

おすすめのエッセンシャルオイル

【痛みをやわらげてくれる鎮痛作用のあるエッセンシャルオイル】

カモミール・ローマン、クラリセージ、ゼラニウム、ブラックペッパー、ペパーミント、マージョラム、ヤロウ、ユーカリ、ラベンダー、レモングラス、ローズウッド、ローズマリー

【興奮を鎮めてくれる鎮静作用のあるエッセンシャルオイル】

イランイラン、オレンジ、カモミール・ジャーマン、クラリセージ、サイプレス、サンダルウッド、シダーウッド、ジャスミン、ネロリ、パチュリー

≪マッサージ、オイルトリートメント≫

エッセンシャルオイルを希釈するオイルのことをキャリアオイルといいます。

キャリアとは運ぶということを意味しています。
（オイルの種類によってもいろいろな効果・効能を期待できます。）

キャリアオイルにエッセンシャルオイルを入れて混ぜます。濃度は１～２％にします。

１０ｍｌに対して、２～４滴です。

作ったマッサージオイルで皮膚の上を少し圧をかけて、滑らせるようにマッサージしてください。

≪入浴、手浴、足浴≫

入浴では、呼吸と皮膚、両方からエッセンシャルオイルの成分を取り入れることができます。

入浴はリラックスしたり、リフレッシュしたり、良い気分転換になりますし、身体も温まり神経や肉体を緩めてくれますよね。

また、時間がない時などは、手浴、足浴でも良い効果を期待できます。 （手・足には経穴（ツボ）もたくさんあります。）

浴槽にエッセンシャルオイルを最大５～６滴いれます。
（水に混ざりにくいので、天然塩や乳化剤に混ぜると良いと思います。）

おすすめのエッセンシャルオイル

【朝のリフレッシュタイムに】

レモン、ローズマリー、

【夜のリラックスタイムに】

ラベンダー、カモミール・ローマン、

【シェイプアップを目指す方に】

ジュニパー、サイプレス

≪うがい≫

殺菌力の強いエッセンシャルオイルをコップで薄めてうがいをすると、ぜんそくや風邪の予防になります。

≪クラフト作成≫

エッセンシャルオイルを使っていろいろなものを作ることができます。

無添加のシャンプーやリンス、ボディソープがあれば混ぜるだけで、お好みの香りのものをつくれます。

他、化粧水や乳液、クリーム、石鹸など、実験のように簡単に作ることができるので、興味のある方はぜひ、作ってみてください。

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第３章　エッセンシャルオイルの吸収のされ方

エッセンシャルオイルは体内に入るとき、大体、以下の３つのルートを通ります。見てみましょう。

・鼻から脳へ

エッセンシャルオイルを鼻から吸い込むと、鼻の奥の嗅上皮の粘膜に付着し、嗅覚細胞のレセプターと結びつきます。

ここで、芳香分子は電気信号に置き換わります。

そして本能的な感情や欲望を司る大脳辺縁系を刺激して、また、血管や内臓の働きを調整する自律神経系、ホルモンを調整する内分泌系、ウィルスや細菌から身を守る免疫系の３つのシステムを統括する視床下部に到着します。

その結果、芳香成分の電気信号は、大脳辺縁系、視床下部の働きを活性化し心身共にバランスを取るのです。

・鼻から肺へ

エッセンシャルオイルの成分は、呼吸で取り込まれ、器官を通り、肺へいきます。

この時にも作用するため、咳を沈めたり、痰を取り除いたりの効果につながります。

肺からは粘膜から吸収され、血液へいきます。血液から全身へ運ばれます。

・皮膚から血液へ

アロマバスやアロマトリートメントをすることで、私たちは皮膚からも吸収します。

皮膚は表面から表皮、真皮、皮下組織に分類されます。

表皮では、細菌や異物から身を守るため、バリアゾーンがあり、そのため、ほとんどの物質は表皮ではねかえされ、皮膚の内部にたどり着けません。

しかし、エッセンシャルオイルの芳香成分は分子の大きさがとても小さいので、通り抜けることができます。

皮膚内部へ入った成分は皮下組織の毛細血管から入り、全身へ運ばれます。

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第４章　アロマテラピーの禁止事項

エッセンシャルオイルは天然のものだからと言って１００％安全というわけではありません。

７０～１００倍ほどに濃縮されているため、その作用はとてもパワフルです。

使用法によっては、かえって体調を悪化させる可能性もあります。

安全にアロマテラピーを楽しむために、注意事項をみていきましょう。

注意事項

・絶対に飲まないでください。

エッセンシャルオイルの成分には、粘膜を荒らしたり、毒性の成分を含むものもあります。

もし間違えて飲んでしまった場合は多量の水を飲んで体内からエッセンシャルオイルを出しましょう。

その後体調が優れない場合は速やかに病院で治療を受けてください。

・原液を直接肌につけないでください。

エッセンシャルオイルには植物の成分が高濃度で濃縮されています。基本的には薄めて使いましょう。

濃度は最大２％。肌の弱い方は１％に薄めてください。

・安全なエッセンシャルオイルを選びましょう。

純度が１００％のエッセンシャルオイルを選びましょう。

色々なマーカーで出ているのできちんと成分をチェックしてください。

・保管場所や使用期限を守りましょう。

エッセンシャルオイルの成分は空気や熱、光などの影響を受けやすく、変質しやすいものです。

劣化を防ぐためにも、遮光性のあるボトルで密閉し、冷暗所で保管してください。

また、空気に触れると劣化しやすいため、開封後は１年以内に使い切りましょう。柑橘系は半年で使い切りましょう。

・通院中、投薬中の方は医師に相談の上使用しましょう。

エッセンシャルオイルの成分の中には、薬品の成分をを妨害するものもあるかもしれません。

担当の医師に了解を得て使用するようにしましょう。

・幼児、子供の使用は極力避け、使用する場合は薄めて使いましょう。また、妊娠中の方は特に気をつけてエッセンシャルオイルの選択をして使いましょう。

エッセンシャルオイルの中には、通経作用（滞っていた月経を通じさせる作用）があるものもあります。

リラックスを促すなど、妊婦さんに勧められるものもありますので、確認して使用しましょう。

・アレルギーテストをしてから使用しましょう。

エッセンシャルオイルの中には、皮膚刺激を伴うものもありますし、人によってはアレルギー反応を起こす人もいます。

パッチテストでチェックしてから、自分にあったエッセンシャルオイルを見つけてください。

パッチテストのやり方

エッセンシャルオイルとキャリアオイルを腕の内側に塗布して、直後から１日～２日様子を見る。

皮膚にかゆみや発疹がでたらアレルギー反応を起こしていると考えられます。

反応がでたらすぐに石鹸で洗い流し、タオルでやさしく拭いて乾かしてください。

・光毒性のあるエッセンシャルオイルに注意

柑橘系のエッセンシャルオイルには日光に当たると塗布した部分がシミになることがあります。

使用量を少なくして、皮膚へ塗布した後、４～５時間は直射日光を避けてください。

・エッセンシャルオイルにはそれぞれ、禁忌があります。確認して使用しましょう。

禁忌表(該当する方は、欄右側のエッセンシャルオイルは使用しないでください。)

高血圧	ペパーミント、ユーカリグロブルス、ローズマリー
てんかん	シダーウッド、セージ、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、ヤロウ、ユーカリディベス、ローズマリー
乳幼児	シダーウッド、シナモン、セージ、バジル、ヒソップ、フェンネル、ベチバー、ペパーミント、ヤロウ、ユーカリグロブルス、ラベンダー、ローズマリー
腎臓の障害	ジュニパー、フェンネル、ブラックペッパー
妊娠初期	原則としてエッセンシャルオイルの使用禁止。特に、ラベンダー、ローズ、カモミールは気を付ける。
妊娠中期・後期	アンジェリカ、キャロットシード、クラリセージ、クローブ、シダーウッド、ジュニパー、ジャスミン、シナモン、セージ、ニアウリ、ネロリドール、タイム・チモール、バジル、パルマローザ、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、メリッサ、ヤロウ、ユーカリグロブルス、ユーカリシトリオドラ、ラベンダーストエカス、レモングラス、ローズマリー
授乳期	シダーウッドアトラス、シナモン、セージ、バジル、ヒソップ、フェンネル、ペパーミント、ヤロウ、ローズマリー
光毒性	アンジェリカ、オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット,マンダリン、ユズ、レモン
敏感肌	オレガノ、クローブ、サイプレス、シナモン、ジュニパー、ジンジャー、タイム、ティーツリー

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第５章　エッセンシャルオイルのグループと効能

エッセンシャルオイルとは植物から採取したオイルです。

エッセンシャルオイルには、たくさんの種類があり、各々のエッセンシャルオイルには、それぞれに効果、効能があります。

好きな香りを気楽に楽しむことが一番いいとは思いますが、それだけにとどまるのは、もったいないくらい、エッセンシャルオイルにはパワーがあるのです。

ですので、簡単にでも植物のイメージをつかむと、もっと香りを活用できることと思います。

また、同じ植物でも、その抽出部位によって異なるエッセンシャルオイルになります。

例えば、ビターオレンジを見ていくと、果皮の部分はビターオレンジ、花の部分はネロリ、小枝や若葉の部位だとプチグレン、という様に、一つの植物が数種類のエッセンシャルオイルになるのです。

そして、その抽出部位にはそれぞれ特徴的な効能があります。ざっくりと抽出部位ごとのイメージをみていきましょう。

皮（果実の皮）のグループ

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ベルガモット等

イメージとしては、元気、ポジティブ、ハッピーなどです。リフレッシュできるものが多いです。

花のグループ

ジャスミン、ネロリ、ローズ、イランイラン、カモミール等

イメージとしては、女性性、ホルモン、美、華やかなどです。肌にも良いものが多いです。

葉のグループ

ティーツリー、パチュリ、ユーカリ、レモングラス等

イメージとしては、矢、攻撃（ウィルス等）などです。殺菌、抗菌作用のあるものが多いです。

木のグループ

サンダルウッド、シダーウッド、ローズウッド等

イメージとしては、大地に根を張る、安定、安心などです。心を落ち着けたり、する効果が多いです。

樹脂のグループ

フランキンセンス、ベンゾイン等

イメージとしては、血、傷を治すなどです。木を修復する樹脂のよう働きです。

樹果のグループ

ジュニパー、ブラックペッパー

イメージとしては、次世代エネルギー、パワーが強いなどです。

このように、抽出部位によって、それと似たような効果効能を期待できるものが多いです。興味深いですね。

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第６章　心へのアプローチ

いい香りを嗅ぐと、気分が明るくなったり、やる気がでたり、多くの方はもうすでに経験済みではないでしょうか。

心と身体はつながっています。心に何かしらトラブルが起こると、身体の健康にも大きな影響を及ぼします。

強いストレスがかかると、脳の視床下部に伝わり、身体の調整役である自律神経の働きが乱れます。

自律神経が乱れると、眠れなくなったり、食欲がなくなったり、体温調節に異常をきたしたり、動機がしたり、うつ症状がでたり、身体に様々な変調をきたします。

天然成分であるエッセンシャルオイルは、視床下部にすぐ到達し、この自律神経の乱れを調整してくれます。

その結果、心と身体の不調を改善してくれるのです。

また、エッセンシャルオイルには、心を穏やかにしてくれる鎮静作用や、気分を高めて、やる気を出させてくれる作用や、集中力を高めてくれる作用などがあり、自分の症状にあわせて臨機応変に選び、活用することで、メンタルケアに役立ちます。

心の不具合によって体調も優れなかったり、仕事も集中できなかったりしますよね。

そのような時に、エッセンシャルオイルは、きっと役に立ってくれるでしょう。

では、症状別に、どんなエッセンシャルオイルを選んだら良いのか、ここでは、エッセンシャルオイルの精神的作用、おすすめのエッセンシャルオイルなどをみていきましょう。

まずは、仕事など、集中したいのにボーっとしてしまうとき、気分転換したい時には、柑橘系の果皮であるレモンやグレープフルーツ、葉のティーツリーやユーカリ、ローズマリー、ペパーミントなどがおすすめです。

これらは、リフレッシュ効果が高く期待できます。

場の空気を変えるという効果もねらって、エアーフレッシュナーとして利用したり、クリームとしてこめかみに塗ったりしても良いと思います。

アロマディフューザーを使って拡散させるのもいいですね。

次に、不安や心配、プレッシャーなどで身体が緊張しているときは幸福感を与えてくれる華やかな花のエッセンシャルオイルや、心を落ち着かせてくれる樹木のエッセンシャルオイル、また、気持ちを明るくしてくれる柑橘系などをセレクトしてみましょう。

サンダルウッドやイランイランは催淫効果があり、気持ちをゆったりさせ、緊張がほぐれますし、ベルガモットは天然の抗うつ剤と呼ばれることもあるほどです。

他にも、ジャスミン、プチグレン、ネロリ、ラベンダー、ベチバー、フランキンセンス等もおすすめです。

そして、もう精神的に疲れすぎて無気力になっているときなどは、鼓舞してくれるような、心身を温めたり、活性化してくれるようなエッセンシャルオイルを用いて、身体に刺激を与えてあげましょう。

体を温めてくれるものは心も温めてくれます。

南国の植物であるカルダモンやレモングラス、気の滞りを解消してくれる効果のあるオウシュウアカマツやローズウッド、加温効果のあるジンジャー、ブラックペッパー等。この他にもジュニパーやユズシダーウッドなどもおすすめです。

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第７章　身体へのアプローチ

エッセンシャルオイルは、身体の不快な症状にも役立ってくれます。

病院に行くほどではないけれど、改善したいというトラブルにも効果的なセルフケアになります。

たとえば、エッセンシャルオイルは、抗ウィルス作用、殺菌作用の高いものがたくさんあるのですが、これらを使うことによって、風邪やインフルエンザなどに役立ちます。

抗ウィルス作用、殺菌作用のある成分が、体内のウィルスを鎮めてくれます。

また、鎮痛作用、消炎作用、血行促進作用をもつエッセンシャルオイルもたくさんあります。

これらは、肩こり、腰痛などに役立ってくれます。

身体に吸収されやすいエッセンシャルオイルの成分は血中に混ざって全身に運ばれ、痛みをやわらげてくれます。

また、アレルギー疾患に関しては、抗アレルギー成分を含むものを使ったり、痒みを止める作用のあるもの、呼吸器の炎症を緩和させてくれるもの、などを使えば症状が緩和され、改善につながっていきます。

急性症状のある方はすぐに医療機関へ行った方がいいですが、症状はあっても薬を飲むほどではない、というグレーゾーンの病気の方、未病の方にアロマテラピーは最も効果を発揮します。

では、ここでも症状別におすすめのエッセンシャルオイルをみていきましょう。

風邪やインフルエンザに効果のあるエッセンシャルオイルは、ティーツリー、ユーカリ・ラジアタ、ユーカリ・グロブルス、ラバンサラ、レモンなどです。

ティーツリーは強い殺菌力をもつ成分が含まれています。

身体に入ったウィルスを攻撃し、体内で暴れる前に働きを抑えてくれます。

特に、咳やのどの痛みの呼吸器系の症状におすすめです。

ユーカリ・ラジアタ、ユーカリ・グロブルス、ラバンサラには、免疫力を高め、自然治癒力の働きを高めてくれる成分が含まれています。

また、痰を排出する作用のある成分も含まれています。（ユーカリ・ラジアタは抗カタル（鼻水、痰など）、ユーカリ・グロブルスは気管支の方に有効です。）これらは初期の風邪には大変有効です。

使用方法としてはアロマスプレーを作ってマスクに振りかけたり、コップの水に数滴たらしてうがいをしたり、キャリアオイルに混ぜたものを胸元に塗ったりするというものがあります。

ディフューザーで部屋の空気を浄化してもいいですね。

次に、花粉症をみていきましょう。

花粉症の症状、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなど、大変つらい症状に悩まされている方も多いと思います。

花粉症はアレルギー反応の一種です。

花粉症におすすめのエッセンシャルは、ティーツリー、ユーカリ・ラジアタ、ラベンダー、サイプレス、ペパーミントなどです。

ティーツリー、ユーカリ・ラジアタは自然治癒力を高めてくれますし、ラベンダーは交感神経の興奮を鎮め、粘膜の炎症を抑えてくれます。おすすめ方法は吸入です。

マグカップや洗面器にお湯を張り、エッセンシャルオイルを垂らして、蒸気を吸い込みます。

あとは、オイルや軟膏を作って、胸元に塗るのも良いでしょう。

次に、頭痛はどうでしょうか。

頭痛には、筋肉の緊張をほぐす作用のあるものや、鎮痛作用、血液循環を良くする作用のあるエッセンシャルオイルがおすすめです。

ラベンダーやバジルは鎮痛効果、レモンやペパーミントなどは血行促進効果がありますので良いでしょう。

オイルにエッセンシャルオイルを混ぜ、こめかみや首筋に塗って、軽くさすってあげると痛みがやわらぎます。

次に、肩こり・腰痛におすすめのエッセンシャルオイルです。

慢性的な筋肉の緊張により起こっているコリによるものでしたら、リラックス効果のあるオレンジスィートや、血行促進作用のあるラバンジン、鎮静作用のあるラベンダーなどがおすすめです。

アロマバスにして入浴したり、オイルでマッサージしてあげると効果的です。

急性のぎっくり腰などは冷湿布で冷やしてあげてください。

次に皮膚のかゆみやかぶれに効くエッセンシャルオイルです。

私たちの皮膚はバリア機能が落ちると、ウィルスや細菌のような異物を体内に侵入させてしまいます。

そうすると、水虫ですとか、ニキビ、皮膚炎を起こしてしまいます。

アロマテラピーでは、こうした皮膚のトラブルに対して有効な働きをします。

抗菌、殺菌作用をもつエッセンシャルや、抗炎症作用をもつエッセンシャルオイルなど多種多様な効能をもつものがあります。

しかし、シミを作り出す光感作性をもつものや、かぶれを起こすものもあるので、必ずパッチテストを行なってから使ってください。

細菌にきくエッセンシャルオイル

ゼラニウム、ティーツリー、ペパーミント、ラバンサラ、ラベンダー、レモン、ローズウッドなど

炎症を抑えるエッセンシャルオイル

カモミール・ジャーマン、カモミール・ローマン、タイムリナロール、ヨーロッパアカマツなど

痛み、かゆみを抑えるエッセンシャルオイル

カモミールジャーマン、ウィンターグリーン

血行、新陳代謝の促進

サイプレス、ヘリクリサム、レモン、ローズマリーカンファー

ホルモン調整

サイプレス、ゼラニウム、クラリセージ、タイムリナロール

ストレスの軽減

イランイラン、ゼラニウム、ラベンダー、ローズウッド

収れん、皮脂の分泌調整

サイプレス、ゼラニウム、ペパーミント、ローズウッド

エッセンシャルオイルをオイルやワセリンに混ぜて、患部に塗ってください。

次に、女性の身体のトラブル、月経や更年期にきくエッセンシャルをみていきましょう。

アロマテラピーは、この分野において、とても威力を発揮します。

女性の身体はホルモンの影響をとても受けやすいものです。

エッセンシャルオイルには、女性ホルモンと同様の働きをするものがあり、不足している女性ホルモンを補い、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを整えることができます。

それに加えて、鎮静作用や鎮痛作用のあるエッセンシャルオイルを組み合わせることで月経や更年期に関わる痛みや全身の不快症状を軽減することができるのです。

注意事項としては、通経作用（月経をおこす）のあるエッセンシャルオイルがあるので、妊娠の可能性のある方や、妊娠中の方は主治医と相談のうえ行ってください。

月経による腰痛、腹痛などの痛みには、鎮痛作用のある、バジル、プチグレン、クラリセージ、マンダリンなどがおすすめです。

月経によるむくみなどには、水分代謝促進の効果のある、サイプレス、ジュニパーなどがおすすめです。

月経によるイライラや憂鬱の気分のトラブルに対しては、リラックス作用、鎮静作用のあるエッセンシャルオイルをえらびましょう。クラリセージやベルガモット、ゼラニウムなどがおすすめです。

更年期障害は、女性ホルモンの一つ、エストロゲンの減少が深く関わっています。

エストロゲンには、妊娠に備えて子宮内膜を増殖させたり、コラーゲンを生成して肌に弾力を与えたり、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を防いだり、骨を強くしたり、様々な働きがあります。

ところが、更年期になると、卵巣機能が衰え、エストロゲンの分泌が減少します。

これらのことにより、自律神経が乱れ、頭痛、腰痛、肩こり、ほてり、イライラやうつなどの気分障害が起こりやすくなります。

また、動脈硬化や、骨粗鬆症、高脂血症、肥満なども発症しやすくなります。ですので、体内で、女性ホルモンと同様の働きをするクラリセージやセージ、スターアニスなどを取り入れたり、不快症状にあうエッセンシャルオイルを組み合わせるとかなり症状は改善されると思います。

ですが、婦人科の病気をお持ちの方は必ず主治医に相談してからお使いください。

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第８章　アロマでクラフト作成　レシピ

エッセンシャルオイルを楽しむ時に、いくつかそろえておくと便利なものがあります。

それらをみていき、実際に作り方もみてみましょう。

◇バスソルトを作りたい方

用意するもの、天然塩、エッセンシャルオイル、容器

・容器に天然塩３０ｇとお好きなエッセンシャルオイルを４滴いれて混ぜる。

◇エアフレッシュナーやアルコール水を作りたい方。

用意するもの、スプレーボトル、精製水、無水エタノール、エッセンシャルオイル

エアフレッシュナー

・無水エタノール５ｍｌにお好きなエッセンシャルオイルを２０滴加えて希釈する。（エッセンシャルオイルは水に溶けにくいため）

そこへ精製水４５ｍｌを加えてよく振ります。スプレーボトルへ移し替えます。

◇マッサージをしたい方

用意するもの、　容器、キャリアオイル、エッセンシャルオイル

・ボディ用キャリアオイル５０ｃｃにエッセンシャルオイルを２０滴入れて振る。

◇クリームを作りたい方

軟膏

用意するもの、みつろう、ホホバオイル、エッセンシャルオイル、耐熱容器、竹串

・鍋にお湯を沸かし、耐熱性ガラスボウルにみつろう５ｇホホバオイル２０ｍｌを入れ、湯煎で溶かす。

溶けたら容器に入れる。少し固まり始めたら、エッセンシャルオイルを５～１０滴入れて、竹串などでよくかき混ぜる。

床にトントンと打ち付けて空気を抜く。完全に冷めたら蓋をする。

◇クレイパックをしたい方

用意するもの、クレイ、精製水、はちみつ、エッセンシャルオイル

・容器にクレイ３０ｇと精製水適量を入れてペースト状になるまでよく混ぜる。はちみつ小さじ２分の１と、エッセンシャルオイル１～２滴を加えさらに混ぜる。

◇シャンプーリンスボディソープを作りたい方

・無添加ボディシャンプー　１００ｍｌにエッセンシャルオイルを１０～１５滴いれて混ぜる。

・無添加シャンプー・リンス　５０ｍｌにエッセンシャルオイルを１０滴いれて混ぜる。。

◇化粧水を作りたい方

用意するもの、容器、無水エタノール、エッセンシャルオイル、精製水

容器に無水エタノール１０ｍｌにエッセンシャルオイルを４滴以内でいれ、振る。精製水９０mlをいれて、さらに振る。

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まとめ

アロマテラピーについて、簡単に説明させていただきましたがいかがでしたか。

たくさん種類がありすぎて、わけがわからない方もいらっしゃると思います。

自分の気になる症状のところを見ていただいて、そこに載せてあるエッセンシャルオイルの１本から、まずははじめてみませんか。

きっと、なんとなく心地よいとか、身体が軽い、というように、ゆっくりですが、変わっていくと思います。

私も、本書を執筆していくうちに、いろいろな角度からもっと勉強したい気持ちになってきました。

奥深いアロマテラピーの世界が皆様の世界を彩ってくれることを願っております。

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この記事を読んで頂きアロマの世界に関心を持って頂ければ嬉しいです。

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最近は、有名人や、YouTuberの結婚が相次いでおります！

新垣結衣×星野源の結婚報告は未だに記憶に新しく、画面の向こうの読者様たちも所謂『ガッキーロス』に陥った1人なのではないでしょうか？

当日の私はというと、帰宅中に友人からの連絡で初めて知りました。

「え、逃げ恥で？契約結婚？どこまでがホント？」

と、事実を中々受け入れられない状態でした（笑）

相次ぐ結婚報道とそれに伴う〇〇ロス、誰もが羨むような女性を射止めた男性達の共通点は何か？

それは、『カッコイイ』ということ。

〜『カッコいい』とは何か〜

カッコイイと一言で言っても、顔やスタイル等の外観的な格好良さだけでなく、仕事に向き合う姿勢であったり、細かな気遣いが出来る格好良さであったり、様々なファクターが絡み合って『カッコイイ』が完成すると思います。

その中でも、外観的な格好良さというものは、その人の第一印象を決める上で、1番大事なファクターなのです。

職場での事を思い返してみてください。

小太りで清潔感の無いＡさんと、スタイルが良く笑顔の可愛いＢさんがいたとします。（年齢や性格は似ていると考えてください。）

どっちと一緒に仕事をしたいですか？

勿論、Ｂさんの方ですよね！

上記の事と同じ思考を、Ｂさんもしているとしたらどうですか？

つまり、女性達も、外観的な印象で貴方を品定めしているかもしれない、という事です。

かもしれない、ではなく確実にしているはずです（笑）

ちなみに、可愛くてスタイルも良いＢさん、きっと毎月安くは無い金額を自分に投資していると思います。

高い美容室に行き、エステに行き、美容品や化粧品のお金も凄い金額で、流行りの服や、高級な下着も購入し、体型維持の為に食事管理やジム通いもしているかも知れません。

それに対して、世の男性の大半は、自分が小太りで清潔感の無いＡさんになっている事に気づいてすらいないというのが現状です。

〜自分の印象を上げる為には〜

先に述べたように、その人の第一印象を決めるのに1番重要なファクターは外観的な格好良さ、清潔さです。

整った顔立ちを手に入れる為には、極端な話、整形をする必要がありますが、表情や話し方、声のトーンを意識するだけでも、印象は変えられます。

ですが、弛んだお腹や体型を変えるには、ダイエットしかありません！

「30超えたあたりから太り始めてさ、俺も昔はスタイル良かったんだよなー」

こんな発言をしたことはありませんか？

現状を見ようとせず過去の栄光に縋る、カッコ悪く無いですよね。

私自身も、

「大学の時は今より10キロ以上痩せてたんだけどねー」

などと発言していた記憶があります。

過去の栄光にすがった話の内容ですが、女性が嫌う話の内容でトップは「過去の自慢話」だそうです。

考えてみれば当たり前で、例えば飲みに行ったガールズバー、あるいは職場の女性に対して「俺も昔はモテたんだよ」とアピールしたところで、彼女達は「今のあなた」しか知りません。

彼女達は

「今じゃ見る影も無いけどね」

と心で思いながら、ニコニコ笑顔を浮かべているんです。

このような過去の栄光アピールを下記のように言い換えることが出来たとすると、どうでしょうか？

「実は昔は結構スタイル良かったんだけどね、ここ数年で見ての通りこんな感じ（笑）だから、昔の自分よりカッコよくなる為に今ジムに通ってるんだよ」

受ける印象は全く変わりますね。

まず、過去は過去だと割り切り、今の自分を受け入れていること、そして、今の自分を改善し、今が1番良いと言うための努力をしていること、これが重要です。

「今じゃ見る影も無いけどね」

と心の中で嘲笑っていた女性達も

「前向きに頑張ってる人なんだ、輝いてるな、器の大きい人なんだな」

と感じてくれるようになります。

このように、ダイエットは、スタートしてからゴールするまでの過程もプラスに働く可能性があります。

ビジネスでは良く、結果が全てだという表現をすることがあり、その過程でどんなに努力していようと、その部分は結果を出すための通過点であり、そこで評価をされる事はまず有りません。

ところが、自分改善の為のダイエットというのは、何キロ痩せたのか、何ヶ月かかったのか、が重要なのではなく、例え一年間で1キロしか落ちなかったとしても（あり得ませんが）、始める事、スタートする事が1番重要なのです。

〜自分の目標地点を明確にする〜

さて、実際に行動をスタートするにあたり、先ず最初にすべき事は、なりたい自分をイメージすることです。

筆者の場合、最近彼女に、

「コロナ落ち着いたら海に行ってみたいね」

と言われ、その時に彼女が恥ずかしい思いをしない為に、誇らしく思ってもらえるように、と言った理由がありました。

現在29歳、165cmなのですが、年々少しずつお腹が出てきて、学生時代より10キロも増えております（笑）

大学当時の自分は、どれだけ食べてもさほど太らず、付き合いで、食べ放題や飲み放題が1週間続いた時も1キロ太る程度で、いつもの生活に戻ると3日程度で前の体重（48キロ程度）に戻っておりました。

なので、数年後の自分が、こんな体型になっているとは想像も出来ませんでしたね（笑）

それでも、服を着ていればお腹は全く目立たない程度なので、現状維持を決め込んでいたのですが、

「海に行きたい」

と言われたことで、目的がハッキリと定まったのです。

つまり、不特定多数の目に、自分の裸体が晒される状況になった場合に、

一緒にいる人間に、

恥ずかしい思いをさせない、

可能なら誇らしく思ってもらえる程度、

と設定が出来ました。

具体的に言うと、お腹の出ている部分を引っ込め、薄らと腹筋が見える程度、が目標です！

なりたい理想は綺麗な女性に好かれたい、とか漠然としたものでも良いです。

ただ、漠然としたものでも、その理想の状態になった自分をイメージ出来るといいと思います。

例えば、「若い女性に好かれたい！」が目標なのであれば、好かれているシチュエーションを具体的にイメージする、ということです。

「〇〇さん、最近痩せました？」

「分かる？実はダイエットしてるんだよね」

「やっぱり！前より今の方が魅力的ですよ！」

「マジ？（笑）」

「マジです！痩せたらこんなにカッコよかったんですね！」

なんてやり取りがあったとイメージすると、やる気が出ませんか？

もしかしたらこの後、プライベートで会う約束が出来るかもしれないし、そこまで出来れば、あとは貴方次第でホテルまで行けるかも知れません！

〜自分の現状を把握する〜

さて、なりたい自分のイメージが出来たら、今度は、自分の現状を把握しましょう。

体型は千差万別なので、一概には言えませんが、見た目でざっくりと分けると、以下のようになるかと思います。

全体的なシルエットは？

太い or 標準的 or 痩せている

筋肉量は？

多い or 標準的 or 少ない

脂肪量は？

多い or 標準的 or 少ない

貴方の現状はどの程度で、そこから目指すのはどの程度でしょうか？

私の場合は、筋肉量が少なく、脂肪量が少し多め、お腹が少し出てきたかな、という印象でした、、、。

目指すところとしては、ムキムキな感じではなく、お腹が引っ込み、全体的に（特に腹筋）に薄っすら筋肉がつけばいいな、といったところです！

例えば、現状、全体的に太い印象なのであれば、全体的にサイズダウンさせなければいけません。

その方法が、脂肪を落としながら筋肉を多めにつけていくのか、脂肪を落とす事を重視するのか、と分解して考えてみると考えやすいと思います。

現状の理解はざっくりでも良いです。

重要なのは、目指すべきレベルをしっかり持つことと、その目標を分解して考えていくことです。

〜間違ったダイエットをするとどうなる？〜

さて、ここまで読んで頂いた読者の方は、目標と現状の理解がある程度出来たかと思います。

では、具体的にどんなダイエットをすればどんな効果があるの？

という疑問が生まれるはずです。

良くあるダイエット方法で一つ例を上げると、

夜ご飯を食べない、

というダイエットがあります。

夜ご飯を抜く、朝と昼は普通に食べる、というダイエットですが、確かに摂取カロリーは一食分減るので、単純計算で2/3になります。
！

「え、それなら3日で１日分減るでしょ？1ヶ月で考えたら10日分減るじゃん？めちゃくちゃ効果あるんじゃない？」

そー考えた読者さんは少なくないでしょうし、実際にやった人もいるかも知れません。

ですが、これは大きな間違いで、本質を理解していないと寧ろ太りやすくなってしまいます！

このように、一見するととても効果的に思える方法が、しっかり実態を理解していないと実は大間違いというパターンは非常に多いです！

今回の場合は、下記のことを理解しているかいないかで、結果や、その後のリバウンドの有無に大きな差が出ます。

「朝、昼、と食べて、夜を抜く」
↓
「昼に食べてから、朝食べるまでに15〜16時間の間が空く」
↓
「結果的に朝に血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌される」
↓
「インスリンには、血中の糖分を脂肪に変えて、更に貯め込む性質がある」
（インスリン「久しぶりの糖分だ！次にいつ来るか分かんないから貯金しておかなきゃ！」って考えるとイメージしやすいかと思います）
↓
「結果的に摂取カロリーを抑えているのに、脂肪は溜め込まれていく」
↓
「本来、体に入れたカロリーは全て吸収出来るわけではないが、摂取カロリーが少ないと、体が自動的に消化率・吸収率を上げようとする」
↓
「結果が出ないばかりか太りやすい体質になる」

理解して頂けましたでしょうか？

血糖値の事、インスリンの事、消化率・吸収率の事、の面から考えると、夜ご飯を全く食べない事はマイナス要素しか無いのです。

更に付け加えると、AGEsという、老化を促す物質の生成が増えていきますので、「痩せたい！」ではなく、「モテたい！」と思って始めたダイエットが逆効果になる事も考えられます。

このように、正しく理解していないと、現状を悪化させる可能性もあるのです。

〜ダイエットの基本的な考え方、知っておきたい事〜

上記のように、間違ったダイエット法を鵜呑みにすると、効果が出ないばかりでなく、逆効果になる場合もある、という事は理解して頂いたかと思います。

では、ダイエットの基本的な考え方、またそれに伴い知っておかなければならない知識、をご紹介します。

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第１章：痩せるのには２つのパターンがある

これは難しい事ではなく、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすか、の２つのパターンです。

ダイエットの基本的な考え方は、消費カロリーより摂取カロリーを抑える、消費カロリー>摂取カロリーです。

極端な話、摂取カロリーをゼロにして消費カロリーを上げれば、急激に痩せます。

水だけを飲む生活を1週間続け、その間は毎日ジムに通う、そんな事が可能なら、すぐにでも痩せますが、恐らく生きてはいられません（笑）

もし仮に出来たとしても、その後にリバウンドが待っています、、、

ダイエットの基本的な考え方は、消費カロリー>摂取カロリーを、いかにストレスなく健康的に行えるか、です。

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第２章：消費カロリーを上げる方法は？

消費カロリーを上げる方法は、基礎代謝をアップさせる、もしくは運動によって消費する、この２つが基本になります。

基礎代謝とは、簡単に言うなら、「普通に生活する際に消費するカロリーの事」です。

心臓が動くのに必要なカロリーであったり、呼吸をするのに必要なカロリーであったり、体温を維持する為に必要なカロリーであったり、生きていく為に消費するカロリーがこれに該当します。

人間が１日に消費するカロリーの7割近くがこの、基礎代謝によるものだと言われています。

基礎代謝をアップさせるのには、内臓の動きを活発にすることや、筋肉量を増やす必要がありますが、具体的には下記のような方法があります。

・筋肉量を多くする
※筋肉量が多くなると当たり前ですが、その筋肉を維持する為のカロリーが消費されます。

・血流を良くする
※ストレッチやマッサージ等で血流を良くすると、それだけ心臓や内臓の動きが活発になります。内臓が活発に動くという事はその活動をする為のカロリーが必要になります。

・水分を多めに取る
※上で話したことと被るのですが、血流を良くする為に多めに水分を取りましょう。成人男性の１日に必要な水分量は、約2.5リットルと言われており、そのうち食事で1リットル程度は摂取していると言われています。また、体内でも0.3リットル程度は作られているので、足りない飲み水は1.2リットルと言われていますが、それ以上を目安に取ると良いです。

・内臓を温める
※生姜などの体を温める効果のある食べ物を食べたり、白湯を取るようにすると、胃腸の働きが活発になり、基礎代謝があがります。上で述べた飲んで欲しい1.2リットルの水分量も、冷たい水だけでなく、白湯も織り交ぜていくと良いです。（冷たい水を飲むのにもメリットがあり、冷たい水を飲むと体の体温が下がり、その下がった体温を上げる為にカロリーを消費します）

・インナーマッスルを鍛える
※インナーマッスルを鍛えることも重要です。インナーマッスルとは、体の奥にある体を支える為の筋肉です。後述しますが、腹式呼吸や姿勢を気を付ける事で鍛えることが出来ます。

・自律神経を整える
※良く聞く「交感神経」「副交感神経」という言葉ですが、活動時には「交感神経」が優位になり、休息時には「副交感神経」が優位になります。
この神経の切り替えがうまく行えていないと、血管の収縮が起こり、血流が悪くなります。

知っている事はありましたか？

個人的な実体験がある部分なので、インナーマッスルについて掘り下げて話していきます。

実は私は、小学校の四年生から大学卒業時まで金管楽器をやっておりました。

小学校、中学校頃だと思いますが、腹式呼吸をするように、という指導が流行っていたんです。

多分今だと定着してると思いますが、当時は、腹式呼吸という言葉が広まり始めたところで、

「腹式呼吸ってなんだろ？」

「楽器を吹くのにいいらしいよ？」

って程度だったんです。

今思えば、腹式呼吸で吹く事が癖になった事で結果的にインナーマッスルが鍛えられていたんだと思います！

管楽器を吹くって実はかなり疲れる事で、

「短い時間で大量の空気を吸うこと」

「それを次に吸う時まで（10秒程度）、吐き続ける」

「吐く息の量の増減を微細にコントロールする」

という運動を、インナーマッスルでやっているんです。

付け加えて言うなら、立って演奏する場合も、座って演奏する場合も、姿勢は気を付けています。

なぜかと言うと、背中の丸まった状態だと、前述のようなブレスコントロールが難しく、パフォーマンスを最大限発揮する事が出来ないからです。

また、ロングトーンという基本的な練習があるのですが、これは言葉通り、長く安定して音を伸ばす練習です。

読者の皆さんもやってみていただければ分かると思いますが、一度大きく息を吸って、長い時間をかけて限界まで吐き続けてください。最後の方お腹に力入ってプルプル震えてませんか？（笑）

こんなのを毎日してたので、自然と腹筋も割れてました！（笑）

大学卒業後は一切楽器を吐かなくなり、一年ほどで5キロ程は太ったと思います、、、

そこから対策をしなかった為にどんどん増えてしまいました（笑）

考えてみると、楽器を吹かなくなった大学卒業時が、太り始める境界線でした。

つまり、インナーマッスルというものは、それだけ消費するカロリーも多いと言う事です！

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第３章：摂取カロリーを抑える為には？

次に摂取カロリーについて考えてみましょう。

摂取カロリーとは、その名の通り摂取するカロリーの事なのですが、摂取カロリーがそのまま体に全て吸収される訳では無い、と言う事を抑えておきましょう。

そして、1番重要なのは、人間の体の本能的な機能についてです。

どういうことかと言いますと、人間の体には、食べたものをどうするべきか、今の体の状態から判断する機能が備わっているのです。

例えば、摂取カロリーを急激に落として運動量を上げた場合、体の中では飢餓状態に陥ってしまいます。

生命の危機だと認識してしまうのです。

なるべくカロリーの消費を抑えて（代謝を落とし）、はやく次の食事を摂取しろと脳が命令を出し、その食事の栄養（カロリー）をなるべく蓄えておこう、という判断がなされてしまうのです。

また、食べる量を減らすという事は、栄養（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンなど）が不十分になる事が多く、これにより、内臓の機能が低下し、結果として代謝が落ちてしまいます。

痩せる為に良かれと思ってやった事が、逆効果になってしまうんですから、恐ろしいですね、、。

重要なのは、過食をしない事と、代謝を落とさない為に、バランス良く食べる事です。

また、食べる順番や、食べるスピードも意識するようにしましょう。

食物繊維を先に取る事で、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑えられるだけでなく、インスリンの過剰な分泌を抑えられます。

更に、食物繊維を取る事で、必要以上に糖分や脂質を吸収する事なく、摂取した食物繊維で覆ってそのまま排出する事が出来ます。

また、食べる行為自体が、カロリーを消費する活動ですので、良く噛んでゆっくり食べる事で、摂取カロリーの約１割は消費する事が出来ます。

食べるのがとても早い人や、野菜が少ない人は、要注意です！

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第４章：〜実はNGなダイエット方法と勘違いしがちな食べ物〜

次は、ダイエット方法を一つ一つ解説していこうと思います！

・筋トレをせず有酸素運動だけをする

有酸素運動は確かに脂肪を燃やしますが、長く続けると筋肉も溶かしてしまいます。

また1時間以上続けると、体の中で、脂肪を蓄える動きをし始めます。

30分程度であれば、筋肉を燃やす割合は少ないですが、それ以上だと筋肉も燃焼していきます。

筋肉が落ちるということは、基礎代謝が下がるということと同義なので、有酸素運動で筋肉を燃焼させすぎない事と、燃焼した筋肉を新しく付けてあげる必要があります。

筋トレすると筋肉が付いてしまい、外観のシルエットが太くなってしまう、と心配になる人もいるかもしれませんが、有酸素運動で燃焼されてしまいますので、ある程度の筋トレは全く心配ありません。

なので、筋トレを全くせずに有酸素運動だけをするのは、良くありません。

・脂肪を全く取らない

脂肪はダイエットの敵だ！と考えられがちですが、一言で脂肪と言っても色々な種類があります。

脂肪を構成する要素の一つに、脂肪酸と呼ばれる成分があります。

一つは飽和脂肪酸、もう一つは不飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の中には一価不飽和脂肪酸と、多価不飽和脂肪酸があります。

飽和脂肪酸とは、科学的に安定した物体であり、エネルギーとして使われやすい物質です。

科学的に安定しているというのは、他の物質に干渉されにくく、安定して保存されやすい、という事です。

この辺は化学を学んでいない人には理解しにくいと思いますが、保存されやすいという事だけ理解して頂ければ良いかと思います。

また飽和脂肪酸が含まれている食品には、お肉や卵、パーマ油や、牛乳とバターのような食品があります。

飽和脂肪酸は一般的に、過剰摂取になりやすいものなので、「脂肪はダイエットの敵」という言葉は言い換えるなら、「飽和脂肪酸の取りすぎはダイエットの敵だ」というように言い換える事が出来ます。

では次に、不飽和脂肪酸に関して解説したいと思います。

不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の2種類があります。

一価不飽和脂肪酸は、炭素の二重結合が一つある物質で、科学的に不安定な為、保存されにくいという性質があります。

オリーブオイルやナタネオイル、アボカドやイワシに多く含まれています。

多価不飽和脂肪酸は、炭素の二重結合が二つ以上ある物質で、一価不飽和脂肪酸と同様、科学的に不安定な為、保存されにくいという性質があります。

更に、体内で生成する事が出来ない必須脂肪酸を含むので、意識して食べる必要があります。

大豆やトウモロコシ、サラダ油などの植物や、魚油に含まれます。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は、同じ脂肪酸という名前が付いていても、これだけ違いがあるんです！

ちなみに、飽和脂肪酸はエネルギーにされやすいと言いましたが、満腹感を得られやすいので、適度な量の摂取は寧ろオススメします。

まとめると、脂肪分を嫌って完全に排除することはNGで、注意すべきは飽和脂肪酸を取りすぎない事、不飽和脂肪酸は足りなくなりがちなので、意識して摂取するようにすること、が大切なのです！

・脳を使う

１日に消費するカロリーのおおよそ2割近く、カロリーで表すと400カロリー前後が実は脳の活動を支えています。

読者の方々にも経験があるかと思いますが、お腹が空いてくると頭がボヤーっとして、仕事がスムーズに出来なかった経験は無いですか？

この時は脳の活動に必要なエネルギーが足りていない状態なのです！

「じゃあ、運動しなくても、勉強すれば痩せられるじゃん！明日からソリティアとかナンプレ毎日やろう！」

と安易に考えるのは実は間違いです。

人間の脳は、普段無意識レベルでも膨大な量の情報を処理しています。

例えば車を運転する時、注視している部分だけでなく、目に見える範囲全てを無意識のうちに処理しており、それに気づいていないだけなんです。

つまり、勉強してる時もしてない時も、脳の活動量に大差は無く、意識出来ているか出来ていないか、という違いだけなのです。

・断食をする

断食をするという事がNGということでは無く、断食をした時の体の事と、その後の事を正しく理解し、正しい方法で断食する必要があります。

そもそも、断食の1番の目的は、普段食べ物の消化に追われている胃腸を休ませて、老廃物の排出を促す事です。

胃腸には消化吸収だけで無く、排出を担う機能もあるのですが、食べる量が多かったり、消化が大変なものを多く食べていたりすると、消化吸収がメインになり、排出が疎かになってしまうのです。

それを数日断食することによって、消化吸収の機能がメインだった胃腸に、排出をする余力が生まれる、というわけです。

更に、胃が小さくなるので、断食前と比べると、少ない量でも満腹になりやすくなるというメリットもあります。

注意点は、断食といっても、水分やその他栄養素は必要となるということです。

ビタミンやミネラルを含む飲み物や、スムージー等は摂取しなければならないのですが、胃腸を休める為に固形物は摂取しません。

つまり、１日に必要な水分量を食事に頼らずに摂取しなければならないという事です。

１日の食事から摂取している水分量は約1リットルと言われており、その分も摂取しなければなりません。

これを怠ると、逆に体に悪影響になってしまいます。

また、エネルギーの摂取は基本的に無いので、疲れやすく、活動がし辛くなります。

基本的には余り動かずにエネルギーの消費を抑える必要があります。

これも、無理をすると体に負担がかかり悪影響となってしまいます。

1番知らなければならない事は、断食後の食生活に関してです。

断食後は、開放的な気分になり食べられる事が嬉しくなるかと思いますが、そのタイミングで高カロリーの食べ物や、消化に悪いものを食べてしまうと、胃腸に悪いだけで無く、必要以上に吸収してしまい、結果リバウンドしてしまいます。

2日3日程度の断食でも、ゆっくりと通常の食事に戻していく事が大事で、例えば、いきなりご飯を食べるのでは無く、おかゆにして、量も少なめにして、徐々に戻して行ったり、脂質や塩分も徐々に戻していくように、というリハビリが必要になってきます。

・勘違いしがちな食べ物

では、ダイエット中に気をつけて欲しい食べ物について紹介したいと思います。

例えば、体温を高める効果もあり、食物繊維やビタミンも豊富な根菜類ですが、摂り過ぎには要注意です！

前述したように、体温を高める事は基礎代謝を上げることに繋がるので、効果的に思えます。

ですが、ごぼうやニンジン、芋類などの根菜類には糖質も多く含まれている為、摂り過ぎると結果的に糖質を多く摂ってしまうことになります。

適度な摂取を心がけましょう。

また、同じ理由で、リンゴ等のフルーツも摂りすぎには注意が必要ですが、フルーツに含まれる糖質である果糖は、血糖値を緩やかに上げる事が知られています。

ケーキなどのお菓子を食べるよりよっぽど良いので、甘いものをどうしても食べたい時には、フルーツを選びましょう。

他には、手軽に食物繊維が取れる野菜ジュースなども注意が必要です。

これも前述の理由と被りますが、糖質の多い、ニンジンやフルーツが沢山入っている野菜ジュースは糖質の摂り過ぎに繋がります。

野菜ジュースは確かに手軽なのですが、糖質の少ないものを選んで飲むように心がけましょう。

一本満足バーなどのお菓子も、効果的に摂取しなければ逆効果になってしまいます。

これらの食品はタンパク質などが多く含まれている為、ダイエットに効果的という話を良く聞くと思いますが、同時にカロリーもかなり高いので、食べ過ぎには注意が必要です。

他の食事で、低カロリーかつ他の栄養素を不足なく摂取する必要があります。

気軽に、多くのタンパク質を摂ることが出来て、満腹感も得られやすいのですが、運動量が少ない場合には、折角摂ったタンパク質が筋肉に変わらない為、全ての人にオススメなわけではありません。

食べる前後に筋トレ等の運動をする様に心がけましょう。

・睡眠時間を削ってのトレーニング

ダイエットに熱中するあまり、睡眠時間を削ってまでジムに行く事は、かえって逆効果になります。

焦る気持ちはとてもよく分かりますが、前述のように、十分な休息が無ければ、自律神経の切り替えが上手くいかず、血流を悪くしてしまい、代謝を下げる要因になってしまいます。

しっかりと休む時間を確保した上で、適度に運動をしていくようにしましょう。

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第５章：〜目的別のオススメダイエット方法〜

ここまでは、ダイエットの基本的な考え方や、間違えがちな知識をお伝えしてきました。

では、目的別にダイエット方法をオススメしていきます。

・短期間でとりあえず痩せたい人

例えば、「2週間後に友人とプールに行く約束をしてしまった」、あるいは、「デートの約束を取り付ける事が出来たけどそれまでに体重を落としたい！」そんな人は下記の方法を試してみましょう。

1、3日程度の断食をする。
2、断食後はゆっくりと通常食に戻す
3、体が慣れてきたら有酸素運動と筋トレを行う

上記のような断食ダイエットをする事で、人によりますが、先ずは2キロ前後は体重を落とす事が出来ると思います。

断食する事で、胃腸を休め、胃の縮小も狙います。

また老廃物なども排出する為、肌が綺麗になったり、といった効果も期待出来ます。

断食後は、ゆっくりと通常食に戻していきますが、断食前より満腹になるまでの量は減るはずですので、断食前の量に戻そうとしないようにしましょう。

通常食に戻って来たら、筋トレと有酸素運動を無理のない範囲で行う事で、リバウンドを防ぐ事が出来、痩せやすい体を作っていく事が出来ます。

なお、睡眠時間等の休息する時間はしっかりと取ることを注意しましょう。

・急いではいないが、とにかく脂肪を落としたい人

例えば、ビール腹を解消したい、昔着ていた服を着たい、等、多くの人がこれに当てはまるのではないでしょうか？

当てはまる人は下記の方法でダイエットに取り組みましょう！

1、食生活の見直し
2、無理の無い範囲で理想的な食生活へ
3、自分の基礎代謝の見直し
4、無理の無い範囲で基礎代謝を上げる

まず、食生活の見直しという部分ですが、これだけでもかなり変わります。

食べる量（食べ過ぎていないか）と食べる時間帯や食べ方（インスリンの分泌量）、食べる内容（偏った栄養素になっていないか）、を見直しましょう。

間食でポテチやケーキ等のお菓子を食べているのであれば、血糖値が緩やかに上がるバナナ等の果糖や、不飽和脂肪酸を摂ることの出来るナッツ類に置き換えましょう。

毎日ジュースを飲んでいるのであれば、そのうちの一杯を白湯やブラックコーヒーなどに置き換えましょう。

食物繊維が多い物から食べる事で、血糖値が緩やかに上がるようになりインスリンの分泌を抑えられるだけで無く、必要以上にカロリーを吸収することを防ぐ事が出来ます。

食生活の見直しが出来たら、次は基礎代謝を見直していきましょう。

普段運動不足で、筋肉が少ないのであれば、タンパク質を意識的に摂って筋トレをしてみましょう。

姿勢が悪い人や、すぐ疲れやすい人はインナーマッスルが衰えている可能性が高いです。

腹式呼吸や、姿勢を適宜治すことで、無理なく鍛えていきましょう。

・スポーツ歴が長く筋肉質、余分な筋肉を落としてスマートな印象になりたい人

少数派だと思いますが、私からすると羨ましい限りです（笑）

余談ですが、高校時代、通学路に長い坂道があり、毎日自転車で走っていた為、太腿の筋肉が中々落ちず悩んでいた時期もありました。

こんな時に有効なのは、有酸素運動です！

1時間程度など、長めに有酸素運動をしていくことで、筋肉を燃焼させる事が出来ます。

注意する事は、筋肉を燃焼させるという事は、体にとっては非常事態ですので、摂取カロリーは吸収、保存がされやすくなります。

食生活には十分に注意する必要があります。

・私のオススメダイエット方法

現在の体の状況、目標とする体型など、人それぞれだと思いますが、共通する思いは、「なるべく楽にダイエットしたいし、リバウンドもしたくない！」という事なのでは無いでしょうか？（笑）

実際、筆者もその1人です！

そんな方にオススメしたい方法があります！

「腹式呼吸と姿勢チェックでインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝をアップさせる！」

具体的には、仕事中やお風呂に入っている時、ちょっと意識して腹式呼吸を取り入れる、姿勢を良くする、だけです！

「腹式呼吸編」
1、お腹が膨らむことを意識しながら限界まで息を吸う
2、ゆっくりと限界まで息を吐き続ける（お腹で支える事を意識する）
3、1に戻る

基本的にはこれだけですが、慣れてきたら、
・息を吸うスピードを早くしたり、ゆっくりにしたり
・限界まで吸った後にすぐ吐き出さず数秒止めてから吐き出したり
・限界まで吸って止めた後に、鋭く短く吸ってみたり（限界まで吸ったつもりでも、意外とまだ吸えます）
・吐き出すスピードを早くしたりゆっくりにしてみたり
・限界まで吐き出した後に数秒止めてみたり
・限界まで吐き出した後に、鋭く短く吐き出してみたり（吸う時と同じく、まだ吐けます）

という感じでレベルアップしてみましょう！

「姿勢編」
1、肩を数回くるくる回す（腕を回すのでは無く、肩甲骨を動かす意識で行ってください）
2、肩を上に持ち上げ、ストンと落とす
3、その体勢を維持する

やってみると分かりますが、無理して背筋を伸ばす感じでは無く、お腹に力が入っているような感覚で、背筋が伸びます。

この体勢を維持するだけでインナーマッスルを鍛えられますし、何より姿勢が綺麗になり、見た目の印象が変わります！

この２つの方法をベースに、余裕があるようなら、筋トレ等を混ぜていきましょう。

また、食事はある程度自由ですが、栄養が偏らないようにバランス良く色んな物を食べること、食べ過ぎは気をつける事、も意識しましょう。

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〜まとめ〜

様々な情報がスマホ一つで簡単に手に入る時代です。

ダイエット方法やダイエットに効果的な食品も沢山情報がありますが、そのダイエット方法はどんな効果があり、どんなデメリットがあり、自分の目的と合っているのか、を考える事が重要です。

またまた余談になりますが、若者の転職率は上がっています。

終身雇用が当たり前の時代は終わり、キャリアアップしながら職場を転々とするのが当たり前のような時代です。

必然的に出会いのチャンスは増えているので、ダイエットを通して自分を改善する事で、魅力的な女性をゲットするチャンスは必ずあります！

例え今は気になる女性が居なくとも、出会いがあってから準備をするのでは遅いのです。

事前に準備をしっかりと整えて、来るべき時に備えましょう！